అల్పాహారం:
1 బౌల్ టీ, కాఫీ లేదా చక్కెర లేకుండా కషాయం - 0 కిలో కేలరీలు
1 తక్కువ కొవ్వు పెరుగు / 100-10% కొవ్వుతో 20 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ / 1 గ్లాస్ సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్ - 100-200 kcal
2 గ్రా వనస్పతి మరియు ఒక టీస్పూన్ జామ్ లేదా కంపోట్‌తో 10 స్లైసెస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ - 300 కిలో కేలరీలు
1 తాజా పండు, కడిగిన కానీ ఒలిచినది కాదు, లేదా 1 గ్లాసు పండ్ల రసం (15 cI). - 80 kcal
మొత్తం - 480 కిలో కేలరీలు
ఉదయం చిరుతిండి (ఐచ్ఛిక) :
100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక చిన్న పండు, కొట్టుకుపోయిన కానీ ఒలిచిన కాదు - 100 కిలో కేలరీలు
1 కప్పు టీ లేదా చక్కెర లేకుండా కషాయం - 0 కిలో కేలరీలు
మొత్తం - 100 కిలో కేలరీలు
లంచ్:
100 నుండి 200 గ్రా పచ్చి కూరగాయలు (తురిమిన క్యారెట్లు, దోసకాయ, గ్రీన్ సలాడ్, టొమాటో, ముల్లంగి, పుచ్చకాయ మొదలైనవి), తేలికపాటి వైనైగ్రెట్‌తో రుచికోసం (ఒక టీస్పూన్ కూరగాయల నూనె ఆధారంగా) - 50 కిలో కేలరీలు
100 నుండి 150 గ్రా చేపలు లేదా లీన్ మాంసం, వారానికి రెండుసార్లు 2 గుడ్లతో ప్రత్యామ్నాయం - 150 కిలో కేలరీలు
100 నుండి 200 గ్రా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (గ్రీన్ బీన్స్, బచ్చలికూర, చార్డ్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్, లీక్స్ మొదలైనవి)
1 చైనీస్ గిన్నెలో పిండి పదార్ధాలు (బ్రౌన్ రైస్, సోయా, పాస్తా, ఎండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి) లేదా బంగాళదుంపలు - 25-35 కిలో కేలరీలు
1 డబ్ సన్‌ఫ్లవర్ వనస్పతి (5 గ్రా) లేదా తక్కువ కొవ్వు వెన్న - 44 కిలో కేలరీలు
100 గ్రా తక్కువ కొవ్వు, తియ్యని తెల్ల చీజ్ - 100 కిలో కేలరీలు
1 చిన్న పండు, కడిగిన కానీ ఒలిచిన కాదు (ఉదయం చిరుతిండి సమయంలో తినకపోతే). - 80 కిలో కేలరీలు
మొత్తం - 455 కిలో కేలరీలు
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం:
1% కొవ్వు పెరుగు - 57 కిలో కేలరీలు
1 వేడి లేదా చల్లని చక్కెర రహిత పానీయం - 0 kcal
మొత్తం - 57 కిలో కేలరీలు
డిన్నర్:
1 గిన్నె వెజిటబుల్ సూప్ (లీక్స్, సెలెరీ, క్యారెట్, టర్నిప్‌లు, పుట్టగొడుగులు, వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు మొదలైనవి) మరియు ఒక చిన్న బంగాళాదుంప, దీనిలో మీరు ఒక చిన్న గ్లాసు స్కిమ్డ్ లేదా సెమీ స్కిమ్డ్ మిల్క్‌ని కలపాలి - 50 కిలో కేలరీలు
100 నుండి 150 గ్రా చేపలు లేదా మాంసం కొవ్వు లేకుండా వండుతారు - 150 కిలో కేలరీలు
1 చైనీస్ గిన్నెలో పిండి పదార్ధాలు (బ్రౌన్ రైస్, సోయా, పాస్తా, ఎండిన బీన్స్, కాయధాన్యాలు మొదలైనవి) లేదా నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఫైబర్ కోసం బంగాళదుంపలు - 250 కిలో కేలరీలు
100 నుండి 200 గ్రా పచ్చి కూరగాయలు, 10 గ్రా వనస్పతితో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు - 50 కిలో కేలరీలు
1 స్లైస్ హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ ప్రాధాన్యత లేదా తెలుపు - 150 కిలో కేలరీలు
1 చిన్న పండు, కడుగుతారు కానీ ఒలిచినది కాదు. - 80 కిలో కేలరీలు
మొత్తం - 730 కిలో కేలరీలు