అంటువ్యాధి సమయంలో ఆందోళనతో వ్యవహరించడానికి 15 మార్గాలు

అంటువ్యాధి మరియు బలవంతంగా ఒంటరిగా ఉండటం మేరీకి భారీ దెబ్బగా మారింది. స్నేహితులను కలవడం ఎల్లప్పుడూ దృష్టి మరల్చడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆమెకు సహాయపడింది, మరియు ఇప్పుడు, చూడటం మరియు కౌగిలించుకోవడం అసాధ్యం అయినప్పుడు, ఆమె అక్షరాలా ఒత్తిడితో వెర్రివాడిగా మారింది.

దీంతో పనులు ఆగిపోయి, తిరిగి ఎప్పుడొస్తుందో తెలియక, ఈలోగా కారు, అద్దెకు రుణం చెల్లించేందుకు గడువు సమీపిస్తోంది. మరియా కుటుంబం చాలా దూరంగా నివసించింది మరియు ఆమెకు ఏ విధంగానూ సహాయం చేయలేకపోయింది.

ఆమె నిరాశ చెందింది, ఆమె భరించలేనట్లు ఆమెకు అనిపించింది, ఆమె నిరంతరం ఆందోళనతో బాధపడుతోంది. HR ఆమెను తొలగించబోనని హామీ ఇచ్చినప్పటికీ, ఆదాయంలో ఏదైనా తగ్గింపు ఆమెకు విపత్తుగా మారవచ్చు.

తరచుగా ఆందోళనలు మొదలయ్యాయి, ఇది కొన్నిసార్లు భవిష్యత్తు గురించి భయాందోళనలకు దారితీసింది. జరుగుతున్న ప్రతిదీ తన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మారియా భయానకంగా ఆలోచించింది, మరియు ఆమె ఎంత ఎక్కువ ఆలోచిస్తే అంత భయపడింది.

నిరాశతో, ఆమె మద్యంలో ఓదార్పుని కనుగొనడానికి ప్రయత్నించింది. కానీ అతను కూడా సహాయం చేయలేదు. మరుసటి రోజు, హ్యాంగోవర్‌తో బాధపడుతూ, ఏదో మార్చడానికి ఇది సమయం అని ఆమె గ్రహించింది. ఆమె ఉదాహరణను ఉపయోగించి, మీరు దిగ్బంధం కారణంగా ఇంట్లో లాక్ చేయబడినప్పుడు ఆందోళనను ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చో చూద్దాం.

1. ధ్యానం. ఐదు నిమిషాల ధ్యానం ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వివిధ ఆలోచనలు ఎలా ఉత్పన్నమవుతాయి మరియు అదృశ్యమవుతాయి. వాటిలో దేనినీ ఎక్కువ కాలం ఉండనివ్వవద్దు. "ధ్యానం చేయడం ద్వారా, ఆందోళన కలిగించే ప్రతికూల ఆలోచనలను దూరం చేయడానికి మీరు మీ మనస్సుకు శిక్షణ ఇస్తారు" అని సైకోథెరపిస్ట్ క్రిస్టీన్ హమ్మండ్ వివరిస్తున్నారు.

2. విరామం తీసుకోండి. తరచుగా, ఆందోళన ఒకేసారి అనేక పనులను చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఆగి, ఒకదాన్ని ఎంచుకుని, దాని మీద మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి, మిగతావన్నీ కాసేపు పక్కన పెట్టండి. ఇది అదనపు టెన్షన్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.

3. తొందరపడకండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రతిదీ కొద్దిగా నెమ్మదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తొందరపడకుండా ఉండటం మరియు అధిక ఒత్తిడికి గురికాకుండా ఉండటం ముఖ్యం. ఆధునిక జీవితంలో తీవ్రమైన వేగంతో, ఆందోళన కొన్నిసార్లు మీ సమయాన్ని వెచ్చించడానికి మరియు ప్రతి సెకనును ఆస్వాదించడానికి ఉపయోగకరమైన రిమైండర్‌గా ఉపయోగపడుతుంది.

4. లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. "బొడ్డు" తో లోతైన శ్వాస ఒక భయంకరమైన క్షణంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి బాగా సహాయపడుతుంది. "వ్యాయామం ప్రయత్నించండి: నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి, నాలుగు సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, ఆపై మీ నోటి ద్వారా నాలుగు సెకన్ల పాటు ఊపిరి పీల్చుకోండి" అని హమ్మండ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మీ శ్వాస యొక్క లయను నియంత్రించడానికి మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేయడం ద్వారా, మీరు ఏర్పడే భయాందోళనలను ఆపవచ్చు మరియు మీ ప్రశాంతతను కాపాడుకోవచ్చు.

5. మీ భావాలను విశ్వసించండి. ఆందోళన తరచుగా ఏదో సరిగ్గా లేదని హెచ్చరిక సిగ్నల్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది పూర్తిగా అణచివేయడం ఎల్లప్పుడూ విలువైనది కాదు, కొన్నిసార్లు పరిస్థితిని మరియు పరిస్థితిని జాగ్రత్తగా అంచనా వేయడానికి మరియు అసౌకర్యానికి కారణమయ్యే వాటిని కనుగొనడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మీరు మీ పరిస్థితికి కారణాన్ని కనుగొనగలిగితే, మీరు మీ ప్రవృత్తిని విశ్వసించాలి మరియు మీకు ఆందోళన కలిగించే వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

6. రిలాక్స్. "నేను చింతించను" అని మీరే చెప్పడం మీ ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. దాని గురించి ఆలోచిస్తూ, మీరు దానిని తినిపించండి, అది మసకబారనివ్వదు. ముఖ్యమైనది కాని వాటిపై దృష్టి పెట్టడం చాలా మంచిది - ఉదాహరణకు, మీ పాదాలపై బూట్ల స్పర్శ అనుభూతులకు. పోషకాహారం లేకుండా, ఆందోళన త్వరలో దూరమవుతుంది.

