విషయ సూచిక
సుజానే బోవెన్ చాలా మందిలో ఒకరు ప్రముఖ శిక్షకులు బ్యాలెట్ కార్యక్రమాలు. లేహ్ డిసీజ్ బాడీ బ్యాలెట్, సుజాన్ బోవెన్‌కు ట్రెండ్‌సెట్టర్‌గా పరిగణించబడితే, మీరు ఈ దిశను జనంలోకి తరలించే వ్యక్తిని పిలవవచ్చు. ఇది అనుభవశూన్యుడు మరియు అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థిని ఆకర్షించే అనేక రకాల బార్నిచ్ ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తుంది.
ఈ రోజు మనం సుజానే బోవెన్ బాడీసూట్-బ్యాలెట్ నుండి కొన్ని కార్డియో వర్కౌట్‌లను చర్చిస్తాము, ఇది పొడవైన సన్నని కండరాలను సృష్టించడానికి మాత్రమే కాకుండా, కొవ్వును కాల్చేస్తాయి. తరగతులు తక్కువ ప్రభావం చూపుతాయి మరియు పైలేట్స్, బ్యాలెట్ మరియు సాంప్రదాయ ఫిట్‌నెస్ నుండి వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కొన్ని వీడియోలలో మీరు లైట్ జంపింగ్‌ను కలుస్తారు, కానీ సాధారణంగా కార్డియో-వ్యాయామాల యొక్క వేగవంతమైన పునరావృతాల కారణంగా లోడ్ సాధించబడుతుంది.
ఈ వ్యాయామాల కోసం మీకు అవసరమైన జాబితా:
- డంబెల్స్ (తక్కువ బరువు, సుమారు 0.5-2 కిలోలు)
- యంత్రం (కుర్చీ, టేబుల్ లేదా ఇతర ఫర్నిచర్ ఉపయోగించవచ్చు)
- Pilates కోసం రబ్బరు బంతి (వ్యక్తిగత వీడియోల కోసం)
సుజానే బోవెన్‌తో 10 బ్యాలెట్ వర్కౌట్ టోటల్ బాడీ బారే
సుజానే బోవెన్‌తో కార్డియో వ్యాయామం
1. HIIT శిక్షణ (విరామ కార్డియో)
- బారే HIIT వ్యాయామం: 27 నిమిషాలు (యంత్రం)
- HIIT సర్క్యూట్ బార్: 39 నిమిషాలు (యంత్రం, డంబెల్స్, బాల్)
- మొత్తం శరీర కార్డియో HIIT: 43 నిమిషాలు (యంత్రం)
HIIT బార్ - బ్యాలెట్ మరియు పైలేట్స్ నుండి ప్రత్యామ్నాయ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు లెగ్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉండే ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం. సుజానే వ్యాయామాల యొక్క సరళీకృత మార్పును చూపుతుంది మరియు ఆమె భాగస్వామి టీనా సంక్లిష్టమైన ఎంపికను చూపుతుంది.
HIIT సర్క్యూట్ బార్ - మొత్తం శరీరం యొక్క కొవ్వు మరియు టోన్ కండరాలను కాల్చే కార్యక్రమం. మీరు ఒక చిన్న కార్డియో విరామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు మరియు అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలకు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు మరియు బారె వద్ద వ్యాయామాలు చేస్తారు.
మొత్తం శరీర కార్డియో HIIT సుజానే బోవెన్ వర్కింగ్ గ్రూప్ నుండి వ్యాయామం. ఇక్కడ అందించిన అన్ని ప్రోగ్రామ్‌లలో ఎక్కువ సమయం. మీరు తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కార్డియో మరియు బార్నిచ్ వ్యాయామ యంత్రాన్ని ప్రత్యామ్నాయంగా మారుస్తారు.
2. కార్డియో బర్రే (బారీ కార్డియో వ్యాయామం)
- కార్డియో బారే 1: 37 నిమిషాలు (యంత్రం)
- కార్డియో బారే 2: 32 నిమిషాలు (యంత్రం)
- కార్డియో బారే 3: 18 నిమిషాలు (యంత్రం)
- కార్డియో బారే 4:29 నిమి (యంత్రం, డంబెల్స్, బాల్)
ఈ సేకరణ బార్నిచ్ కొవ్వును కాల్చడం, కండరాలను పొడిగించడం మరియు బెంచ్ నుండి తొడలు మరియు పిరుదుల పనికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ శరీరాన్ని సాధారణ టోనింగ్ కోసం వర్కౌట్ చేస్తుంది. కార్డియో-లోడ్ సూత్రప్రాయంగా నామమాత్రంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాల వేగవంతమైన పునరావృతాల ద్వారా అధిక పల్స్ సాధించబడుతుంది. తరగతులకు సరైన వ్యవధిని ఎంచుకోండి లేదా కార్డియో బారే 4లో ఇన్వెంటరీ ఉంటే వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.
3. ఇంటర్వెల్ కార్డియో (విరామ శిక్షణ)
- కార్డియో విరామం 1: 29 నిమి (యంత్రం)
- కార్డియో విరామం 2: 22 నిమిషాలు (జాబితా లేకుండా)
- కార్డియో విరామం బర్రే బలం: 22 నిమిషాలు (జాబితా లేకుండా)
కార్డియో విరామం 1 మరియు విరామం 2 కార్డియో కార్డియో వ్యాయామాలు దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు చేసే సూత్రంపై నిర్మించబడిన విరామం. కార్డియో ఇంటర్వెల్ 2 కొంచెం ఎక్కువ లోడ్, కానీ సమయం తక్కువ.
