చీలమండ బరువులు: ప్రయోజనం, హాని మరియు బరువులతో + 20 వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి

చీలమండ బరువులు కుట్టిన వస్తువులతో కూడిన ప్రత్యేక కఫ్‌లు, ఇవి చీలమండపై ఉంచబడతాయి మరియు వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు అదనపు భారాన్ని ఇస్తాయి. చీలమండ బరువులతో మీరు కాళ్లకు బలం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు (నిలబడి పడుకునేటప్పుడు లంజలు, స్క్వాట్లు, స్వింగ్‌లు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లు)మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు (శీఘ్ర నడక, పరుగు, దూకడం).

చాలా తరచుగా బాలికలు పిరుదులను పైకి లేపడానికి మరియు పాదాల సమస్య ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి ఉపయోగించే బరువులు. కానీ పురుషుల కోసం, ఈ జాబితా కూడా ఇష్టపడవచ్చు. మేము మీకు బరువులకు పూర్తి మార్గదర్శినిని అందిస్తున్నాము: ప్రయోజనం, హాని, ఖర్చు, ఎంత బరువును ఎన్నుకోవాలి, లక్షణాలు మరియు రకాలు, అలాగే రెడీమేడ్ వ్యాయామ ప్రణాళికతో చీలమండ బరువులతో అద్భుతమైన వ్యాయామాలు.

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం కాళ్ళు మరొక చాలా ప్రభావవంతమైన గృహ జాబితా కూడా చూడండి: ఫిట్నెస్ బ్యాండ్లు. వారు పాదాలకు వెయిటింగ్ చేయడానికి గొప్ప అదనంగా ఉంటారు.

చీలమండ బరువులపై సాధారణ సమాచారం

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కాళ్ళపై చీలమండ బరువులు ధరిస్తారు మరియు అదనపు లోడ్ కారణంగా కండరాల భారం మరియు సంక్లిష్టత తరగతుల్లో పెరుగుదల ఉంటుంది. చాలా తరచుగా, ఈ కఫ్స్ కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ మరియు కార్డియో వర్కౌట్స్ కోసం శిక్షణలో ఉపయోగిస్తారు, ప్రెస్కు తక్కువ వర్కౌట్స్. బరువులు సౌకర్యవంతమైన మరియు కాంపాక్ట్ క్రీడా పరికరాలు, కాబట్టి అవి ఇంటి వాతావరణానికి శిక్షణలో చాలా సాధారణం.

చీలమండ బరువులు ఎలా ఉపయోగించాలి?

• తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి కృషి చేయాలనుకునే వారికి
• కార్డియో యొక్క సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కేలరీల బర్నింగ్ పెంచాలనుకునే వారికి.
• పోరాట క్రీడలు మరియు యుద్ధ కళలలో పాల్గొన్నవారు మరియు ప్రభావ శక్తిని పెంచాలని కోరుకుంటారు.
• నడుస్తున్న వారు - చీలమండ బరువులు భారాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
• క్రీడలు ఆడని వారు, కానీ చాలా నడిచి, హైకింగ్ మరియు ఫిట్‌నెస్‌ను కలపాలని కోరుకుంటారు.
• ఇంట్లో విరామం శిక్షణ ఇచ్చేవారు మరియు బరువులు ఉపయోగించే వీడియో వర్కౌట్స్.

బరువులు సంపాదించడానికి ఇంటి దుకాణాల కోసం వివిధ క్రీడా పరికరాల అమ్మకంపై స్పెట్సియాలిరుయుట్యా ఆన్‌లైన్ స్టోర్లు కావచ్చు. సాధారణంగా కఫ్స్ ఏదైనా వదులుగా ఉండే భాగం లేదా లోహపు పలకలతో నిండి ఉంటాయి.

బరువులు, సాధారణంగా 0.5 నుండి 5 కిలోల వరకు. కొనడానికి 5 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువును సిఫార్సు చేయలేదు, ఇది ఉమ్మడి మరియు స్నాయువు ఉపకరణంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్‌లో మీరు చీలమండ బరువులు ఎంపికలను కనుగొనవచ్చు, ఇక్కడ బరువు పెరుగుతుంది మరియు కఫ్స్ యొక్క లోడ్ తగ్గుతుంది.

