విషయ సూచిక
3 కొవ్వు బర్నింగ్ పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు
మీరు కొంత కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఒక గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ మూడు అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి! వెళ్ళండి!
రచయిత గురించి: షానన్ క్లార్క్
అదనపు కొవ్వును పోగొట్టడానికి మరియు పొడిగా ఉండటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఒక గొప్ప ప్రారంభ స్థానం. ఎంచుకోవడానికి ఇక్కడ మూడు అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి!
తీవ్రమైన కొవ్వును కాల్చాలని కోరుకునే వారికి పూర్తి శరీర వ్యాయామాలు ఉత్తమ పందెం. వారు మీకు మరింత తరచుగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి అనుమతిస్తారు మరియు మీరు ఖర్చు చేయడానికి ఇంకా చాలా సమయం ఉంది.
బరువు తగ్గేటప్పుడు మీరు కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి కాబట్టి, కోలుకోవడానికి మీ అంతర్గత నిల్వలు కూడా పరిమితం చేయబడతాయి. ఈ కారణంగా, మీ మొత్తం శిక్షణ భారాన్ని ట్రాక్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. మీ వర్కౌట్‌లు పెద్ద సంఖ్యలో సెట్‌లలో నిర్మించబడి ఉంటే, తదుపరి సెషన్‌కు ముందు మీరు బలాన్ని తిరిగి పొందడం చాలా కష్టం.
చాలా మందికి బరువు తగ్గడం కోసం మంచి పూర్తి శరీర వ్యాయామం చేయడం కష్టం, ప్రత్యేకించి శిక్షణ చక్రంలో కార్డియో మరియు బాహ్య కార్యకలాపాలు వంటి ఇతర రకాల లోడ్లు ఉంటే. ప్రతి పూర్తి శరీర వ్యాయామం ఒకేసారి అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది కాబట్టి, 48 గంటల రికవరీ వ్యవధిని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మరుసటి రోజు ఏ రకమైన శిక్షణను ప్లాన్ చేయాలో మీరు పరిగణించాలి.
మేము మూడు పూర్తి శరీరాన్ని ఆరబెట్టే వర్కవుట్‌లను అందిస్తున్నాము, వాటి నుండి మీరు ఎంచుకోవచ్చు.
1. తక్కువ వాల్యూమ్ శిక్షణ, ప్రాథమిక వ్యాయామాలు
గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను గణనీయంగా తగ్గించకుండా కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం లక్ష్యంగా తగ్గించబడిన వాల్యూమ్ శిక్షణ.
మీరు దానికి కట్టుబడి ఉంటే, ఇది ఉత్తమ ఎంపిక, ఎందుకంటే మీరు కండరాల శక్తి నిల్వలను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. దయచేసి ఎండబెట్టేటప్పుడు, ఆహారం యొక్క అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మరియు మీ వ్యాయామాలను దానికి సర్దుబాటు చేయడం ముఖ్యం. ఫలితంగా, ఆహారం మొత్తం శిక్షణా కార్యక్రమంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
మొదటి రకం వ్యాయామంలో, బలాన్ని కోల్పోకుండా ఉండటానికి మీరు ముందుగా ఉపయోగించిన పని బరువులను నిర్వహించడం ప్రధాన లక్ష్యం. వ్యాయామం తర్వాత, మీరు ఆకట్టుకునే "కండరాల పంపింగ్" చూడలేరు ఎందుకంటే ఇది తక్కువ సెట్‌లు మరియు రెప్స్‌లో నిర్మించబడింది. అంతేకాకుండా, తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారంలో, కండరాలు బలహీనంగా ఉన్నాయని మరియు అన్ని కారకాల ఫలితంగా, కండరాలు వాల్యూమ్లో కొద్దిగా కోల్పోతాయని ఆశ్చర్యపోకండి.
ఈ మార్పులకు శారీరక కారణాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రభావితం చేయవు, కాబట్టి మీరు దీని గురించి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందలేరు.
వ్యాయామం A.
వర్కౌట్ బి
ఈ వ్యాయామాల మధ్య వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ప్రత్యామ్నాయం చేయండి (ABA, BAB, ABA మరియు మొదలైన వాటిని ఉపయోగించండి) ఆర్డర్ చేయండి. మీరు ప్రతి ఐదు రోజులకు ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని పని చేస్తున్నందున, లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కొనసాగించేటప్పుడు మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ సరిపోతుంది.
2. వినాశకరమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం
రెండవ రకం పూర్తి శరీర బరువు తగ్గించే వ్యాయామం కండరాల గ్లైకోజెన్ దుకాణాలను పూర్తిగా తగ్గించే లక్ష్యంతో ఉంటుంది. తెలివిగా మరియు అప్పుడప్పుడు ఉపయోగించినప్పుడు, అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి నిజంగా లిపోలిటిక్ ఎంజైమ్‌ల కార్యకలాపాలను పెంచుతాయి మరియు పురోగతిని వేగవంతం చేస్తాయి.
