మీరు బార్నీ వర్కౌట్‌ని ఇష్టపడితే లేదా మీ వివిధ రకాల ఫిట్‌నెస్ తరగతుల కోసం సాధారణ ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు శ్రద్ధ వహించాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము యూట్యూబ్ ఛానెల్ సమ్మర్ ఫిట్ గర్ల్. దీని రచయిత, ఒక అమెరికన్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మారిల్, ఇటీవల మీ ఛానెల్‌ని స్థాపించారు. అయినప్పటికీ, ఆమె కొన్ని ఆసక్తికరమైన వ్యాయామాలను సృష్టించగలిగింది, అవి శ్రద్ధ వహించాలి.
మారిల్ టెక్సాస్‌లో నివసిస్తున్నారు మరియు ధృవీకరించబడిన వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు ఫిట్‌నెస్ బోధకుడు. ఆమె చిన్నతనం నుండే ఫిగర్ స్కేటింగ్‌లో నిమగ్నమై ఉంది, కాబట్టి వృత్తిని ఎంచుకోవడం ముందుగా నిర్ణయించబడింది. ఆమె మారియల్ చెప్పినట్లుగా, ఆమె లక్ష్యం ప్రజలు విశ్వాసం పొందేందుకు, మిమ్మల్ని మరియు మీ శరీరాన్ని ప్రేమించేందుకు సహాయం చేయడం, క్రీడ యొక్క ప్రేమను అనుభవించడానికి.
మేము సమ్మర్‌ఫిట్ గర్ల్ నుండి 9 వర్కవుట్‌లను అందిస్తాము, ఇవి శరీరాన్ని లాగడానికి మరియు ఇంట్లో సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై పని చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కార్యక్రమాలు 2 సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి: బార్నీ వ్యాయామం తొడలు మరియు పిరుదులపై దృష్టి పెట్టడంతోపాటు విరామం శిక్షణ మొత్తం శరీరం కండరాల స్థాయికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది.
బార్నీ యొక్క తక్కువ ప్రభావం వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామాలు ప్రధానంగా లక్ష్యంగా ఉన్నాయి తొడలు మరియు పిరుదుల సమస్య ప్రాంతాలుకానీ చేతులు మరియు ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు కూడా కార్యక్రమంలో చేర్చబడ్డాయి. వ్యాయామాల కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు ఆసరాగా కుర్చీ అవసరం. తరగతుల తక్కువ ప్రభావం మరియు అన్ని ఫిట్‌నెస్ స్థాయిలకు అనుకూలం. ఫిట్‌నెస్ కోసం శిక్షకులు అవసరం లేదు
1. పూర్తి నిడివి మొత్తం బాడీ బారే క్లాస్ (45 నిమిషాలు)
వీడియో మొదటి భాగంలో మీరు కుర్చీతో తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం పల్సేటింగ్ బార్నీ వ్యాయామాలు చేస్తారు (స్క్వాట్స్ మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వైపు). అప్పుడు మీరు చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం 10 నిమిషాల పాటు డంబెల్స్‌తో వ్యాయామం చేస్తారు. చివరి 10 నిమిషాలు నేలపై ఉంది, మీరు ఉదరం మరియు కాళ్ళ కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు.
2. పూర్తి నిడివి మొత్తం బాడీ బారే క్లాస్ #2 (45 నిమిషాలు)
ఈ సెషన్ ఇదే విధమైన నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉంది: వీడియో బర్నీ వ్యాయామం ప్రారంభంలో, ఆపై డంబెల్స్‌తో టోన్ చేతులతో వ్యాయామం చేసి, ఆపై నేలపై వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామాల ఎంపిక కూడా మునుపటి వీడియో మాదిరిగానే ఉంటుంది, ఈ ప్రోగ్రామ్‌లో పల్సేటింగ్ కదలికలు తులనాత్మకంగా తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాలు (మొత్తం బాడీ బర్రే క్లాస్ మరియు టోటల్ బాడీ బారె క్లాస్ #2) మీరు వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
3. ఫుల్ లెంగ్త్ కార్డియో బారే క్లాస్ (45 నిమిషాలు)
పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఈ ప్రోగ్రామ్ పూర్తి కార్డియో వ్యాయామానికి ఆపాదించబడదు. మారియల్ మీ కోసం అనేక చిన్న కార్డియో విరామాలను సిద్ధం చేసింది, కానీ ప్రధానంగా సెషన్‌లో తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం కుర్చీతో బార్నిచ్ వ్యాయామాలు మరియు పై శరీరానికి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. మునుపటి వీడియో మాదిరిగానే ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణం.
4. ఫుల్ లెంగ్త్ బారే ఫిట్‌నెస్: బూటీ, అబ్స్, ఆర్మ్స్ (35 నిమిషాలు)
అన్ని సమస్య ప్రాంతాలకు మరొక వ్యాయామం, ఇది మూడు భాగాలను కూడా కలిగి ఉంటుంది: బారీ వ్యాయామాలు, నేలపై ఎగువ శరీర వ్యాయామాల కోసం డంబెల్స్‌తో వ్యాయామాలు. ప్రోగ్రామ్ మునుపటి 3 వ్యాయామాల కంటే కొంచెం తక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది.
