యాంటీ ఏజింగ్ న్యూట్రిషన్ కోసం 16 చిట్కాలు

1. రోజూ 600 - 1200 గ్రా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి

పండ్లు మరియు కూరగాయలు వివిధ రకాల మరియు రంగుల నుండి ఎంచుకోండి. ప్రతిరోజూ పెద్ద సలాడ్ తినండి.

: పండ్లు మరియు కూరగాయలు హృదయ సంబంధ వ్యాధులను నివారిస్తాయి, మహిళల్లో మరణానికి ప్రధాన కారణం. అదనంగా, ఈ ఉత్పత్తులలో పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ పదార్థాలు ఉంటాయి, ఇవి శరీరం యొక్క వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి.

2. తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు తినండి

వైట్ రోల్స్, తృణధాన్యాలు మరియు పాలిష్ చేసిన బియ్యం ఎంత తక్కువగా ఉంటే అంత మంచిది! వాటిని హోల్‌మీల్ బ్రౌన్ బ్రెడ్, దురుమ్ వీట్ పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు సాంప్రదాయ వోట్‌మీల్‌తో భర్తీ చేయండి - మనకు కావలసిందల్లా రోజుకు 500 గ్రాముల ఈ ఆహారాలు.

: శుద్ధి చేయని ధాన్యాలలో సమృద్ధిగా ఉండే కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తికి అవసరమైన మూలం.

3. రోజుకు కనీసం రెండు కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగాలి

మరియు కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోవడం మంచిది.

: గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్ యొక్క కంటెంట్‌లో ఛాంపియన్, ఇది శరీరాన్ని "సంరక్షిస్తుంది", వృద్ధాప్య ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది.

4. బెర్రీలతో స్మూతీని త్రాగండి

ప్రతిరోజూ ఒక గ్లాసు బెర్రీ స్మూతీని త్రాగండి.

: బెర్రీలు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్ల స్టోర్‌హౌస్.

5. వారానికి 200-300 గ్రాముల చేపలు మరియు సీఫుడ్ తినండి

అదే సమయంలో, మీ మెనుని వీలైనంతగా వైవిధ్యపరచడానికి ప్రయత్నించండి - వివిధ జాతుల చేపలు మరియు సముద్ర సరీసృపాలు ప్రయత్నించండి.

: చేపలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో గుండె మరియు రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి అవసరమైన ఒమేగా-3 అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదింపజేసే విటమిన్లు ఉంటాయి.

6. రెడ్ మీట్ తక్కువగా తినండి

ముఖ్యంగా పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, దూడ మాంసం మరియు గొర్రె. ప్రమాణం వారానికి 500 గ్రా కంటే ఎక్కువ కాదు.

వ్యాఖ్య : పెద్ద పరిమాణంలో ఇటువంటి మాంసం ప్రాణాంతక నియోప్లాజమ్‌లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

7. రోజూ 150 గ్రా ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

వీటిలో చికెన్, టర్కీ, గుడ్లు, చిక్కుళ్ళు మరియు తక్కువ కొవ్వు చీజ్ ఉన్నాయి. మీరు చాలా వ్యాయామం చేస్తే, మీకు మరింత ప్రోటీన్ అవసరం - రోజుకు కిలోగ్రాము శరీర బరువుకు 1,2 - 1,5 గ్రాముల చొప్పున.

: కండరాల పెరుగుదలకు మరియు బలానికి ప్రోటీన్ చాలా అవసరం, మరియు ఒక వ్యక్తి ఎంత పెద్దవాడో, అతనికి ఎక్కువ ప్రోటీన్ అవసరం.

8. తక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసం ఉత్పత్తులు మంచివి.

రెడీమేడ్ పేట్స్ మరియు స్మోక్డ్ సాసేజ్‌లు కేవలం ప్రిజర్వేటివ్‌లు, ఫ్లేవర్ పెంచేవారి గిడ్డంగి మాత్రమే, అంతేకాకుండా అవి చాలా ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.

: సంరక్షణకారులను సంభావ్య క్యాన్సర్ కారకాలు, మరియు పెరిగిన లవణీయత కారణంగా, సాసేజ్ సహచరులు ఒత్తిడి పెరుగుదలను రేకెత్తిస్తాయి.

9. రోజూ 1 టేబుల్ స్పూన్ ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఆయిల్ తీసుకోండి

ఇది వర్జిన్ ఆయిల్ అయి ఉండాలి, సాధారణంగా ఫార్మసీలలో అమ్ముతారు. మీరు దానిని రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయాలి.

: అవిసె గింజల నూనె ఒమేగా-3 యాసిడ్ యొక్క విలువైన మూలం, ఇది వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

10. వెన్న మొత్తాన్ని పరిమితం చేయండి

వంట కోసం ఆలివ్ నూనె లేదా కనోలా నూనె ఉపయోగించండి.

