ఇటీవలి వరకు మనలో ఎవరైనా కరోనావైరస్ మహమ్మారిని అంచనా వేసే అవకాశం లేదు. నేడు, దిగ్బంధం మరియు స్వీయ-ఒంటరిగా ఉన్న పరిస్థితులలో, సంస్థలు మరియు సంస్థలు మూసివేయబడినప్పుడు, వివిధ ప్రాజెక్టులు రద్దు చేయబడినప్పుడు, మనమందరం దాదాపుగా నష్టపోతున్నాము మరియు ఒంటరితనంతో బాధపడుతున్నామని చెప్పడం అతిశయోక్తి కాదు.
"బాల్యంలో మానసిక సమస్యల కారణంగా చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితమంతా (ఒంటరితనం, నష్టం, భవిష్యత్తు గురించి అనిశ్చితి) ఇలాంటి అనుభూతులను అనుభవిస్తారని నేను నమ్మకంగా చెప్పగలను. మరి ఇప్పుడున్న పరిస్థితుల్లో వారికి డబుల్ డోస్ వస్తుంది. కానీ మానసికంగా మంచి కుటుంబాలలో పెరిగిన వారు కూడా ఇప్పుడు భయానకతను, ఒంటరితనాన్ని మరియు నిస్సహాయతను అనుభవిస్తారు. అయితే నిశ్చింతగా, ఇది పరిష్కరించబడుతుంది, ”అని సైకోథెరపిస్ట్ జోనిస్ వెబ్ చెప్పారు.
అటువంటి పరిస్థితిలో కూడా, మనం క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది గతంలో పని, చేయవలసిన మరియు ఒత్తిడి కారణంగా తగినంత సమయం మరియు శక్తిని కలిగి ఉండదు.
“అంటువ్యాధి వల్ల కలిగే కష్టాలను మనం తట్టుకోగలమని నాకు నమ్మకం ఉంది. మరియు మనుగడ సాగించడమే కాదు, వృద్ధి మరియు అభివృద్ధికి ఈ అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి" అని జోనిస్ వెబ్ చెప్పారు.
ఇది ఎలా చెయ్యాలి? ఇక్కడ కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మొదటి చూపులో ఉన్నప్పటికీ, వాటిలో చాలా మనస్తత్వ శాస్త్రానికి సంబంధించినవి కావు. నిజానికి అది కాదు. కిందివన్నీ దిగ్బంధం సమయంలో మీ భావోద్వేగ స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, దీర్ఘకాలంలో ప్రయోజనం పొందుతాయి, నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను Jonis Webb.
1. అదనపు వదిలించుకోండి. శుభ్రం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం లేనందున మీకు ఇంట్లో నిజమైన గందరగోళం ఉందా? దీనికి క్వారంటైన్ సరైనది. విషయాలు, పుస్తకాలు, పేపర్లు క్రమబద్ధీకరించండి, అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని వదిలించుకోండి. ఇది గొప్ప సంతృప్తిని తెస్తుంది. విషయాలను క్రమబద్ధీకరించడం ద్వారా, మీరు ఏదైనా నియంత్రించగలరని మీరే నిరూపించుకుంటారు.
2. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం ప్రారంభించండి. ఇది మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడమే కాకుండా, విభిన్న సంస్కృతిలో చేరడం సాధ్యం చేస్తుంది, ఇది నేటి ప్రపంచ ప్రపంచంలో ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
3. రాయడం ప్రారంభించండి. మీరు దేని గురించి వ్రాసినా, ఏ సందర్భంలోనైనా, మీరు మీ అంతరంగాన్ని వ్యక్తీకరించే అవకాశాన్ని ఇస్తారు. మీకు నవల లేదా జ్ఞాపకాల కోసం ఆలోచన ఉందా? మీరు మీ జీవితంలోని కొన్ని ఆసక్తికరమైన కాలాల గురించి చెప్పాలనుకుంటున్నారా? మీరు పూర్తిగా అర్థం చేసుకోని బాధాకరమైన జ్ఞాపకాల ద్వారా మీరు వేధిస్తున్నారా? దాని గురించి వ్రాయండి!
4. మీ ఇంటిలో చేరుకోలేని ప్రదేశాలను శుభ్రం చేయండి. అల్మారాలు వెనుక, సోఫాల క్రింద మరియు మీరు సాధారణంగా చేరుకోని ఇతర ప్రదేశాల వెనుక దుమ్ము.
5. కొత్త వంటకాలను నేర్చుకోండి. వంట అనేది సృజనాత్మక వ్యక్తీకరణ మరియు స్వీయ-సంరక్షణ యొక్క ఒక రూపం.
6. కొత్త సంగీతాన్ని కనుగొనండి. తరచుగా మనకు ఇష్టమైన కళాకారులు మరియు కళా ప్రక్రియలకు మనం చాలా అలవాటు పడిపోతాము, తద్వారా మన కోసం క్రొత్తదాన్ని వెతకడం మానేస్తాము. ఇప్పుడు సాధారణ కచేరీలకు వైవిధ్యాన్ని జోడించే సమయం వచ్చింది.
7. మీ సంగీత ప్రతిభను వెలికితీయండి. ఎప్పుడైనా గిటార్ వాయించడం లేదా పాడడం ఎలాగో నేర్చుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఇప్పుడు మీకు దీని కోసం సమయం ఉంది.
8. మీకు ముఖ్యమైన వారితో మీ సంబంధాన్ని బలోపేతం చేసుకోండి. ఇప్పుడు మీకు ఖాళీ సమయం మరియు శక్తి ఉంది, మీ సంబంధాన్ని సరికొత్త స్థాయికి తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీరు పురోగతి సాధించవచ్చు.
