విషయ సూచిక
పీక్ 10 కార్డియో ఇంటర్వెల్ బర్న్ అనేది మిచెల్ డోస్వ్‌తో ఉన్నవారికి తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం రాజీలేని ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడండి. ఒక పేలుడు ఒక గంట శిక్షణ 500-600 కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడం యొక్క సమస్యను మరచిపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వివరణ కార్డియో ఇంటర్వెల్ మిచెల్ దాసువా బర్న్
సమగ్ర ఫిట్‌నెస్ కోర్సు పీక్‌ఫిట్ ఛాలెంజ్ విడుదలైన కొన్నేళ్ల క్రితం మిచెల్ డోస్వ్‌కు ఎంతో ఆదరణ లభించింది. మీకు ఈ ప్రోగ్రామ్ గురించి ఇప్పటికే తెలిసి ఉంటే, పీక్ 10 కార్డియో మీకు కొత్తదనం కాదు. మిచెల్ మళ్ళీ మిమ్మల్ని అనుమతించే వైసోకోగోర్ని విరామ చక్రాల ఆధారంగా ఉంది ఒక వ్యాయామంలో గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి. మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చడానికి మీరు వారి అవకాశాల పరిమితిలో పని చేస్తారు.
కార్యక్రమం 65 నిమిషాలు ఉంటుంది. తరగతి సమయంలో మీరు ఒక తీవ్రత స్థాయి నుండి మరొకదానికి వెళతారు, క్రమంగా పెరుగుతుంది, తరువాత వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మొత్తంగా నాలుగు స్థాయిల తీవ్రత ఉంటుంది, అవి కనిపించే వీడియో క్రింద: బేస్‌క్యాంప్ (ప్రాధమిక), ఆరోహణ, అధిరోహణ, శిఖరం (శిఖరం). అంశాలను కలపడం ద్వారా కిక్బాక్సింగ్, ప్లైయోమెట్రిక్, ఏరోబిక్స్ మరియు అథ్లెటిక్స్, శిక్షణ కోపంతో జరుగుతుంది, అయితే, ఆవర్తన వేగం తగ్గింపు దానిని చివరి వరకు తట్టుకోగలదు.
మిచెల్ దాసువా అక్కడ ఆగలేదు మరియు విడుదల చేసింది a మరింత దూకుడు కార్డియో వ్యాయామం: పీక్ 10 మరిన్ని కార్డియో ఇంటర్వెల్ బర్న్. ఇది 1 గంట కూడా ఉంటుంది, కానీ దాని అమలు కోసం మాత్రమే, మీకు మరింత దృ am త్వం అవసరం. సంక్లిష్ట వేరియంట్‌కు వెళ్లడానికి ఆతురుతలో లేదు, వీడియో యొక్క ప్రారంభ సంస్కరణతో పని చేయడానికి కనీసం ఒక నెల అయినా.
తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు చివరి సాగతీత సమయంలో మాత్రమే ఉపయోగించే జిమ్నాస్టిక్ మాట్ కూడా. మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి, మీరు క్రమం తప్పకుండా కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి, వారానికి కనీసం 2-3 సార్లు. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు వాటిని పవర్ ప్రోగ్రామ్‌లతో మిళితం చేయగలిగితే అది అనువైనది. ఇది బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి. బలం శిక్షణ బాబ్ హార్పర్‌ను చూడవచ్చు లేదా సులభమైన ఎంపికను తీసుకోవచ్చు: జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి “సమస్య లేని ప్రాంతాలు”.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కార్డియో ఇంటర్వెల్ బర్న్ విరామం శిక్షణ. మీకు తెలిసినట్లుగా, సాంప్రదాయ కార్డియో తరగతుల కంటే విరామం శిక్షణ చాలా రెట్లు ఎక్కువ, ఎందుకంటే ఇది 3-4 రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఇది ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వారానికి 2-3 సార్లు చేస్తే, మీరు త్వరగా ఆకారం పొందగలుగుతారు.
3. మిచెల్ దాసువా కిక్ బాక్సింగ్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ నుండి వ్యాయామాల అసాధారణ కలయికను విజయవంతంగా మిళితం చేస్తుంది. లో శిక్షణ జరుగుతుంది నిరంతరం అధిక పేస్, కానీ కొన్ని వ్యాయామాలు తదుపరి త్వరణానికి ముందు శక్తులను పునరుద్ధరించడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
4. ప్రోగ్రామ్ మీ హృదయ ఓర్పును గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది భవిష్యత్తులో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది: మీరు చాలా కష్టమైన మరియు తీవ్రమైన తరగతిని కూడా తట్టుకుంటారు.
5. తరచుగా కోచ్‌లు శిక్షణ ముగింపులో నాణ్యతను సాగదీయడం ద్వారా మాకు సంతోషాన్ని ఇస్తారు, కాని మిచెల్ ఒక ఆహ్లాదకరమైన మినహాయింపు. కండరాలను సాగదీయడం ఆమె 10 నిమిషాలు చెల్లించింది. విస్తరించేటప్పుడు మీరు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తారు మరియు పునరుజ్జీవింపజేస్తారు వారి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
6. మీరు ప్రస్తుతం తీవ్రత స్థాయిని వీడియో చాలా స్పష్టంగా చూపిస్తుంది: ఒకటి నుండి నాలుగు వరకు. మీకు హృదయ స్పందన మానిటర్ లేకపోయినా, మేము మా ఉత్తమమైన పనిని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మీకు తెలుస్తుంది.
7. కోచ్ వీడియోలో రెండు వదిలిపెట్టిన కారణంగా: కార్డియో బర్న్ మరియు మరిన్ని కార్డియో బర్న్, మీరు క్రమంగా ఇంటర్వెల్ కార్డియో యొక్క మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్‌కు వెళ్లవచ్చు.
కాన్స్:
1. స్నాయువులు మరియు వ్యాయామ కార్యక్రమాలు మిచెల్ సౌలభ్యం మరియు ప్రాప్యత తేడా లేదు. హోమ్ వీడియోఫ్రేమరేట్ సాధ్యమైనంత సరళంగా ఉండాలని మీరు అనుకుంటే, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీ కోసం కాదు.
2. ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం, తక్కువ స్టామినా మరియు గొంతు నొప్పి ఉన్నవారికి కూడా సరిపోదు. వీడియోలో చాలా జంపింగ్ ఉంటుంది, కాబట్టి నాణ్యమైన బూట్లు చూసుకోండి.
3. శిక్షణ ప్రారంభకులకు మరియు సగటు శిక్షణ ఉన్నవారికి కూడా కాదు. మీరు మరింత సరసమైన వాటి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి కార్డియోని చూడండి.
అయితే, మీరు క్రీడలలో పాల్గొంటే, బార్‌ను పెంచడానికి మరియు కొత్త స్థాయికి ఎదగడానికి బయపడకండి. మిచెల్ డోస్వ్‌తో పీక్ 10 లేదా షాన్ టితో పిచ్చితనం వంటి శక్తివంతమైన ప్రోగ్రామ్‌కు మనం సామర్థ్యం లేదని కొన్నిసార్లు మనం అనుకుంటాం. కాని తరచూ మన శరీరానికి సామర్థ్యం ఏమిటో కూడా మనం అనుమానించము.
ఇవి కూడా చూడండి: అమీ డిక్సన్‌తో సూపర్ ఇంటెన్సివ్ ఇంటర్వెల్ వర్కౌట్.