మొత్తం శరీరానికి 20-30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి
కింది వర్కౌట్‌లన్నింటినీ లక్ష్యంగా చేసుకుంది సాధారణ బరువు నష్టం, శరీర కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు కండరాల స్థాయి నాణ్యతను మెరుగుపరచడం. వీడియోలు ప్రారంభ మరియు ఇంటర్మీడియట్ స్థాయికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
1. టోటల్ బాడీ టోన్డ్ అప్ - ఫుల్ బాడీ వర్కౌట్ (30 నిమిషాలు)
డంబెల్స్‌తో కూడిన ఈ వ్యాయామం కండరాలను బిగించడానికి మరియు మొత్తం శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మారిల్ యొక్క మొదటి 10 నిమిషాలు చేతులు మరియు భుజాల కోసం వ్యాయామాలతో కలిపి స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులను అందిస్తుంది. తదుపరి 10 నిమిషాలు నేలపై ఉన్నాయి, మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు చేస్తారు. చివరి 10 నిమిషాలు ఉదరం మరియు సాగదీయడానికి వ్యాయామాలకు అంకితం చేయబడింది.
2. టోటల్ బాడీ కెటిల్‌బెల్ వర్కౌట్ (20 నిమిషాలు)
ఒక సాధారణ వ్యాయామం, ఇది ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. మారియెల్ మొదటి సగం లో మీరు బరువులు శక్తి వ్యాయామాలు సిద్ధం (స్క్వాట్‌లు, డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు, వాలులు), లైట్ కార్డియో వ్యాయామం రెండవ సగం సమయంలో కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి. ప్రెస్ కోసం ఫ్లోర్ ఎక్సర్‌సైజ్‌పై శిక్షణ పూర్తి చేశారు.
3. కిక్‌బట్ కార్డియో కిక్‌బాక్సింగ్ వర్కౌట్ (30 నిమిషాలు)
జంపింగ్ లేని తక్కువ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వర్కౌట్, లంజెస్ మరియు స్క్వాట్‌లు కూడా ప్రారంభకులకు గొప్పవి. ప్రోగ్రామ్ కిక్‌బాక్సింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఆపై మీరు మీ పల్స్‌ని పెంచుకోండి, కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియను ప్రారంభించండి మరియు చాలా కేలరీలను బర్న్ చేయండి. ఈ వీడియో బెర్నిని శిక్షణతో లేదా కండరాల టోన్ కోసం బరువులతో శిక్షణతో కలిపి ఉంటుంది.
4. టోటల్ బాడీ బర్న్ & బ్యాలెన్స్ బాల్ వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు)
మీకు ఫిట్‌బాల్ ఉంటే, సమ్మర్‌ఫిట్ గర్ల్ నుండి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఖచ్చితంగా ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించాలి. సెషన్‌లు నిశ్శబ్ద వేగంతో జరిగాయి, మీరు బంతి మరియు డంబెల్స్‌తో సాధారణ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. శిక్షణలో ఎక్కువ భాగం నేలపై జరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది మీ కీళ్లకు కూడా సురక్షితం.
5. కొవ్వు బర్నింగ్ HIIT కార్డియో వర్కౌట్ (25 నిమిషాలు)
సరే, మీరు ఇంటర్వెల్ కార్డియో-లోడ్ కావాలనుకుంటే, మొత్తం శరీరం కోసం ఈ 25 నిమిషాల వ్యాయామానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. వీడియో యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు స్ట్రిప్పింగ్ ఇంపాక్ట్ కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు పిరుదులు మరియు తొడలపై ప్రాధాన్యతనిచ్చే వ్యాయామాలను కనుగొంటారు. వ్యాయామం యొక్క రెండవ భాగంలో ప్రధానంగా పిరుదులు మరియు ప్రెస్ను బలోపేతం చేయడానికి నేలపై ఉంటుంది. ఈ వీడియో కోసం మీకు ఇన్వెంటరీ అవసరం లేదు.
మీరు శోధిస్తున్న ఉంటే బరువు తగ్గడానికి నాణ్యమైన వ్యాయామం, ఫ్యాట్ బర్నింగ్ మరియు బాడీ టోన్, ఇక్కడ కూడా చూడండి ఇవి మా ఎంపికలు:
- 5 రోజుల ఛాలెంజ్: ఫిట్‌నెస్‌బ్లెండర్ నుండి మూడు రెడీ-టు-MMA వర్కౌట్
- లిండా వూల్డ్రిడ్జ్ నుండి పిరుదులు మరియు తొడల కోసం 14 వ్యాయామాలు ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు మరియు జంప్‌లు లేకుండా
- జిమ్ వర్చువల్: స్పానిష్ కోచ్ పెట్రీ జోర్డాన్ నుండి 10 కార్డియో వర్కౌట్స్
- కడుపుకు ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ నుండి టాప్ 12 కార్డియో వర్కౌట్స్
వ్యాయామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం