"బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రజలు చేసే అతి పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, మంచం నుండి తప్పుగా లేవడం మరియు వారు తీసుకునే దశలను అనుసరించడం" అని సస్టైన్డ్ వెయిట్ లాస్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రెసిడెంట్ సుసాన్ పియర్స్ థాంప్సన్ చెప్పారు. ఆ మొదటి మేల్కొనే క్షణాలు మీరు రోజంతా చేసే ఎంపికలకు వేదికగా నిలుస్తాయని తేలింది. అందువల్ల, రాత్రి నిద్రించిన తర్వాత కూడా మీ తల పొగమంచుగా ఉన్నప్పుడు, మీరు నిద్రలేచిన వెంటనే స్వయంచాలకంగా అనుసరించగల మంచి అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మేము మీ ఉదయం కంటే ఎక్కువగా నాశనం చేయగల సాధారణ మరియు అత్యంత సాధారణ తప్పులను అలాగే వాటిని ఎలా పరిష్కరించాలో పూర్తి చేసాము.
1. మీరు అతిగా నిద్రపోతారు
తగినంత నాణ్యమైన నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కార్టిసాల్ (ఆకలిని ప్రేరేపించే) స్థాయిలు పెరగడం వల్ల బరువు పెరుగుతారని మనమందరం విన్నాము. కానీ వ్యతిరేకం కూడా నిజం: ఎక్కువ నిద్ర కూడా చెడ్డది. PLOS వన్ జర్నల్‌లోని ఒక అధ్యయనంలో రాత్రికి 10 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రపోవడం కూడా అధిక BMI ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని కనుగొంది. అంతేకాకుండా, బిల్లు నిజంగా గడియారానికి వెళుతుంది: రోజుకు 7-9 గంటలు నిద్రపోతున్న పాల్గొనేవారు తరచుగా ఆకలి అనుభూతిని అనుభవించలేదు.
కాబట్టి, మీ నిద్ర 9 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే మీ సంకల్ప శక్తిని ఆన్ చేయండి మరియు వెచ్చని దుప్పటిని వదులుకోండి. మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
2. మీరు చీకటిలో వెళ్తున్నారు
మీరు నిద్రలేచిన తర్వాత మీ కర్టెన్లను మూసి ఉంచినట్లయితే, పగటి వెలుతురు లేకపోవడం వల్ల మీరు బరువు పెరిగే ప్రమాదం ఉందని మరొక PLOS One అధ్యయనం చూపించింది.
ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మిని పెంచే వ్యక్తులు BMI స్కోర్‌లను పొందని వారి కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటారని రచయితలు విశ్వసిస్తున్నారు. మరియు ఇది రోజుకు తినే ఆహారంపై ఆధారపడి ఉండదు. BMI ప్రభావితం చేయడానికి, మేఘావృతమైన రోజులలో కూడా కేవలం 20 నుండి 30 నిమిషాల పగటి వెలుతురు సరిపోతుంది. ఉదయపు కాంతి నుండి నీలి కాంతి తరంగాలను ఉపయోగించి మీ శరీరం దాని అంతర్గత గడియారాన్ని (జీవక్రియతో సహా) సమకాలీకరించడం వలన ఇది జరుగుతుంది.
3. మీరు మంచం వేయరు.
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ సర్వే ప్రకారం, తమ మంచాలను తయారు చేయకుండా వదిలివేసే వారి కంటే తమ పడకలను వేసుకునే వ్యక్తులు బాగా నిద్రపోతారు. ఇది వింతగా మరియు వెర్రిగా కూడా అనిపించవచ్చు, కానీ ది పవర్ ఆఫ్ హ్యాబిట్ (“ది పవర్ ఆఫ్ హ్యాబిట్”) రచయిత చార్లెస్ డుహిగ్ తన పుస్తకంలో ఉదయాన్నే మంచం వేసే అలవాటు ఇతర మంచి అలవాట్లకు దారితీస్తుందని వ్రాశాడు. పని మీద భోజనం ప్యాకింగ్. డుహిగ్ కూడా వ్రాశాడు, క్రమం తప్పకుండా తమ పడకలను తయారు చేసే వ్యక్తులు వారి బడ్జెట్ మరియు కేలరీల తీసుకోవడం గురించి బాగా ట్రాక్ చేయగలరు, ఎందుకంటే వారు సంకల్ప శక్తిని పెంచుకున్నారు.
4. మీ బరువు మీకు తెలియదు
కార్నెల్ యూనివర్శిటీకి చెందిన పరిశోధకులు 162 మంది అధిక బరువు గల వ్యక్తులను పరిశీలించినప్పుడు, బరువు తగ్గడం మరియు నియంత్రణలో తమ బరువు మరియు బరువు గురించి తెలిసిన వారు మరింత విజయవంతమయ్యారని వారు కనుగొన్నారు. బరువు పెట్టడానికి ఉదయం ఉత్తమ సమయం. మీరు మీ స్వంత కళ్లతో ఫలితాన్ని చూసినప్పుడు, మీరు దానిని అదుపులో ఉంచుకొని ముందుకు సాగగలరు. కానీ బరువును పిచ్చిగా చేయవద్దు.
5. మీరు అల్పాహారం తినరు
బహుశా ఇది చాలా స్పష్టమైన, కానీ సాధారణ తప్పు. 600 కేలరీల అల్పాహారం తినే వారితో పోలిస్తే, మాంసకృత్తులు, కార్బోహైడ్రేట్‌లు మరియు స్వీట్‌లతో కూడిన 300 కేలరీల అల్పాహారాన్ని తిన్న వారు రోజంతా స్నాక్స్ కోసం తక్కువ ఆకలి మరియు కోరికలను అనుభవించారని టెల్ అవీవ్ విశ్వవిద్యాలయ పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. అల్పాహార ప్రియులు తమ జీవితాంతం ఒకే క్యాలరీ కంటెంట్‌కు కట్టుబడి ఉండటం కూడా మంచిది. బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మీ శారీరక ఆకలిని తీర్చుకోవడం వల్ల మీరు వదిలిపెట్టినట్లు అనిపించకుండా ఉండవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. చిన్న చిట్కా: రాత్రిపూట అతిగా తినకండి. ఉదయం ఆకలిగా ఉండకపోవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణం భారీ విందు. ఒకసారి రాత్రి భోజనానికి తేలికపాటి భోజనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చని మీరు అర్థం చేసుకుంటారు ఎందుకంటే మీకు "అవసరం" కాదు, కానీ మీకు "కావాలి".