కార్డియో ఇంటర్వెల్ బర్రె స్ట్రెంత్ దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలతో పాటు ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి: ప్లాంక్, పుష్-యుపిఎస్, క్రంచెస్.
4. మొత్తం శరీర కార్డియో
- మొత్తం శరీర కార్డియో 1: 14 నిమిషాలు (డంబెల్స్)
- మొత్తం శరీర కార్డియో 2: 21 నిమి (డంబెల్)
టోటల్ బాడీ కార్డియో 1 - అన్ని కండరాల సమూహాలను బలోపేతం చేయడానికి చిన్న వ్యాయామం. ఒకే సమయంలో ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం పని చేయడానికి మిశ్రమ వ్యాయామాల కోసం మీరు వేచి ఉన్నారు. సుజానే బోవెన్ యొక్క రెండవ భాగంలో క్రస్ట్ కోసం కొన్ని వ్యాయామాలను సిద్ధం చేసింది.
టోటల్ బాడీ కార్డియో 2 - కార్డియో పాఠాల యొక్క మరింత క్లిష్టమైన రూపాంతరం, లైట్ ప్లైయోమెట్రిక్ జంప్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇవి స్క్వాట్‌లు మరియు లంగ్‌లతో ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. సుజానే బోవెన్ యొక్క రెండవ భాగంలో ఎగువ శరీరం కోసం వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో చేరారు.
5. దిగువ శరీరం (తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి కేంద్రీకరించి వ్యాయామం)
- దిగువ శరీర కార్డియో: 23 నిమిషాలు (జాబితా లేకుండా)
- లోయర్ బాడీ మిక్స్డ్ కార్డియో: 20 నిమిషాలు (యంత్రం)
దిగువ శరీర కార్డియో - దిగువ శరీరానికి వేగవంతమైన కదలికలతో సులభమైన చిన్న శిక్షణ. సాధారణ కార్డియో-వ్యాయామాలు అంతగా లేవు, కానీ హృదయ స్పందన రేటు ఎక్కువగా ఉంటుంది.
దిగువ శరీర మిశ్రమ కార్డియో ఈ కార్యక్రమంలో తీవ్రమైన భారం కంటే ఎక్కువ అందిస్తుంది, కానీ తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి సారిస్తుంది. మీరు దిగువ శరీరం కోసం కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు బార్నీ వ్యాయామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా చేస్తారు. సుజానే బోవెన్ తేలికైన సంస్కరణను చూపుతుంది, మరియు ఆమె భాగస్వామి టీనా - సంక్లిష్టమైన సవరణ, చాలా మంది విద్యార్థులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
6. చిన్న HIIT వ్యాయామం
- జెంటిల్ క్విక్ HIIT: 9 నిమిషాలు (జాబితా లేదు)
- అధునాతన త్వరిత HIIT: 9 నిమిషాలు (డంబెల్స్)
జెంటిల్ క్విక్ HIIT - ప్రారంభకులకు కాంతి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం యొక్క రూపాంతరం. మీరు సాధారణ దశలు, లంజలు మరియు స్క్వాట్‌ల ఆధారంగా రిథమిక్ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. వ్యాయామాల మధ్య 1 నిమిషం పాటు సాగే వ్యాయామాలు విరామం తీసుకుంటాయి.
అధునాతన త్వరిత HIIT - ఇంటర్వెల్ కార్డియో వ్యాయామం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన వెర్షన్. మీరు కేలరీలు బర్నింగ్ కోసం స్క్వాట్స్, లంగ్స్, లైట్ ప్లైమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేస్తారు. తేలికపాటి డంబెల్స్ అదనపు భారాన్ని జోడిస్తాయి.
7. ఇతర కార్యక్రమాలు
- టోన్ బిగినర్స్ కార్డియో: 34 నిమిషాలు (డంబెల్స్)
- ఫీల్ గుడ్ కార్డియో: 30 నిమిషాలు (జాబితా లేకుండా)
- అధునాతన బారే ఫైర్ కార్డియో: 40 నిమిషాలు (యంత్రం, డంబెల్)
బిగినర్స్ కార్డియో టోన్ - ప్రారంభకులకు తేలికపాటి వ్యాయామం. ప్రోగ్రామ్ ఎగువ శరీరం కోసం డంబెల్స్‌తో చాలా వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి బరువును చిన్నదిగా తీసుకోవడం ఉత్తమం.
ఫీల్ గుడ్ కార్డియో హెవీ డ్యూటీ కార్డియో లేకుండా మరొక సున్నితమైన వ్యాయామం. ప్రధానంగా దిగువ శరీరానికి టోనింగ్ వ్యాయామాలు ఉంటాయి.
అధునాతన బారే ఫైర్ కార్డియో - ఏరోబిక్ వర్కౌట్, ఇందులో సుజానే కార్డియో వ్యాయామాలు, బారే వద్ద వ్యాయామాలు, డంబెల్స్‌తో స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు బరువు తగ్గడం వంటివి చేర్చారు. పేర్కొన్న స్థాయి - అధునాతనమైనది.
బరువు తగ్గండి, శరీరాన్ని బిగించి, దానితో కలిసి పరిపూర్ణంగా చేయండి సుజానే బోవెన్ నుండి సమర్థవంతమైన బ్యాలెట్ వ్యాయామం. వీడియోల ఆర్సెనల్‌లో, ప్రతి ఒక్కరూ ఇష్టమైన తరగతిని కనుగొనగలరు.
ఇవి కూడా చూడండి: ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు మరియు జంప్‌లు లేకుండా తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం యూట్యూబ్‌లోని టాప్ 20 వీడియోలు.