అరియాన్నా హఫింగ్టన్ - ప్రసిద్ధ మరియు ప్రభావవంతమైన వార్తా సైట్ వ్యవస్థాపకుడు మా హఫింగ్టన్ పోస్ట్, 14 పుస్తకాల రచయిత (నిజమైన విజయాన్ని సాధించాలనుకునే మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిపై ఆసక్తి ఉన్నవారి కోసం నేను ఆమె తాజా పుస్తకం థ్రైవ్‌ను బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాను), జర్నలిస్ట్, రాజకీయ కార్యకర్త, ఇద్దరు కుమార్తెల తల్లి. మరియు ఇప్పుడు చాలా సంవత్సరాలుగా నా ప్రశంస యొక్క వస్తువు.
అరియాన్నా హఫింగ్టన్ విజయ రహస్యం ఏమిటి? ఆమె ప్రకారం, నిద్ర ఆమెకు మొదటి స్థానంలో ఉంది. మరియు ఈ విజయవంతమైన మహిళ యొక్క పెదవుల నుండి, అటువంటి ప్రకటన చాలా నమ్మకంగా ఉంది.
నేను శ్రీమతి హఫింగ్‌టన్‌తో 100% అంగీకరిస్తున్నాను, మరియు మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే, నిద్రతో ప్రారంభించండి (భయంకరమైన ఆహారం కాదు లేదా విచిత్రమైన సూపర్‌ఫుడ్‌లు మరియు సప్లిమెంట్లను తినడం).
హఫింగ్టన్, 65, దీని కార్యాలయాలు ఇప్పుడు నిద్రావస్థ మరియు విశ్రాంతి గదులతో సర్వవ్యాప్తి చెందుతున్నాయి, ఉద్యోగులు రోజు ముగిసిన తర్వాత వారి ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయాల్సిన అవసరం లేదు, మరియు నిద్ర తిరస్కరణను మూర్ఖత్వానికి చిహ్నంగా బహిరంగంగా పిలుస్తారు, విజయం కాదు. 24/7 పని చేసినందుకు ఉద్యోగులకు బహుమతులు ఇచ్చిన రోజులు అయిపోయాయి. "ఇది పనిలో తాగినందుకు ఒకరికి బహుమతి ఇవ్వడానికి మానసిక సమానం" అని ఆమె చెప్పింది. - ప్రజలు నా వద్దకు వచ్చి ఇలా చెప్పినప్పుడు: “ఓహ్, నేను గడియారం చుట్టూ పని చేస్తాను,” నేను వారికి సమాధానం ఇస్తున్నాను: “ఇది చాలా విచారకరం. మీరు ఎందుకు అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నారు? మీ జీవితాన్ని ఎందుకు బాధ్యతా రహితంగా నడుపుతున్నారు? “
2007 లో హఫింగ్టన్ తన సొంత మేల్కొలుపు కాల్ను అందుకుంది, ఆమె క్రేజీ లాంచ్ రోజులలో అలసట నుండి బయటపడింది. HuffPost… ఇప్పుడు, మీ కల సువార్తను వెబ్‌సైట్‌లో మరియు కొత్త ఆన్‌లైన్ కోర్సులో వ్యాప్తి చేయడంతో పాటు ఓప్రా.కామ్ ఆమె నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతపై ఒక పుస్తకం రాస్తోంది (ఏప్రిల్ 2016 నుండి వస్తోంది).
“నాకు తగినంత నిద్ర వచ్చినప్పుడు, నేను ప్రతిదానిలోనూ మంచివాడిని. నేను బాగా పని చేస్తాను హఫింగ్టన్ పోస్ట్నేను మరింత సృజనాత్మకంగా ఉన్నాను, నేను ఉద్దీపనలకు తక్కువ స్పందిస్తున్నాను, నా పిల్లలతో వ్యవహరించడంలో నేను బాగానే ఉన్నాను ”అని ఇద్దరు కుమార్తెల ఒంటరి తల్లిదండ్రులు హఫింగ్టన్ చెప్పారు.
నిద్ర యొక్క శక్తి ఏమిటి?
అరియాన్నా హఫింగ్టన్ నిద్ర యొక్క సూపర్ పవర్ను క్లెయిమ్ చేయడంలో ఒంటరిగా లేడు. పరిశోధకులు నిద్ర లేకపోవడం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, అధిక రక్తపోటు, మధుమేహం, నిరాశ, జ్ఞాపకశక్తి లోపం, బరువు పెరగడం మరియు తక్కువ ఆయుష్షు మధ్య సంబంధాన్ని కనుగొన్నారు. అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ ఈ సంవత్సరం ప్రారంభంలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, దీర్ఘాయువును అంచనా వేయడంలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన కారకంగా గుర్తించబడింది.
అరియానా ప్రకారం, నిద్రించడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?
దాదాపు ప్రతి రాత్రి, అరియాన్నా కనీసం 8 గంటలు నిద్రపోతుంది. మరియు కాదు, ఆమె నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ఎటువంటి మందులు తీసుకోవడం లేదు. ఆమె ఈ విధంగా చేస్తుంది.
