హౌ టు గ్రీన్ హెల్తీ లైఫ్ స్టైల్ పోర్టల్ నుండి నాకు నచ్చిన కథనాలను ప్రచురిస్తూనే ఉన్నాను. ఈసారి, వసంతకాలంలో చాలా హాట్ టాపిక్ (ముఖ్యంగా నా లాంటి వారికి, ఇటీవల తల్లి అయ్యారు) ఒక ఫ్లాట్ కడుపు!
శీతాకాలం ముగియబోతోంది, వసంత త్వరలో వస్తుంది! హుర్రే! ఒక నెలలో, మీరు వెచ్చని బట్టల సమూహాన్ని తీయగలుగుతారు, దీనిలో మేము చల్లని సీజన్లో చుట్టుకుంటాము. ఇది దురదృష్టం అవుతుంది. మేము మా aters లుకోటు మరియు కోటులను తీసివేస్తాము, కాని శీతాకాలంలో పేరుకుపోయిన బొడ్డు మరియు నడుముపై ఉన్న అగ్లీ మడతలతో ఏమి చేయాలి? మేము సమాధానం ఇస్తాము. రోజుకు 15 నిమిషాలు మాత్రమే కేటాయించడం సరిపోతుంది, మరియు అద్భుతమైన ఫలితం రావడానికి ఎక్కువ కాలం ఉండదు. సమయం పోయింది!
+ 1 నిమిషం: ఉదయం ఒక గ్లాసు నీరు
ప్రతి ఉదయం మీరు ఖాళీ కడుపుతో త్రాగే ఒక గ్లాసు వెచ్చని నీటితో (శరీర ఉష్ణోగ్రత) ప్రారంభించండి. ఇది ఖచ్చితంగా ఒక నిమిషం పడుతుంది. ఇది ఏమి ఇస్తుంది? మొదట, ఉదయాన్నే వెచ్చని నీరు జీర్ణవ్యవస్థను “మేల్కొంటుంది” మరియు పేగులను అనవసరంగా వదిలించుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది బొడ్డు వాపుకు కారణమయ్యే మంటను తగ్గిస్తుంది. దీని ప్రకారం, నడుము చిన్నదిగా ఉంటుంది. రెండవది, తగినంత నీటి వినియోగం, మరియు, మనకు గుర్తున్నట్లుగా, మీరు రోజుకు 2 లీటర్లు తాగాలి, జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది పొత్తికడుపులోని కొవ్వు పొరను త్వరగా తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
+ 3 నిమిషాలు: ప్లాంక్
మంచం నుండి బయటపడండి మరియు మీ ముంజేయిపై ప్లాంక్ చేయండి. 3 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి లేదా మీ వెనుకకు వంగకండి. నేలపై మీ ముంజేయిలతో గట్టిగా నొక్కండి, కిరీటం మరియు మడమలతో వ్యతిరేక దిశల్లో సాగండి. మీ తక్కువ వీపును నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి మీ గ్లూట్‌లను గట్టిగా పిండి వేయండి. అన్ని ఉదర కండరాలు ప్లాంక్‌లో ఒకేసారి పనిచేస్తాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా, మేము బొడ్డును మరింత బిగువుగా చేస్తాము మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి మనల్ని రక్షించుకుంటాము, దాని నుండి ఏ కార్యాలయ ఉద్యోగి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉండడు. మీకు పీరియడ్స్, అధిక రక్తపోటు లేదా దీర్ఘకాలిక జీర్ణశయాంతర వ్యాధి తీవ్రతరం అయితే ప్లాంక్ నుండి దూరంగా ఉండండి.
మీ బొడ్డు చదునుగా మరియు బిగువుగా ఉండటానికి మిగిలిన 11 నిమిషాలు ఎలా గడుపుతారు? ఈ లింక్ వద్ద వ్యాసం యొక్క కొనసాగింపులో చదవండి.