బరువు తగ్గడానికి మరియు స్లిమ్ అవ్వడానికి ఏమి చేయాలో మేము తరచుగా కథనాలను చూస్తాము, కాని ఈ స్థితిలో ఎలా ఉండాలో? ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి, ఉద్యోగులు ఆహార మరియు బ్రాండ్ ల్యాబ్ కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయం డేటాబేస్ యాక్సెస్ గ్లోబల్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు రిజిస్ట్రీ, ఈ డేటాబేస్ వారి ఆహారం, వ్యాయామం మరియు రోజువారీ అలవాట్ల గురించి ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇచ్చే ఆరోగ్యకరమైన బరువు మరియు సన్నని శరీరాకృతి గల పెద్దలను కలిగి ఉంటుంది. శాస్త్రవేత్తలు ఈ జాబితాలో 147 మంది అలవాట్లను విశ్లేషించారు మరియు అనేక మ్యాచ్‌లను కనుగొన్నారు:
1. వారు పరిమాణం మీద కాకుండా ఆహార నాణ్యతపై దృష్టి పెడతారు.
అధిక నాణ్యత గల ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి, ఇది మంచి ఆరోగ్యం, శక్తి మరియు సరైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మేము చాలా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, శక్తి లేకపోవడం, నిరంతర ఆకలి మరియు ఫలితంగా బరువు సమస్యలు ఎక్కువగా ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంది.
తక్కువ డబ్బు కోసం పెద్ద భాగాలు పూర్తిగా అన్యాయమైన పొదుపు: అనారోగ్య పోషణ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు అధిక బరువు గురించి తెలుసుకోండి, ఇది సమయం, డబ్బు పడుతుంది మరియు పోరాడటానికి ఒత్తిడిని రేకెత్తిస్తుంది.
2. వారు ఎక్కువగా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాన్ని తింటారు
ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా మధ్యాహ్న భోజనం కోసం ఇంట్లో ముందుగా వండిన ఆహారాన్ని తింటారు, కూరగాయల సలాడ్లను కట్ చేస్తారు మరియు మొత్తం ఆహారాలు (కాయలు, పండ్లు, బెర్రీలు, కూరగాయలు) తింటారు.
3. ఉద్దేశపూర్వకంగా తినండి
ఆరోగ్యవంతులు సాధారణంగా పని వద్ద తినడం లేదా టీవీ చూడటం ద్వారా పరధ్యానం చెందరు. అదనంగా, వారు ఒత్తిడి మరియు సమస్యలను స్వాధీనం చేసుకోరు, కానీ ఇతర, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో భావోద్వేగ హెచ్చు తగ్గులతో వ్యవహరిస్తారు. ఉదాహరణకు, సాధారణ ధ్యానాల ద్వారా, ఆరుబయట ఉండటం లేదా జాగింగ్ చేయడం. ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలో మరియు బరువు తగ్గడం గురించి మరింత చదవండి.
4. మీ శరీరాన్ని వినండి
ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారు వారి సహజ ఆకలిని వింటారు మరియు వారు నిండినప్పుడు తినడం మానేస్తారు. ప్లేట్‌లో ఏదైనా మిగిలి ఉందా అనే దానితో సంబంధం లేకుండా, అవి ఆగిపోతాయి!
5. అల్పాహారం దాటవద్దు
ప్రశ్నలలో సమాధానం ఇచ్చిన 96% పాల్గొనేవారు గ్లోబల్ ఆరోగ్యకరమైన బరువు రిజిస్ట్రీ, ప్రతిరోజూ అల్పాహారం తినండి, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు లేదా గుడ్లతో. అల్పాహారం మానేయడం ద్వారా, ప్రజలు రోజంతా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు మరియు అధిక బాడీ మాస్ ఇండెక్స్ కలిగి ఉంటారు.
6. క్రమం తప్పకుండా బరువు
చాలా తరచుగా బరువు పెరగడం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది, కానీ ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారు తమను తాము క్రమం తప్పకుండా బరువుగా ఉంచుకుంటారు. ఎప్పుడు వేగాన్ని తగ్గించాలో మరియు ఎప్పుడు అదనపు డెజర్ట్‌లో మునిగిపోతారో తెలుసుకోవడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
7. క్రీడల కోసం వెళ్ళండి
పాల్గొనేవారిలో చాలామంది వారానికి కనీసం 5 సార్లు శారీరక శ్రమకు సమయం కేటాయించారని నివేదించారు. వ్యాయామం ఆరోగ్యకరమైన ఆకలిని కాపాడుకోవడానికి, రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ సున్నితత్వాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి మరియు డయాబెటిస్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
8. మొక్కల ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి
సన్నని వ్యక్తుల ఆహారంలో మొక్కలు ఎక్కువగా ఆక్రమిస్తాయి: మధ్యాహ్న భోజనానికి సలాడ్లు, చిరుతిండికి పండ్లు, అలాగే విందు కోసం రంగురంగుల కూరగాయలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మరోసారి, నేను మొక్కలను ఎక్కువగా ఉపయోగించాలనే ఆలోచనను ప్రోత్సహించడమే నేను వంటకాలతో నా దరఖాస్తును తయారు చేసాను. మొత్తం మొక్కల నుండి రుచికరమైన అల్పాహారం, సలాడ్లు, సూప్‌లు, సైడ్ డిష్‌లు, పానీయాలు మరియు డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడం సులభం, సౌకర్యవంతంగా మరియు వేగంగా ఉంటుంది.
9. అపరాధ భావనలకు లొంగకండి
అతిగా తినేటప్పుడు, ఆరోగ్యకరమైన బరువు ఉన్నవారు చాలా అరుదుగా నేరాన్ని అనుభవిస్తారని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. వారి రెగ్యులర్ న్యూట్రిషన్ ఎలా నిర్మించబడుతుందో వారికి తెలుసు, మరియు వారు అనుకోకుండా తమను ఎక్కువగా అనుమతించినట్లయితే బాధపడకండి!
10. కొత్తగా కనిపించే ఫాస్ట్-యాక్టింగ్ డైట్‌లను విస్మరించండి
సన్నని వ్యక్తులను తినడం ఆహారం కాదు ఎందుకంటే వారు తమ ఆహారంలో అన్ని సమయాలలో అంటుకుంటారు.
11. రోజువారీ అలవాట్లకు కట్టుబడి ఉండండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్న తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు స్థాపించడానికి సుమారు 21 రోజులు పట్టవచ్చు, కాబట్టి వాటిని వదులుకోవద్దు మరియు ఈ మార్గదర్శకాలు మీకు సహజంగా మారే వరకు క్రమం తప్పకుండా పాటించండి.
ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారికి గరిష్టంగా 5 కిలోగ్రాముల బరువు ఉంటుంది, కాబట్టి దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణకు ఈ సిఫార్సులు ముఖ్యమైనవి. ఈ అలవాట్లన్నీ చాలా కాలం పాటు కట్టుబడి ఉండాలి.