- నిద్ర ప్రణాళిక
ట్రయల్ మరియు ఎర్రర్ ద్వారా, హఫింగ్టన్ తనకు రోజుకు 8 గంటల ధ్వని నిద్ర అవసరమని తెలుసుకుంది, కాబట్టి ఆమె మధ్యాహ్నం 22:30 నుండి 23:00 గంటల వరకు మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. “నా రోజు రాత్రి మొదలవుతుంది. నేను మంచానికి వెళ్ళే సమయం రేపు నేను ఏ సమయంలో లేస్తానో పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది. “
- రాత్రి కర్మ
నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం ముఖ్యం, "శరీరాన్ని మూసివేయమని చెప్పడానికి మీకు ఆచారాలు అవసరం" అని హఫింగ్టన్ చెప్పారు. ఇది సుదీర్ఘ స్నానం కావచ్చు, ధ్యానం మీకు పని చేస్తుంది. ఆమె తన డిజిటల్ పరికరాలన్నింటినీ ఆపివేసి, ఓదార్పు ఉప్పుతో వేడి స్నానం చేసి, మెరిసే కొవ్వొత్తి వెలిగించి, తన నైట్‌గౌన్ ధరించి, డిజిటల్ యేతర పుస్తకాన్ని కొంచెం చదువుతుంది. చిన్నపిల్లల తల్లిదండ్రులు రాత్రిపూట పిల్లలకు నిద్రపోవడాన్ని నేర్పించే చిట్కాలు మరియు ఈ సిఫార్సుల మధ్య చాలా సారూప్యతలు చూస్తారు, సరియైనదా?
- పరికరాలు లేవు
హఫింగ్టన్ మంచం ముందు తన ఫోన్‌ను ఎప్పుడూ తనిఖీ చేయడు. ఆమె స్నేహితులు మరియు సహోద్యోగులకు బహుమతులుగా, ఉదయం మేల్కొలపడానికి స్మార్ట్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించడాన్ని ఆపివేయమని ప్రేరేపించడానికి ఆమె పాత-కాలపు అలారం గడియారాలను అందిస్తుంది. "మీ పరికరాలన్నింటినీ మరొక గదిలో ఉంచడానికి సంకోచించకండి" అని ఆమె సిఫార్సు చేసింది.
మీ మొబైల్ ఫోన్‌ను మరొక గదిలో ఛార్జ్ చేయడం ద్వారా, మీరు కవర్ల క్రింద ఉన్న వెంటనే దాన్ని తనిఖీ చేయాలనే ప్రలోభం నుండి మీరు బయటపడతారు. ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొనే ఎలక్ట్రానిక్ లైట్ నుండి కూడా రక్షిస్తుంది. కంప్యూటర్ కాంతి శరీర మెలటోనిన్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది నాణ్యమైన నిద్రకు దోహదం చేస్తుంది.
- కూల్ మరియు ఫ్రెష్
ఇండోర్ ఉష్ణోగ్రతలో స్వల్ప తగ్గుదల మనకు చక్కగా మరియు ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. బెడ్‌రూమ్‌లోని ఎయిర్ కండిషనింగ్‌ను హఫింగ్టన్ ఇష్టపడడు, కాబట్టి సాయంత్రం వరకు గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ఆమె పగటిపూట దాన్ని ఆన్ చేస్తుంది.
- పగటి నిద్ర
నిపుణులు పగటిపూట ఒక చిన్న ఎన్ఎపి కూడా బాడీ రీఛార్జికి సహాయపడుతుందని అంటున్నారు. సహా మరింత జ్ఞానోదయ సంస్థలు మరియు కళాశాలలు హఫింగ్టన్ పోస్ట్ గూగుల్ ప్రొక్టర్ & జూదం, <span style="font-family: Mandali; ">ఫేస్‌బుక్ </span> మరియు మిచిగాన్ విశ్వవిద్యాలయం వారి ఉద్యోగులకు కోలుకోవడానికి నిద్ర మంచాలు, లాంజ్‌లు లేదా మంచాలు అందిస్తుంది. హఫింగ్టన్ తన కార్యాలయంలోని మంచం మీద పడుకోగలుగుతాడు (“కాబట్టి నేను ప్రసిద్ధ బ్రేక్ రూంలో అదనపు స్థలాన్ని తీసుకోను”). ఆమె ఆఫీసు కిటికీల మీద కర్టెన్లు తెరిచి ఉంచింది, తద్వారా సంపాదకీయ సిబ్బందికి ఇలా చెబుతుంది: “మూస పద్ధతులకు విరుద్ధంగా, కార్యాలయంలో నిద్రించడం మేము రీఛార్జ్ చేయడానికి చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని.”
హఫింగ్‌టన్‌కు, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల తిరిగి చెల్లించటం భరించలేనిది. "నాకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, నేను దేని గురించి సంతోషంగా ఉండలేను" అని ఆమె చెప్పింది. "ఈ రోజు నా జీవితంలో ప్రతిదానికీ నేను కృతజ్ఞుడను, అది నాకు సంతోషాన్ని ఇస్తుంది."