7. ఔట్‌స్మార్ట్ ఆందోళన. మన శరీరం ఆందోళనను ఆనందకరమైన భావోద్వేగ ఉత్సాహం నుండి వేరు చేయలేకపోతుంది. "నేను కేవలం పారవశ్యంలో ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పడం ద్వారా ఆమెను మోసం చేయడానికి మీరు దీన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మెదడు భయాందోళనలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగడానికి మీకు అవకాశం ఇస్తుంది.

8. దూరంగా చూడండి. ఒత్తిడి వచ్చినప్పుడు, మీ చూపును దూరంగా ఉన్న వాటి వైపుకు మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మారడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

9. వేడెక్కండి. "తరచుగా, ఆందోళన మీ శరీరంలో నివసిస్తుంది, మరియు మీరు దానిని గమనించలేరు" అని రచయిత గుర్తుచేసుకున్నాడు. మీరే వినండి, శారీరక ఒత్తిడి ఎక్కడ పేరుకుపోయిందో అనుభూతి చెందండి మరియు కొన్ని సన్నాహక వ్యాయామాలు చేయండి. మార్గం ద్వారా, యోగా చేయడం ప్రారంభించడానికి దిగ్బంధం ఒక గొప్ప కారణం.

10. కొంత గాలిని పొందండి. "ప్రకృతితో సంప్రదింపు ఇంద్రియ ఓవర్‌లోడ్‌కు ఉత్తమ నివారణ, ఇది నాలుగు గోడలలో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది" అని హమ్మండ్ గుర్తుచేసుకున్నాడు.

నిర్బంధ పరిస్థితులు అనుమతించినట్లయితే, పెరట్లో కుక్కతో కలిసి నడవండి. చెట్లను, పచ్చికను, పువ్వులను ఆరాధించండి. తాజా గాలి పేరుకుపోయిన నాడీ ఒత్తిడిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

బాల్కనీలో కుర్చీ వేసి కూర్చోండి, పక్షులను చూస్తూ ఎండ లేదా వానను ఆస్వాదించండి. కిటికీలు తెరిచి, చెట్లను మరియు ఆకాశాన్ని చూడండి. మరియు వీలైతే, దేశానికి వెళ్లి ఇంటి దగ్గర నడవండి.

11. మీరే శీతల పానీయాన్ని తయారు చేసుకోండి. ఆందోళనను త్వరగా ఎదుర్కోవటానికి ఒక మంచి మార్గం ఉంది - ఒక్క గల్ప్‌లో చల్లగా (మద్యం లేని) ఏదైనా త్రాగడానికి. తీవ్రమైన చలి కలవరపరిచే ఆలోచనల నుండి దృష్టి మరల్చుతుంది. ఒక పెద్ద గ్లాసు ఐస్ వాటర్ బాగా పనిచేస్తుంది - ఇది రిఫ్రెష్ గా ఉంటుంది మరియు తక్షణమే ఆందోళన దాడిని ఆపుతుంది.

12. గమనించడానికి ఒక వస్తువును ఎంచుకోండి. పక్షి ఎగురుతున్న లేదా చెట్టు ఎక్కుతున్న ఉడుత, తిరుగుతున్న ఫ్యాన్, మెరుస్తున్న లైట్ బల్బ్, చినుకులతో కూడిన నీరు - మీ నియంత్రణలో లేని అన్యమైన వాటిని చూడటం ప్రారంభించండి. మీకు నియంత్రణ లేని రోజువారీ విషయాలను గమనించడం వల్ల నిస్సహాయ భావన నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

13. మీ భావాలను వినండి. కొన్నిసార్లు ఆందోళన మనం నివారించే ఇతర భావోద్వేగాలను దాచిపెడుతుంది. మీరే వినండి మరియు ఆందోళనకు లోతైన కారణం ఉందో లేదో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దాన్ని కనుగొనడం, మీరు సమస్యను ఒకసారి మరియు అందరికీ పరిష్కరించవచ్చు.

14. ఆందోళనను స్వీకరించండి. దానితో పోరాడటానికి బదులుగా, దానిని అంగీకరించండి. మితమైన ఆందోళన సాధారణమైనది, ఆరోగ్యకరమైనది మరియు కొన్నిసార్లు ఉత్పాదకంగా కూడా ఉంటుంది. అది వచ్చి పోయే తాత్కాలికమైనదిగా చూడండి. "తరచుగా, మీరు ఆందోళనను వదిలేస్తే, అది రెండు రెట్లు వేగంగా వెళ్లిపోతుంది" అని క్రిస్టిన్ హమ్మండ్ చెప్పారు.

15. కృతజ్ఞత అనుభూతి చెందండి. తీవ్రమైన ఆందోళన స్థితిలో, కృతజ్ఞతతో కూడిన అనుభూతి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. కృతజ్ఞతకు కారణం ఏదైనా కావచ్చు - వెచ్చని ఎండ రోజు, అందమైన చిత్రం, ఇంట్లో సౌకర్యం మరియు భద్రత.

మీరు జీవితాన్ని దాని అన్ని వ్యక్తీకరణలలో ఎక్కువగా ఆస్వాదించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఆందోళన తగ్గుతుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు గణనీయంగా మెరుగుపడుతుంది. మరియా ఆమెను నియంత్రించడం నేర్చుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు, పనిలో అనిశ్చితి ఉన్నప్పటికీ, ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గింది.

రచయిత గురించి: క్రిస్టిన్ హమ్మండ్ ఒక సైకోథెరపిస్ట్.