లవ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం నిశ్శబ్ద వ్యాయామాలు లోతైన కండరాలకు వర్క్ అవుట్ వ్యాయామాలతో? ఆపై పైలేట్స్‌పై వీడియో అభివృద్ధిలో ప్రఖ్యాత నిపుణుడైన ట్రేసీ మేలట్ నుండి ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి.
సమస్య ప్రాంతాలను బిగించడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మీకు సహాయపడే Pilates శైలిలో మేము మీ దృష్టికి 2 శిక్షణను అందిస్తున్నాము. కార్యక్రమం సాధారణ లోడ్, కానీ చాలా వైవిధ్యమైనది మరియు బోరింగ్ కాదు. మీకు అద్భుతమైన సమయం ఉంటుంది మరియు మీ ఫిగర్ మెరుగుపడుతుంది.
ట్రేసీ మేలెట్ - పైలేట్స్ సూపర్ స్కల్ప్ట్
ఈ కార్యక్రమంలో మీకు చిన్న ఎగిరి పడే బంతి, వ్యాసం 20 సెం.మీ అవసరం కాబట్టి దాదాపు సమానమైన బంతి పైలేట్స్ కోసం ఖరీదైన ప్రత్యేక శిక్షణా పరికరాలను భర్తీ చేస్తుంది, వ్యాయామాల సరైన అమలును నిర్ధారిస్తుంది మరియు కండరాలకు అదనపు భారాన్ని ఇస్తుంది. బంతి కదలికలను మరింత స్పష్టంగా ప్రదర్శించడానికి మరియు శరీరం యొక్క సరైన స్థానాన్ని నిర్ధారించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
ప్రోగ్రామ్ Pilates సూపర్ స్కల్ప్ట్ 1 గంట పాటు ఉంటుంది, పూర్తిగా నేలపై జరుగుతుంది మరియు అనేక విభాగాలు ~10 నిమిషాలు ఉంటాయి:
- వేడెక్కేలా (వేడెక్కేలా). మొత్తం శరీరం కోసం నేలపై తేలికపాటి వేడెక్కడం.
- అబ్స్ సిరీస్ (కడుపు). బొడ్డు కోసం వ్యాయామాలు వెనుక భాగంలో ఉంటాయి మరియు బంతితో లెగ్ లిఫ్ట్‌లు మరియు ట్రంక్‌లను కలిగి ఉంటాయి.
- వాలుగా మరియు బన్స్ చెక్కడం (పిరుదులు మరియు వాలుగా). వ్యాయామాలు మీ వైపు పడుకుని మరియు మీ పిరుదులు మరియు వైపులా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
- కాళ్లు మరియు తొడ మంట (కాళ్లు మరియు పండ్లు). మీరు మీ వెనుక పడి లెగ్ లిఫ్ట్‌లు చేస్తారు.
- టోటల్ బాడీ ఛాలెంజ్ (శరీరమంతా). ఈ విభాగంలో, మీరు సూపర్మ్యాన్, పుషప్స్, బోట్ యొక్క వైవిధ్యాన్ని చూస్తారు.
- వశ్యత (సాగదీయడం). మొత్తం శరీరానికి చక్కని పూర్తి సాగతీత.
కాంప్లెక్స్ ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది, అయితే ట్రేసీ మేలట్ ప్రతి వ్యాయామం కోసం తక్కువ సంఖ్యలో పునరావృత్తులు సిద్ధం చేసింది, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు కూడా సాధ్యమవుతుంది. శిక్షణ జరుగుతుంది నెమ్మదిగా విరామ వేగంతో. ఒక మంచి లోడ్ ఉదరం, పిరుదులు, తొడలు కలిగి ఉంటుంది - ఇది చాలా సమస్యాత్మక ప్రాంతం అమ్మాయిలు. ఆకారాలను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు భంగిమను నిఠారుగా ఉంచడం మరియు వెన్నునొప్పి మరియు నడుము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంపై పని చేస్తారు.
సమస్యాత్మక ప్రాంతాల కోసం యూట్యూబ్‌లో ట్రేసీ మేలట్‌తో 18 చిన్న శిక్షణ యొక్క సమీక్ష
ట్రేసీ మేలట్ - లూస్ ది బెల్లీ ఫ్లాబ్
లూస్ ది బెల్లీ ఫ్లాబ్ దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో పైలేట్స్‌కు ఆపాదించబడదు, అయితే ట్రేసీ మేలట్ ఇదే క్రమంలో వ్యాయామాల ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడింది. కోర్ కండరాలు మరియు దిగువ శరీరం పని చేయడానికి రూపొందించిన శిక్షణ. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలను ఉపయోగించి, మీరు ఫ్లాట్ పొత్తికడుపులను సృష్టిస్తారు, తొడలు మరియు పిరుదులపై కుంగిపోయిన మరియు సెల్యులైట్ వదిలించుకుంటారు. ఒక కార్యక్రమం యువ తల్లులకు ఖచ్చితంగా సరిపోతుందిప్రసవం తర్వాత కోలుకోవాలని కోరుకునే వారు.
కొన్ని విభాగాలలో ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను పూర్తి చేయడానికి మీకు బంతి, డంబెల్ మరియు సాగే బ్యాండ్ అవసరం కావచ్చు. కార్యక్రమం విభజించబడింది 5 నిమిషాల 10 విభాగాలు (+వ్యాయామాలకు సూచనలు).
- మొదటి దశ: పొత్తికడుపు. సాగే బ్యాండ్ మరియు బాల్‌తో బొడ్డు కోసం వ్యాయామం చేయండి.
- దశ వన్: భట్ బ్లాస్టర్స్. సాగే బ్యాండ్‌తో తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం.
- దశ రెండు: ఉదరములు. బాల్ యొక్క బొడ్డు సి కోసం వ్యాయామం.
- దశ రెండు: భట్ బ్లాస్టర్స్. కుర్చీ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామం చేయండి.
- హార్డ్ రాక్ అబ్స్ 10 నిమిషాలు. డంబెల్‌తో కడుపు కోసం వ్యాయామం చేయండి.
- సూచనా టెక్నిక్: ఉదర కండరాలకు వ్యాయామాల సరైన అమలుపై సూచన.
మీరు అన్ని వ్యాయామాలను పూర్తిగా చేయవచ్చు - ఇది మిమ్మల్ని తీసుకుంటుంది 50 నిమిషాల కంటే కొంచెం ఎక్కువ. లేదా సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల కోసం ప్రత్యేక దశను తీసుకోండి లేదా జాబితా లభ్యతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రారంభ శిక్షణ స్థాయికి కూడా ప్రోగ్రామ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఇవి కూడా చూడండి: కొవ్వు దహనం కోసం సుజాన్ బోవెన్ నుండి 19 బ్యాలెట్ కార్డియో వర్కౌట్స్.