సాధారణంగా, ఈ రకమైన కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం శరీరం నుండి కార్బోహైడ్రేట్ దుకాణాలను పూర్తిగా తొలగించడానికి కార్బోహైడ్రేట్ ఆల్టర్నేషన్‌తో కలిపి ఉపయోగించబడుతుంది. అప్పుడు, మీరు కార్బోహైడ్రేట్-రిచ్ ఫుడ్‌లు క్షీణిస్తున్న వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే తిన్నప్పుడు, మీ కండరాలు అత్యాశతో వాటిని పీల్చుకుంటాయి. ఈ విధానం సాధారణ రీఫీడ్‌ల కంటే లేదా అలసిపోని శిక్షణ లేకుండా మోసం చేసే భోజనం కంటే ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చాలా సందర్భాలలో, వారానికి ఒకటి లేదా అంతకంటే తక్కువ వ్యాయామం చేస్తే సరిపోతుంది. ఎండబెట్టడం శిక్షణా కోర్సులో పురోగతిని వేగవంతం చేయడం దీని ప్రధాన లక్ష్యం.
ఈ ప్రోగ్రామ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ పని బరువులను తగ్గించాలని నిర్ధారించుకోండి ఎందుకంటే పునరావృత్తులు పెరుగుతాయి. మరియు మీ జీవక్రియ ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి మీ విశ్రాంతి కాలాలను తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
వినాశకరమైన పూర్తి శరీర వ్యాయామం
కొన్ని ఆహార విధానాలు మరియు క్యాలరీలు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లోపం యొక్క డిగ్రీలకు మూడవ విధానం అవసరమని కూడా గమనించండి. నియమం ప్రకారం, సర్క్యూట్ శిక్షణా శైలిలో వ్యాయామాలు చేయడం మంచిది, అనగా, ఒకదానికి మొదటి విధానాన్ని చేయండి మరియు వెంటనే తదుపరిదానికి వెళ్లండి. మొదటి సర్కిల్‌ను పూర్తిగా పూర్తి చేసిన తర్వాత, ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లి రెండవ విధానానికి వెళ్లండి మరియు అవసరమైతే మూడవదానికి వెళ్లండి.
3. షార్ట్ టైమర్ వర్కౌట్
మరియు చిరుతిండి కోసం, ఎండబెట్టడం కోసం పూర్తి శరీర వ్యాయామం యొక్క తాజా వెర్షన్ సమయం కోసం ఒత్తిడి చేయబడిన వారికి అనువైనది మరియు వీలైనంత త్వరగా వారి వ్యాయామాన్ని ముగించి వారి వ్యాపారాన్ని కొనసాగించాల్సిన అవసరం ఉంది.
బరువు తగ్గేటప్పుడు చిన్న, కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాన్ని ఇస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కండరాలను పూర్తిగా తగ్గించవు మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంలో వేగంగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. అదనంగా, మేము తరచుగా కార్డియోను చాలా పొడిగా ఉంచుతాము కాబట్టి, బిజీ షెడ్యూల్‌కి సరిపోయేలా బిజీ వర్కౌట్‌లు సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు వారానికి మూడు లేదా నాలుగు సార్లు మాత్రమే చేయగలిగితే.
ఎండబెట్టడంపై, చిన్నదైన కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామాలు మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
మీరు ఈ క్రింది ప్రోగ్రామ్‌ను వారానికి కనీసం 2 సార్లు చేస్తే, మీకు మళ్లీ జిమ్‌ని చూడటానికి మరియు కార్డియో వర్క్ చేయడానికి సమయం ఉంటుంది.
ఈ పూర్తి శరీర వ్యాయామం టన్ను కేలరీలను బర్న్ చేయదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒక వ్యాయామంలో శక్తి వ్యయం పరంగా, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది కాదు. ఈ రకమైన శిక్షణను ఉపయోగించే వారు వారి ఆహారాన్ని జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించాలి మరియు కొవ్వును కాల్చే విధానాలు ప్రేరేపించబడే తగినంత కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.
చిన్న టైమర్ వ్యాయామం
కాబట్టి, కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామాల కోసం మీకు మూడు విభిన్న ఎంపికలు ఉన్నాయి. మీరు మళ్లీ ఎండిపోవాలనుకున్నప్పుడు వాటిలో ఒకటి వారానికి 3 సార్లు చేయండి. మంచి ఆహారంతో కలిపినప్పుడు, వారు అత్యుత్తమ ఫలితాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేస్తారు!