విషయ సూచిక
శరీరం యొక్క నాణ్యత యొక్క అత్యంత ఆబ్జెక్టివ్ సూచికలలో ఒకటి స్కేల్‌లోని సంఖ్యలు కాదు మరియు కండరాల మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి. ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్టుల సేవలను ఆశ్రయించకుండా, ఇంట్లో శరీర కొవ్వును ఎలా కొలవాలి అనే ప్రశ్నను ఈ రోజు మనం పరిశీలిస్తాము.
మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు, బరువు తగ్గడం మాత్రమే కాదు, కొవ్వును వదిలించుకోవాలి. నియమం ప్రకారం, ప్రతి 3 కిలోల కొవ్వుకు 1 కిలోల కండరాలను వదిలివేయడానికి సహేతుకమైన కేలరీల లోటుతో తినడం కూడా. కానీ దీన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి మరియు పోషణ మరియు శారీరక శ్రమను సర్దుబాటు చేయడానికి, సబ్కటానియస్ కొవ్వు మొత్తాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ప్రమాణాలపై ఉన్న సంఖ్య ఎల్లప్పుడూ సూచించబడదు.
కండరాలు కొవ్వు కన్నా బరువుగా ఉంటాయి, కాబట్టి ఒకే బరువుతో కూడా ఇద్దరు వ్యక్తులు శరీరానికి భిన్నంగా ఉంటారు. శరీర కొవ్వు శాతం మరియు ఎక్కువ కండరాల శాతం తక్కువ, శరీరం మరింత గుర్తించదగినదిగా ఉంటుంది. పురుషుల కంటే ఎక్కువ కొవ్వు కణాలకు శారీరక కారణాల వల్ల మహిళల్లో, కాబట్టి కండరాల ఆడ సెక్స్‌ను నిర్మించడం ఎల్లప్పుడూ కష్టం.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
శరీర కొవ్వు శాతాన్ని ఎలా కొలవాలి?
శరీర కొవ్వు శాతాన్ని మీరు ఎలా కొలవగలరో అనేక సాధారణ మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతి పద్ధతి 100% ఖచ్చితమైనది కానందున, లెక్కల కోసం అనేక ఎంపికలను ప్రయత్నించమని మేము మీకు సూచిస్తున్నాము.
1. కొవ్వు మడతల కొలత
శరీర కొవ్వును లెక్కించడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మరియు ఖచ్చితమైన పద్ధతి ఒక పాలకుడితో కొవ్వు మడతల కొలతగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు కాలిపర్‌ను ఉపయోగించవచ్చు, కానీ కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి మీరు ప్రత్యేక పరికరాన్ని కొనుగోలు చేయవచ్చు - calipers. ఇది చవకైన ఖర్చు, మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి ఇది అనువైనది.
ఈ కొలత పద్ధతి యొక్క సారాంశం? మీరు నాలుగు వేర్వేరు ప్రదేశాలలో మడతల మందాన్ని కొలుస్తారు మరియు దీని ఆధారంగా శరీరంలోని కొవ్వు శాతం లెక్కించండి. తుది ఫలితం నిజమైనదానికి దగ్గరగా ఉంటుంది, కాబట్టి శరీర కూర్పును కొలవడానికి ఈ పద్ధతి ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది.
కాబట్టి, లోతువైపుల సహాయంతో నాలుగు వేర్వేరు ప్రదేశాలలో మడతల మందాన్ని కొలవండి:
- ట్రైసెప్స్: భుజం మరియు మోచేయి ఉమ్మడి మధ్య చేయి వెనుక వైపు.
- కండరపుష్టి: భుజం మరియు మోచేయి ఉమ్మడి మధ్య చేయి ముందు వైపు.
- బ్లేడ్: బ్లేడ్ క్రింద 45 డిగ్రీల కోణంలో రెట్లు తీసుకుంటారు.