చీలమండ బరువులు వాడకం

మాతో పోల్చినప్పుడు చీలమండ బరువులు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడా పరికరాలు కాదు. శిక్షణ కోసం ఇది అవసరమా అని అర్థం చేసుకుందాం? చీలమండ బరువులతో సాధారణ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటి:

1. చీలమండ బరువులు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. అదనపు బరువు ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, అంటే మీరు వ్యాయామానికి ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేసి శరీర కొవ్వును తగ్గిస్తారు.
2. బరువు తగ్గడం వల్ల మీరు శక్తిని పెంచుకుంటారు, గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ అభివృద్ధి చెందుతారు.
3. చీలమండ బరువులు కండరాలను టోన్ చేస్తాయి మరియు అదనపు బరువును ఉపయోగించడం ద్వారా మీ శరీరానికి మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ముఖ్యంగా సమస్య ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది తొడలు మరియు పిరుదులపై.
4. నడక, పరుగు, నృత్యం, జంపింగ్ వంటి ఏదైనా హృదయనాళ వ్యాయామాన్ని చీలమండ బరువులు ఉపయోగించడం చాలా సులభం. కార్డియో సెషన్ల వేగం లేదా వ్యవధిని మీరు నిరంతరం పెంచాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఈత కొడుతున్నప్పుడు కొందరు బరువులు కూడా ఉపయోగిస్తారు.
5. బరువులతో మీరు మీ వ్యాయామాలను మార్చవచ్చు మరియు పనిలో అదనపు కండరాల సమూహాలను చేర్చవచ్చు. వారు క్లాసిక్ కార్డియో మరియు బలం శిక్షణలో మాత్రమే కాకుండా, పైలేట్స్, యోగా, కల్లనేటికా, బర్నిచ్ శిక్షణలో కూడా మీకు సేవలు అందిస్తారు.
6. చీలమండ బరువులతో మీరు సాగే పిరుదులు మరియు చక్కగా కాళ్ళు ఏర్పడటానికి పని చేయగలరు లంజలు మరియు స్క్వాట్లు లేకుండా, ఇవి తగినంత బాధాకరమైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, లెగ్ లిఫ్ట్‌ల వంటి వ్యాయామాలతో డంబెల్ ఉపయోగించడం ద్వారా లోడ్ పెంచడం చాలా కష్టం. ఈ సందర్భంలో, మీరు చాలా ఉపయోగకరమైన కఫ్స్ బరువుగా ఉంటారు:

బరువులతో క్రమమైన శిక్షణ ఫలితంగా మీ వేగం, బలం మరియు ఓర్పు అభివృద్ధిని మీరు గమనించవచ్చు. అదనపు బరువు అద్భుతమైన లోడ్ గ్లూటయల్ కండరాలు మరియు తొడల కండరాలను ఇస్తుంది, కాబట్టి తక్కువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలని కోరుకునే వారికి ఇది సరైన పరికరం. అయినప్పటికీ, చీలమండ బరువులు మొదటి చూపులో కనిపించేంత ప్రమాదకరం కాదు.

చీలమండ బరువులు యొక్క ప్రతికూలతలు మరియు ప్రమాదాలు:

• చీలమండ బరువులు చీలమండపై భారాన్ని మరియు చీలమండపై పెరుగుతున్న ఒత్తిడిని అందిస్తాయి, కాబట్టి మీరు శిక్షణ సమయంలో గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని అమలు చేస్తారు.
• చీలమండ ప్రాంతానికి వాస్తవంగా కండరాలు లేవు మరియు ఎక్కువ బరువును నిర్వహించలేవు, కాబట్టి మీ శరీరంలోని ప్రధాన కండరాలు సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు నిరంతరం బరువును పెంచలేరు.
• వివిధ అధ్యయనాలు తరచూ నడవడం మరియు బరువుతో నడపడం వల్ల వివిధ రకాల కాలు గాయాలు లేదా కీళ్ళు మరియు స్నాయువులతో సమస్యలు వస్తాయని చూపిస్తుంది.
• బరువులు హిప్ మరియు మోకాలి కీళ్ళపై కూడా ఒత్తిడి తెస్తాయి, కాబట్టి చాలా బరువు కఫ్‌లు తీసుకోకండి.

మీ కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు విశ్రాంతి తీసుకోవలసిన అవసరం ఉంది, కాబట్టి చీలమండ బరువులు ఎక్కువసేపు వాడకుండా ఉండండి, ప్రత్యేకించి మీకు బలహీనమైన కీళ్ళు ఉంటే, లేదా గతంలో అవయవ గాయాలు ఉంటే. అదనంగా, బరువు యొక్క బరువును క్రమంగా పెంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీరు అనుభవజ్ఞుడైన అథ్లెట్ అయినప్పటికీ, కనిష్ట (0,5-1 కిలోలు) నుండి ప్రారంభమవుతుంది.

చీలమండ బరువులు వాడతారు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు టోన్ చేయడానికి మరియు కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడం. సన్నని కండరాల పెరుగుదలకు అలాంటి క్రీడా పరికరాలు మీకు మంచి సహాయకారిగా ఉంటాయని ఆశించవద్దు. ఇటువంటి ప్రయోజనాల కోసం ఉచిత బరువులు మరియు వ్యాయామ యంత్రాలను ఉపయోగించడం మంచిది.

