మొత్తం శరీరం కోసం సమగ్ర ప్రోగ్రామ్ కోసం వెతుకుతున్నది విస్తృత శ్రేణి వ్యవహారానికి అనువైన వివిధ రకాల ప్రభావవంతమైన లోడ్‌ను అందిస్తుంది? అప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా సంక్లిష్ట వ్యాయామాలను ప్రయత్నించాలి 21 బరువు తగ్గడం మరియు కండరాల స్థాయి కోసం శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి XNUMX రోజుల ఫిక్స్.
21 డే ఫిక్స్ రికార్డ్ బాడీలను విక్రయించిన బీచ్‌బాడీ యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ ఆఫర్లు సమస్య ప్రాంతాలకు 7 వ్యాయామాలు, ఇది రోజుకు కేవలం 30 నిమిషాల్లో అందమైన టోన్డ్ బాడీని సృష్టించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క వివరణ 21 డే ఫిక్స్
21 డే ఫిక్స్ అనేది ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం, ఇది వివిధ రకాలైన వ్యాయామాలను మిళితం చేసి టోన్డ్ బాడీని సృష్టిస్తుంది. ఈ కోర్సు మనోహరమైన ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు శరదృతువు కాలాబ్రేస్, ఇది అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు మూడు వారాల కోర్సు ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేస్తుంది. మీరు వివిధ రకాలైన శిక్షణను కనుగొంటారు: క్రియాత్మక మరియు బలం, యోగా మరియు పైలేట్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు ఏరోబిక్స్. ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు స్లిమ్ ఫిగర్, అందమైన రిలీఫ్ కండరాలు, అద్భుతమైన సాగే మరియు సౌకర్యవంతమైన ప్లాస్టిక్ బాడీని రూపొందించడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమం 21 రోజులు ఉంటుంది, శిక్షణ 30 నిమిషాలు ఉంటుంది, మీరు ఇప్పటికే షెడ్యూల్ శిక్షణలో పాల్గొనాలి. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు కాకుండా తీవ్రమైనది కాదు ఇది బలమైన సగటు స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది. అదనంగా, చాలా వ్యాయామాలు సంక్లిష్టమైనవి మరియు తేలికైన సంస్కరణలో ప్రదర్శించబడతాయి, కాబట్టి మీరు వారి పనిభారాన్ని సమన్వయం చేయగలరు. ప్రోగ్రామ్ దాదాపుగా సంపూర్ణంగా రూపొందించబడింది, కాబట్టి వారి సంఖ్యను మెరుగుపరచాలనుకునే ఎవరికైనా ఇది ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది.
కాంప్లెక్స్ 21 డే ఫిక్స్ కింది తరగతులను కలిగి ఉంటుంది:
- మొత్తం శరీర కార్డియో. మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచండి మరియు మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన వ్యాయామంతో కొవ్వును కాల్చండి. ఫంక్షనల్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు పాఠం యొక్క అధిక వేగంతో కలిపి ఉంటాయి.
- అప్పర్ పరిష్కరించండి. ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి మరియు భుజాల కోసం డంబెల్స్‌తో క్లాసిక్ వ్యాయామాలను మీరు కనుగొనవచ్చు. మరియు పొత్తికడుపు కండరాల కోసం పుషప్స్ మరియు వివిధ క్రంచెస్.
- దిగువ పరిష్కారము. తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలకు ఇక్కడ వ్యాయామాలు are హించబడ్డాయి. దిగువ శరీరం యొక్క కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా స్క్వాట్స్ మరియు లంజలు.
- డర్టీ 30. అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు శక్తి శిక్షణ. తక్కువ వేగంతో డంబెల్స్‌తో ప్రదర్శించారు.
- Pilates. పైలేట్స్‌తో మీరు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ పండ్లు మరియు పిరుదుల యొక్క అందమైన ఆకారాన్ని సృష్టిస్తారు.
- కార్డియో. గుండె కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కార్డియో-ట్రైనింగ్, స్టామినా పెంచడం మరియు కొవ్వును కాల్చడం.