9. మీ భావోద్వేగాలను బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకోండి. మన భావోద్వేగాలు ఒక శక్తివంతమైన సాధనం, భావోద్వేగ నైపుణ్యాలను పెంపొందించడం ద్వారా మనల్ని మనం బాగా వ్యక్తీకరించడం మరియు సరైన నిర్ణయాలు తీసుకోవడం నేర్చుకుంటాము.
10. మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి. ధ్యానం మీకు అంతర్గత సమతుల్యత యొక్క కేంద్రాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ స్వంత మనస్సును మెరుగ్గా నియంత్రించడానికి మీకు నేర్పుతుంది. ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మిమ్మల్ని మరింత దృఢంగా చేస్తుంది.
11. మీ బలాల జాబితాను రూపొందించండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు. వాటి గురించి మరచిపోకుండా ఉండటం మరియు అవసరమైనప్పుడు వాటిని స్పృహతో ఉపయోగించడం ముఖ్యం.
12. మీరు మరియు మీ ప్రియమైనవారు సజీవంగా మరియు క్షేమంగా ఉన్నందుకు విధికి ధన్యవాదాలు చెప్పడానికి ప్రతి ఉదయం ప్రయత్నించండి. కృతజ్ఞత అనేది ఆనందం యొక్క అతి ముఖ్యమైన భాగం అని నిరూపించబడింది. మన జీవితంలో ఏమి జరిగినా, కృతజ్ఞతతో ఉండటానికి మనం ఎల్లప్పుడూ కారణాలను కనుగొనవచ్చు.
13. దిగ్బంధం వల్ల మాత్రమే మీరు ఏ లక్ష్యాన్ని సాధించగలరో ఆలోచించండి. ఇది ఏదైనా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సానుకూల లక్ష్యం కావచ్చు.
14. మీ కోసం ఒక ముఖ్యమైన వ్యక్తిని పిలవండి, మీరు బిజీగా ఉండటం వల్ల చాలా కాలంగా కమ్యూనికేట్ చేయలేదు. ఇది చిన్ననాటి స్నేహితుడు, బంధువు లేదా సోదరి, అత్త లేదా మామ, పాఠశాల లేదా విశ్వవిద్యాలయ స్నేహితుడు కావచ్చు. కమ్యూనికేషన్ పునఃప్రారంభం మీ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.
15. ఉపయోగకరమైన కెరీర్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి. ఇంటర్నెట్ ద్వారా శిక్షణా కోర్సు తీసుకోండి, మీ పని కోసం ఒక ముఖ్యమైన అంశంపై పుస్తకాన్ని చదవండి. లేదా మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోండి, వాటిని పరిపూర్ణతకు తీసుకువస్తుంది.
16. మీరు ప్రతిరోజూ చేసే వ్యాయామాన్ని మీ కోసం ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, పుష్-అప్‌లు, పుల్-అప్‌లు లేదా మరేదైనా. మీ ఆకారం మరియు సామర్థ్యాల ప్రకారం ఎంచుకోండి.
17. ఇతరులకు సహాయం చేయండి. ఎవరికైనా సహాయం చేసే అవకాశాన్ని కనుగొనండి (ఇంటర్నెట్ ద్వారా కూడా). ఆనందానికి కృతజ్ఞత ఎంత ముఖ్యమో పరోపకారం కూడా అంతే ముఖ్యం.
18. కలలు కనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. నేటి ప్రపంచంలో, ఈ సాధారణ ఆనందం మనకు తీరని లోటు. నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి, ఏమీ చేయకుండా మరియు మీ తలపైకి వచ్చే ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించండి.
19. "కష్టమైన" పుస్తకాన్ని చదవండి. మీరు చాలా కాలం నుండి చదవాలని ప్లాన్ చేసిన, కానీ తగినంత సమయం మరియు కృషి లేని వాటిని ఎంచుకోండి.
20. క్షమించండి. గత కొన్ని అతిక్రమణల కారణంగా (అయితే అనాలోచితంగా) దాదాపుగా మనమందరం కొన్నిసార్లు నేరాన్ని అనుభవిస్తాము. వివరించడం మరియు క్షమాపణ చెప్పడం ద్వారా ఈ భారాన్ని వదిలించుకోవడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. ఈ వ్యక్తిని సంప్రదించడం అసాధ్యం అయితే, ఏమి జరిగిందో పునరాలోచించండి, మీ కోసం పాఠాలు నేర్చుకోండి మరియు గతంలో గతాన్ని వదిలివేయండి.
“బలవంతంగా ఒంటరిగా ఉన్న సమయంలో మనం, పెద్దలు ఇప్పుడు అనుభవిస్తున్నది, అనేక విధాలుగా వారి భావోద్వేగాలను వారి తల్లిదండ్రులు విస్మరించిన పిల్లల అనుభవాలను పోలి ఉంటుంది. మేము మరియు వారు ఇద్దరూ ఒంటరిగా మరియు కోల్పోయిన అనుభూతి చెందుతున్నాము, మన భవిష్యత్తు ఏమిటో మనకు తెలియదు. కానీ, పిల్లలలా కాకుండా, అనేక విధాలుగా భవిష్యత్తు మనపైనే ఆధారపడి ఉంటుందని మేము ఇప్పటికీ అర్థం చేసుకున్నాము మరియు ఈ కష్టమైన కాలాన్ని ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ఉపయోగించుకోవచ్చు" అని జోనిస్ వెబ్ వివరించాడు.