చీలమండ బరువులతో వ్యాయామాలకు వ్యతిరేక సూచనలు

• అవయవ గాయాలు
• అనారోగ్య సిరలు
• కీళ్ల సమస్య
• ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స
• మూత్రపిండాల రాతి వ్యాధుల ఉనికి
• కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి
• పెద్ద అధిక బరువు

చీలమండ బరువులతో 20 వ్యాయామాలు

చీలమండ బరువులతో కూడిన వ్యాయామాల ఎంపికను మేము మీకు అందిస్తున్నాము. ఇక్కడ ప్రసిద్ధ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, కానీ మీరు దాదాపు ప్రతి వ్యాయామంలో బరువులు ఉపయోగించవచ్చు. బహుశా ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు మినహా (ఈ సందర్భంలో, మీరు అతని చేతులకు కఫ్లను ఉంచవచ్చు).

కార్డియో వ్యాయామం కోసం బరువు బరువును వాడండి 0.5-1 కిలో. తొడలు, పిరుదులు కోసం వ్యాయామం కోసం మరియు మొదట బరువును నొక్కండి 1-1. 5 కిలోలు, కానీ మీరు క్రమంగా లోడ్‌ను పెంచవచ్చు 3-4 కిలో.

కార్డియో వ్యాయామాలు

1. అధిక మోకాలి లిఫ్ట్‌తో నడుస్తోంది

2. బర్పీ

3. అధిరోహకుడు

4. జంప్ స్క్వాట్

మీరు బరువులతో దాదాపు ఏదైనా కార్డియో వ్యాయామం చేయవచ్చు, కాబట్టి ఇది క్రియాత్మక జాబితా. వ్యాయామాల యొక్క పెద్ద ఎంపిక కోసం తప్పక చూడాలి: కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ ఎంపిక + పాఠ్య ప్రణాళికలు.

తొడలు మరియు పిరుదులు నిలబడటానికి వ్యాయామాలు

1. పక్కకు అడుగులు

2. అపహరణ కాళ్ళు తిరిగి

3. నైరూప్యత కాళ్ళు వెనుకకు వంగి ఉంటుంది

4. వికర్ణ లెగ్ లిఫ్ట్

5. నిలబడి ఉన్నప్పుడు కాలు నిఠారుగా చేయండి

నేలపై తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం వ్యాయామాలు

1. మీ బట్ కోసం లెగ్ లిఫ్ట్

2. ఫుట్

3. నాలుగు ఫోర్ల వైపు అడుగులను అపహరించడం

4. నాలుగు ఫోర్ల మీద కాళ్ళను నిఠారుగా ఉంచడం

5. డ్యూయల్ టచ్ ఉన్న ఫుట్

6. క్రిందికి కుక్కలో లెగ్ లిఫ్ట్

ఇది కూడ చూడు:

• తొడలపై బ్రీచెస్ ఎలా శుభ్రం చేయాలి? బయటి తొడ కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు!
• లోపలి తొడ + రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళిక కోసం టాప్ 30 వ్యాయామాలు

ఉదరం కోసం వ్యాయామాలు (కాళ్ళ కండరాలు కూడా పనిచేస్తాయి)

1. బైక్

2. కత్తెర

3. పాదాల వృత్తాకార కదలిక

4. రివర్స్ క్రంచెస్

5. స్టార్

Gifs యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లకు ధన్యవాదాలు: FIT స్పిరిషన్, ది లైవ్ ఫిట్ గర్ల్.

చీలమండ బరువులతో పాఠ్య ప్రణాళిక

ఈ వ్యాయామాలలో మీరు మొత్తం శరీరానికి పూర్తి వ్యాయామం చేయవచ్చు. ప్రణాళిక గురించి మీకు ఆఫర్ చేయండి, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ స్వంతంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. కార్డియో వ్యాయామాలతో మీ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించండి, ఆపై సమస్య ప్రాంతాల కోసం వ్యాయామాలకు వెళ్లండి:

• కార్డియో వ్యాయామం: 2 సెకన్ల వ్యాయామం, 30 సెకన్ల విశ్రాంతి, 15 నిమిషాల రౌండ్ల మధ్య విశ్రాంతి పథకం ప్రకారం వ్యాయామం 1 పరిధిలో పునరావృతం చేయండి.
• తొడలు మరియు పిరుదులకు వ్యాయామాలు: రెండు కాళ్ళపై ప్రతి 5-6 పునరావృత్తులు ఒకేసారి చేసే 15-20 వేర్వేరు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
• ఉదర వ్యాయామాలు: ప్రతి వ్యాయామాన్ని 15 రౌండ్లో 20-1 రెప్స్ కోసం పునరావృతం చేయండి.