- యోగ. సమతుల్యత, వశ్యత మరియు బలాన్ని మెరుగుపరచండి మరియు యోగాతో పాటు మీ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడండి. మార్గం ద్వారా, వీడియోలోని ప్రతి ఆసనం సంతకం చేయడం చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది.
21 డే ఫిక్స్: అన్ని శిక్షణా సముదాయాల యొక్క వివరణాత్మక అవలోకనం
వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు జిమ్ మాట్ అవసరం. మీకు గొట్టపు ఎక్స్‌పాండర్ ఉంటే, డంబెల్స్‌కు బదులుగా కొంత వ్యాయామం చేస్తే, మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. షెడ్యూల్ ప్రకారం ప్రతిరోజూ శిక్షణ పొందాలి, కాని వారానికి ఒకసారి యోగా మీ కోసం వేచి ఉంది, ఇది మీ కండరాలు కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
21 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి, శరదృతువు కాలాబ్రేస్ ఆఫర్ చేస్తుంది ప్రత్యేక పోషణ ప్రణాళికతక్కువ సమయంలో ఫలితాన్ని సాధించడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదు లేదా రెడీమేడ్ మెను తినకూడదు. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి 21 రోజుల ఫిక్స్ అమలు సమయంలో పిటానియా వ్యవస్థ గురించి ప్రత్యేక కథనంలో దాని గురించి మరింత చదవండి.
శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి భోజన ప్రణాళిక
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. వ్యాయామాలు చేస్తారు అత్యంత సమర్థవంతమైన మరియు కొవ్వు బర్నింగ్ లో, కాబట్టి మీరు 21 రోజుల్లో అద్భుతమైన ఫలితాలను సాధించవచ్చు.
2. సాధారణ సగటు శిక్షణ ఎలా ఉందో తెలిసిన వారికి కూడా ఈ ప్రోగ్రామ్ సరిపోతుంది. తరగతి సమయంలో సంక్లిష్ట భారాలకు ఇంకా సిద్ధంగా లేనివారికి వ్యాయామాల యొక్క సులభమైన మార్పులను ప్రదర్శిస్తుంది.
3. ఫిట్‌నెస్ కోర్సు చాలా వైవిధ్యమైనది: యోగా, పిలేట్స్, ప్లైయోమెట్రిక్స్, ఏరోబిక్స్, డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు మరియు బరువు తగ్గడం. వారంలో మీరు ప్రతి రోజు కొత్త శిక్షణ కోసం వేచి ఉన్నారు, కాబట్టి విసుగు ఉండదు.
4. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ వ్యాయామానికి మంచిది. ఆమె ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం యొక్క సాంకేతికతను జాగ్రత్తగా వివరిస్తుంది, వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతుంది మరియు సమూహ పనిని నిరంతరం ప్రోత్సహిస్తుంది.
5. తరగతులు కేవలం 30 నిమిషాలు ఉంటాయి, మీరు ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు.
6. 21 రోజుల ఫిక్స్ తరువాత మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్ వచ్చింది - ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్, దీనిలో మీరు శిక్షణ కొనసాగించగలుగుతారు మరింత ఇంటెన్సివ్ మోడ్.
7. ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఫిక్స్ కాకుండా, మీరు ఎక్స్‌పాండర్ లేకుండా చేయగలుగుతారు. ఇది కొన్ని వ్యాయామాలలో డంబెల్స్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుంది.
కాన్స్:
1. చాలా జంపింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు వ్యాధితో కూడిన కీళ్ళు ఉన్నవారికి సురక్షితం కాదు.
2. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉన్న ప్రోగ్రామ్‌లతో జిలియన్ మైఖేల్స్ ప్రారంభించాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
21 డే ఫిక్స్ సమర్థవంతంగా చూస్తున్న వారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది కాదు అల్ట్రా-కష్టం శిక్షణ, ఇది సగటు శిక్షణ ఉన్న వ్యక్తి ద్వారా. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి సమగ్ర ప్రోగ్రామ్‌తో మీ శరీరాన్ని మార్చడం ప్రారంభించండి.
ఇవి కూడా చదవండి: ప్రారంభకులకు టాప్ 30 ప్రోగ్రామ్‌లు: ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం ఎక్కడ ప్రారంభించాలి.