విషయ సూచిక
ఆదర్శవంతమైన అల్పాహారం మనకు శక్తినిచ్చే తృణధాన్యాలు, ప్రొటీన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన పాల ఉత్పత్తులు మరియు అనేక విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కలిగి ఉన్న పండ్లను కలిగి ఉండాలి.
ఈ ఆహారాలను తినడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?
1. పండ్లు మరియు బెర్రీలు
పండ్లు మరియు బెర్రీల నుండి, ఫ్రూట్ సలాడ్ తయారు చేయడం లేదా రసాన్ని పిండడం ఉత్తమం. చలికాలంలో ఎండిన పండ్లను తినండి.
2. పాల
ప్రత్యక్ష సంస్కృతులు మరియు కనీస సంకలితాలతో పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. కాటేజ్ చీజ్కు శ్రద్ద, మరియు జున్ను కూడా చాలా మంచిది - ఇది ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం కంటెంట్లో నాయకుడు, అంతేకాకుండా, జీర్ణం చేయడం సులభం.
3. తృణధాన్యాలు
తీయని మరియు పాలిష్ చేయని తృణధాన్యాల నుండి మంచి తృణధాన్యాలు సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి నెమ్మదిగా గ్రహించబడతాయి మరియు ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తాయి. రై లేదా ధాన్యపు రొట్టె - ఇది మనకు ఖనిజ లవణాలు, ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తుంది. కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా అధికంగా ఉండే రేకులు మరియు ముయెస్లీ.
వైవిధ్యమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను ఇష్టపడండి మరియు ప్రతిసారీ మీరు క్రొత్తదాన్ని in హించి మేల్కొన్నప్పుడు, వివిధ దేశాల నుండి ఆసక్తికరమైన బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ల కోసం ఎంపికల గురించి తప్పకుండా చదవండి.