మనమందరం ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము (బహుశా రోజువారీ). పనిలో సమస్యలు, బాస్, అత్తగారు, డబ్బు, ఆరోగ్యం - జాబితా అంతులేనిది. కారణం ఏదైనప్పటికీ, భావోద్వేగాలను అదుపులో ఉంచుకోవడం మరియు పరిస్థితులపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండటం అవసరం. జిమ్‌లో 5K పరుగు లేదా గంట సమయం లేదా? మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని శీఘ్ర మార్గాలు ఉన్నాయి: గొప్ప ఒత్తిడి నివారిణి. కౌగిలించుకోవడం, మీ శరీరం ఆక్సిటోసిన్ అనే హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది మీకు సడలింపు, నమ్మకాన్ని ఇస్తుంది. మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులను కౌగిలించుకోవడం, మీరు వారి ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటం కూడా అద్భుతమైనది. జంతువులతో కమ్యూనికేషన్ సెరోటోనిన్ మరియు డోపమైన్ స్థాయిని పెంచుతుంది - శాంతపరిచే లక్షణాలతో న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు. ప్రియమైన పెంపుడు జంతువును కొట్టడం మరియు లాలించడం మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు త్వరగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీకు ధ్యానం చేయడానికి సమయం లేకపోతే, 4-7-8 శ్వాస పద్ధతిని ప్రయత్నించండి. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా కుర్చీలో లేదా నేలపై కూర్చోండి. 4 గణన కోసం పీల్చుకోండి, 7 గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, 8 గణన కోసం పీల్చుకోండి. 5 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి, ఈ టెక్నిక్ పని చేస్తుంది. చెడు ఆలోచనలు మిమ్మల్ని విడిచిపెట్టేలా చేసే "ఉచ్చులు" అని పిలవబడే అనేక ఉన్నాయి. సమీప భవిష్యత్తులో (మీ కుటుంబంతో కలిసి దేశం ఇంటికి వెళ్లడం, వచ్చే వారాంతంలో స్నేహితుల వివాహం మొదలైనవి) కోసం ప్రణాళిక చేయబడిన మీ జీవితంలో కొన్ని మంచి సంఘటనల కోసం ఎదురుచూడండి. అలాగే, గతంలోని ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనల జ్ఞాపకార్థం విజువలైజేషన్, దాని జ్ఞాపకం మీకు ఆనందకరమైన భావోద్వేగాలను కలిగిస్తుంది, బాగా పనిచేస్తుంది.
2022-11-11