: కూరగాయల నూనెలో, ఒక జంతువు వలె కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ లేదు, మరియు రెండవదానిని మొదటి దానితో భర్తీ చేయడం వలన గుండె మరియు రక్త నాళాల యొక్క అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

11. గింజలు తినండి

ప్రతి రోజు ఒక చిన్న చేతితో తినండి.

వ్యాఖ్య : నట్స్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ప్రధానంగా విటమిన్ ఇ మరియు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు.

12. అల్పాహారంలో కొవ్వు తక్కువగా ఉండే పెరుగు తినండి మరియు పాలు త్రాగండి

బైఫిడోబాక్టీరియాతో పెరుగులను ఎంచుకోండి. మీకు రోజుకు 0,5 లీటర్ల పాలు అవసరం. చురుకైన వ్యాయామాల తర్వాత దీన్ని తాగడం మంచిది.

: పాలు మరియు దాని ఉత్పన్నాలు సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. కానీ ఉత్పత్తుల యొక్క కొవ్వు పదార్ధం కోసం చూడండి - ఆదర్శంగా, ఇది 0,5-1% మించకూడదు.

13. రోజుకు ఒక గ్లాసు ఆల్కహాల్ సమస్య కాదు.

మీరు నిజంగా కోరుకుంటే, మీరు రోజుకు ఒక గ్లాసు బీర్ లేదా వైన్ తాగవచ్చు. కానీ ఇక లేదు!

: మితమైన మద్యం వినియోగం మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో రకం XNUMX మధుమేహం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

14. స్వీట్లను పరిమితం చేయండి

స్వీట్లను పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ అక్కడ ఉంటే, చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఉదాహరణకు, ఫ్లేవనాయిడ్లు అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క చిన్న ముక్క - శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు. లేదా కొద్దిగా మార్ష్‌మల్లౌ - అన్ని తీపి కోసం, ఇది చాలా జిడ్డుగా ఉండదు.

: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్‌లు రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదలకు కారణమవుతాయి, ఇవి ప్యాంక్రియాస్‌ను ఓవర్‌లోడ్ చేస్తాయి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు దారితీయవచ్చు. అదనంగా, తీపి ప్రేమ అనివార్యమైన బరువు పెరుగుట.

15. రోజువారీ 1,5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి

ఉత్తమ ఎంపికలు నీరు మరియు గ్రీన్ టీ. కాఫీ మరియు సోడా - తక్కువ మంచిది, అవి శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తాయి మరియు రక్త నాళాలను ధరిస్తాయి. రాత్రిపూట ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తాగడం వల్ల విశ్రాంతి పొందవచ్చు.

: శరీరానికి తగినంత ద్రవం లేనందున చాలా తరచుగా మనం ఉత్తమంగా భావించలేము. అయితే, గుర్తుంచుకోండి - పెద్ద పరిమాణంలో, అదే గ్రీన్ టీ శరీరం నుండి పోషకాలను తొలగిస్తుంది. అందువల్ల, ఎండిన పండ్లతో దానిని స్వాధీనం చేసుకోవడం మంచిది, ఇది శరీరంలోని ఖనిజాల లోపాన్ని భర్తీ చేస్తుంది.

16. పోషక పదార్ధాల గురించి మర్చిపోవద్దు

వయస్సుకు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో, విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎంతో అవసరం. ఇది విరుద్ధమైనది, కానీ నిజం: మనం పెద్దయ్యాక, మనకు ఈ అంశాలు అవసరం, ఇది శరీరంలో ఒకదానికొకటి సమీకరించడాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

: చాలా మందికి విటమిన్ డి ఉండదు, ఇది రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి అవసరం. కాల్షియం సప్లిమెంట్లు నంబర్ వన్ వయస్సు-సంబంధిత శాపంగా - బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మంచి మార్గం. రోజుకు 1 టాబ్లెట్ "కాల్షియం + విటమిన్ డి" తీసుకోండి.

: భోజనంతో రోజూ 3 క్యాప్సూల్స్.

: ఫిష్ ఆయిల్ ఒమేగా -3 యొక్క మూలం, మెనులో తగినంత చేపలు మరియు సీఫుడ్ ఉన్నప్పటికీ, అవసరమైన మొత్తాన్ని పొందడం కష్టం. మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ప్రత్యేకించి, "స్వచ్ఛంగా మరియు తెలివిగా" ఉండటానికి సహాయపడతాయి.

: రోజువారీ 1-3 గుళికలు.

: bifidobacteria కడుపు మరియు ప్రేగులు పని సాధారణీకరణ, dysbiosis నిరోధించడానికి మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలు తో సమస్యలు అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.