ఒత్తిడిని స్వాధీనం చేసుకోవడం కంటే

07.00

ఒక గ్లాసు టమోటా రసం

బీటా-కెరోటిన్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది T-కణ రోగనిరోధక శక్తిని సమర్ధించే పదార్ధం. వీటిలో విటమిన్ బి కూడా ఉంటుంది, ఇది అలసట మరియు తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. టొమాటోలు లైకోపీన్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో ఒకటి, ఇది వివిధ రకాల క్యాన్సర్‌లను నిరోధించే పదార్థం.

ధాన్యపు రొట్టె లేదా అరటి ముయెస్లీ

మెదడు ద్వారా సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది. ఈ పదార్ధం మన ఒత్తిడితో కూడిన రోజువారీ జీవితంలో మంచి మానసిక స్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.

సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొని మెదడును ఉత్తేజపరిచే బి విటమిన్ల మూలంగా ఉన్నాయి. అదనంగా, అరటి కడుపు గోడలను హైడ్రోక్లోరిక్ యాసిడ్ ప్రభావాల నుండి రక్షిస్తుంది, తద్వారా పొట్టలో పుండ్లు రాకుండా చేస్తుంది.

చీజ్‌లో ట్రిప్టోఫాన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటుంది.

11.00

కాటేజ్ చీజ్ తో బ్లాక్ బ్రెడ్

జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించే కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని నెమ్మదిగా మరియు సమానంగా అందించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ రక్తంలో చక్కెర తగ్గినట్లయితే, మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది, మీ మానసిక స్థితి మరింత దిగజారుతుంది మరియు దానితో మీ ఏకాగ్రత సామర్థ్యం.

అమైనో ఆమ్లం టైరోసిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది డోపమైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరంచే ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అతిగా ప్రేరేపణను నిరోధిస్తుంది. డోపమైన్ శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచుతుంది, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

నారింజ రసం

విటమిన్ సి తో శరీరాన్ని అందిస్తుంది, పొటాషియం కలిగి ఉంటుంది, ఇది హృదయ స్పందన రేటు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును సాధారణీకరిస్తుంది. అదనంగా, ఒక గాజు రసం ద్రవం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, ఇది అజాగ్రత్త మరియు అలసట యొక్క సాధారణ కారణం.

13.00

సాల్మొన్‌తో సావోయ్ క్యాబేజీ రిసోట్టో

ఓదార్పు లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. దీన్ని ఆవిరి చేయడం మంచిది - ఈ విధంగా ఇది మరింత విటమిన్ సి మరియు పొటాషియంను కలిగి ఉంటుంది, ఇది రక్త నాళాల గోడలను టోన్ చేస్తుంది మరియు తలనొప్పి మరియు అలసటను నివారిస్తుంది.

- ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం. వారు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిలో కూడా పాల్గొంటారు.

యాపిల్స్ మరియు బేరి

పెక్టిన్, కరిగే ఫైబర్, ఇది మీ రక్తంలో చక్కెరను సరైన స్థాయిలో ఉంచుతుంది మరియు చక్కెర లేకపోవడం వల్ల మూర్ఛపోకుండా చేస్తుంది. యాపిల్స్ మరియు బేరిలు చాక్లెట్ కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, వీటి వినియోగం రక్తంలో చక్కెరలో పదునైన స్పైక్‌లకు దారితీస్తుంది.

ఒక గ్లాసు నీరు

మనం ఎంత ఎక్కువ తాగితే కాఫీకి అంత ఖాళీ మిగిలిపోతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం 1,5 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి.

16.00

పండ్ల పెరుగు

రక్తంలో ట్రిప్టోఫాన్ మరియు టైరోసిన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఈ రెండు పదార్థాలు అలసటను తగ్గిస్తాయి మరియు ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి, ఇది మధ్యాహ్నం చాలా ముఖ్యమైనది.

పెరుగులో పెద్ద మొత్తంలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని నియంత్రించడం మరియు కండరాలకు నరాల ప్రేరణలను ప్రసారం చేయడంతో సహా శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన ప్రక్రియలలో నిర్ణయాత్మక పాత్ర పోషిస్తుంది.

ఫ్రూట్ డెజర్ట్

మీరు ఊహించగలిగే అత్యుత్తమ డెజర్ట్. మీరు రోజుకు 600 గ్రాముల పండ్లను తింటే, అది హృదయ మరియు ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులకు మంచి నివారణ అని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అదనంగా, పండ్లు కార్బోహైడ్రేట్లలో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఇది "త్వరిత" శక్తికి మూలం.

19.00

సలాడ్ యొక్క పెద్ద భాగం

దాదాపు అన్ని జాతులు నాడీ వ్యవస్థపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. పాలకూర యొక్క కాండంలో ఆల్కలాయిడ్ మార్ఫిన్ యొక్క సూక్ష్మ మోతాదులను శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు, ఇది బిజీగా ఉన్న రోజు తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

కూరగాయల వంటకం, చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు సియాబట్టా

ఒత్తిడి వ్యతిరేక కారణాల కోసం, మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం తక్కువ ఎరుపు మాంసం తినడానికి ప్రయత్నించాలి, లీన్ చికెన్‌తో భర్తీ చేయాలి - ఉదాహరణకు, మూలికలతో ఉడికించిన రొమ్ము. మరిన్ని కూరగాయలు మరియు మూలికలు. సియాబట్టా అనేది ఇటాలియన్ గోధుమ పిండి రొట్టె, ఇది కార్బోహైడ్రేట్ల సముదాయాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి సాధారణ వ్యాయామంతో కలిపి ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.

పైనాపిల్, నారింజ మరియు కివి సలాడ్

బిజీగా ఉన్న రోజు ముగిసినప్పుడు, మీ శక్తి నిల్వలు సాధారణంగా క్షీణించబడతాయి, శరీరం యొక్క రక్షణ బలహీనపడుతుంది. సిట్రస్ పండ్లు మరియు కివిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.

పైనాపిల్‌లో కొన్ని విటమిన్లు ఉంటాయి, అయితే ఇందులో బ్రోమెలైన్ ఉంటుంది, ఇది రక్త ప్రసరణపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.

23.00

ఒక కప్పు చమోమిలే టీ

విశ్రాంతినిస్తుంది, ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు మీరే సేకరించి ఎండబెట్టాలని అనిపించకపోతే లేదా సేకరించి ఆరబెట్టడానికి సమయం లేకుంటే, సూపర్ మార్కెట్ నుండి సాధారణ టీబ్యాగ్‌లు మంచివి. మార్గం ద్వారా, టీ తయారు చేసిన తర్వాత, వాటిని చల్లబరుస్తుంది మరియు కనురెప్పల మీద కొన్ని నిమిషాలు ఉంచవచ్చు - ఇది రూపాన్ని "రిఫ్రెష్" చేయడానికి సహాయపడుతుంది.