- నడుము: అదే స్థాయిలో నాభి యొక్క కుడి లేదా ఎడమ వైపున 8-10 సెం.మీ.
స్పష్టత కోసం, చిత్రంలో చూపబడింది:
అప్పుడు మీరు మొత్తం 4 విలువలను జోడించి, అందుకున్న మొత్తం (మొదటి కాలమ్) యొక్క లేబుల్ సంఖ్యను కనుగొనాలి. దయచేసి పురుషులు మరియు స్త్రీలలో ఒకే రకమైన మడతలు ఉన్నప్పటికీ శరీర కొవ్వు శాతం భిన్నంగా ఉంటుంది:
2. శరీర కూర్పు యొక్క ప్రమాణాల-విశ్లేషకుల సహాయంతో
ఆధునిక సాంకేతిక పరిజ్ఞానం సహాయంతో కొవ్వు శాతం మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని కొలిచే కొత్త తరం యొక్క ఇప్పుడు వాణిజ్యపరంగా లభించే ఎలక్ట్రానిక్ స్కేల్స్-ఎనలైజర్లు. పరికరం ఎముక, కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశి యొక్క నిష్పత్తి, శరీరంలోని నీటి మొత్తంతో సహా అనేక ముఖ్యమైన సూచికలను వినియోగదారుకు అందిస్తుంది. డేటా యొక్క ఖచ్చితత్వంపై విభిన్న అభిప్రాయాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ ప్రమాణాలు ఇంట్లో ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి.
3. వేర్వేరు కాలిక్యులేటర్లను ఉపయోగించడం
ఇంటర్నెట్‌లో వయస్సు, ఎత్తు, బరువు మరియు వాల్యూమ్‌లపై శరీర కొవ్వు ఆధారిత డేటా శాతాన్ని కొలిచే అనేక విభిన్న కాలిక్యులేటర్లు ఉన్నాయి. మేము మీకు రెండు కాలిక్యులేటర్‌ను అందిస్తున్నాము - మీరు రెండింటినీ ప్రయత్నించవచ్చు మరియు డేటాను పోల్చవచ్చు:
- మొదటి కాలిక్యులేటర్
- రెండవ కాలిక్యులేటర్
ఈ పద్ధతి ఆభరణాల యొక్క ఖచ్చితత్వానికి భిన్నంగా లేదు, ఎందుకంటే కొలతలు శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ ఆధారంగా నిర్వహించబడతాయి.
మీరు బరువు కోల్పోతే మరియు మీ శరీర నాణ్యతను నియంత్రిస్తే, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవడానికి నెలకు 1-2 సార్లు ప్రయత్నించండి. ఇది అదనపు పౌండ్లను వదలడానికి బుద్ధిహీనంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు శరీర కూర్పును క్రమపద్ధతిలో మెరుగుపరుస్తుంది.
బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ప్రమాణాలపై ఉన్న సంఖ్యలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టకూడదు. మీరు స్థిరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు, కానీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని తగ్గించి కండరాలను పెంచుతుంది. మరియు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ నీరు మరియు కండరాల ఖర్చుతో. వాల్యూమ్‌ను ట్రాక్ చేయండి, ఫోటోల్లోని మార్పులను అనుసరించండి, శరీర కొవ్వు శాతాన్ని కొలవండి, ఆపై మీరు మరింత ఆబ్జెక్టివ్ చిత్రాన్ని వేయగలుగుతారు.
ఇది కూడ చూడు:
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
- ఫంక్షనల్ శిక్షణ: అది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు, లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు
- ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం, ప్రాథమిక నియమాలు మరియు లక్షణాలు
- క్రాస్‌ఫిట్: ఇది ఏమిటి, ప్రయోజనాలు మరియు హాని, సర్క్యూట్ శిక్షణ మరియు ఎలా సిద్ధం చేయాలి
శరీర కొవ్వు భావన మరియు కొలత పద్ధతి