చీలమండ బరువులు మరియు ఏ బరువును ఎంచుకోవాలి

చీలమండ బరువులు రెండు ప్రధాన రకాలు: లామెల్లార్ మరియు బల్క్. ప్లేట్ బరువులు పనిచేసే కాలం సాధారణంగా బల్క్ కంటే ఎక్కువ, కానీ వాటి ఖర్చు ఎక్కువ. చీలమండ బరువులు కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి పదార్థం, బరువు, పూరక తయారీదారు రకం. సాధారణంగా ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో చీలమండ బరువులు సాధారణ స్పోర్ట్స్ షాపుల కంటే చాలా తక్కువ.

బల్క్ బరువులు కణజాలం యొక్క చిన్న పర్సులు ఇసుక, లోహపు షేవింగ్ లేదా ఇతర వదులుగా ఉండే పదార్థాలతో నిండి ఉంటాయి. కఫ్ తయారు చేయబడిన పదార్థం బలంగా ఉంటుంది, జాబితా ఖరీదైనది. సగటున 1 కిలోల బరువున్న ఒక జత బల్క్ బరువు, దీనికి భిన్నంగా ఉంటుంది కు 500 1000 తయారీదారుని బట్టి. ఈ బరువులు యొక్క ప్రతికూలత బరువు పెరగడం.

In ప్లేట్ బరువులు వస్తువులకు కాళ్ల కోసం ఇనుప పలకలను ఉపయోగిస్తారు. మందపాటి కాన్వాస్ వస్త్రంపై కుట్టిన ప్రత్యేక పాకెట్స్‌లోకి అవి చొప్పించబడతాయి. సాధారణంగా, అదనపు మెటల్ ప్లేట్‌ను చొప్పించడం ద్వారా వెయిట్ ప్లేట్ బరువులు సర్దుబాటు చేయబడతాయి, ఇది తరగతులకు చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. సగటున 1 కేజీకి ఒక జత ప్లేట్ వెయిట్‌ల ధర మారుతూ ఉంటుంది 1000 నుండి 2000 రూబిళ్లు.

చిన్న బరువులు చేతులకు ఉపయోగించవచ్చు. మణికట్టులోని కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు చాలా పెళుసుగా ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి బరువు క్రమంగా పెరుగుతుంది. కఫ్స్ లేదా గ్లోవ్స్ రూపంలో ఆయుధాల కోసం ప్రత్యేక బరువులు మరియు బెల్ట్ లేదా చొక్కా రూపంలో బెరడు కోసం బరువులు కూడా ఉన్నాయి.

ఆన్‌లైన్ స్టోర్స్‌లో కాళ్ల కోసం బరువులు:

నేను ఏ బరువు చీలమండ బరువులు ఎంచుకోవాలి?

చీలమండ బరువులు - ఇది జాబితా, దీని బరువు క్రమంగా జోడించాలి, ఏ సందర్భంలోనూ పెంచడం లేదు. మీరు బరువులతో వ్యాయామం చేసినప్పటికీ, 4-5 కిలోల బరువును తీసుకోవటానికి తొందరపడకండి. మీ కీళ్ళు మరియు స్నాయువులు అటువంటి లోడ్ కోసం సిద్ధంగా ఉండకపోవచ్చు. కాబట్టి, చిన్న బరువులతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తున్నప్పుడు, బరువు కఫ్లను 0,5-1 కిలోలు పెంచండి (ఎక్కువేమీ కాదు!).

కార్డియో వర్కౌట్ల కోసం, రన్నింగ్, వాకింగ్ బిగినర్స్ బరువులు కొనవచ్చు 0.5-1 కిలో, మరింత అనుభవజ్ఞుడైన పని 1-2 కిలో. కార్డియో శిక్షణ కోసం 3 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న చీలమండ బరువులు సిఫారసు చేయబడలేదు.

కాళ్ళు మరియు గ్లూట్స్ కోసం బలం వ్యాయామాల కోసం ఎక్కువ బరువు పడుతుంది. బాలికలు బరువును సిఫార్సు చేశారు: 1-2 కిలో ప్రారంభకులకు, 2-3 కిలో అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి కోసం. పురుషులు: కేజీ 2-3 ప్రారంభకులకు, 3-4 కిలో అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి కోసం.

ఆదర్శవంతంగా వేర్వేరు బరువులు ఉన్న అనేక కఫ్లను కొనడం మంచిది, కానీ మీకు అలాంటి అవకాశం లేకపోతే, పై సిఫారసులకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు ఇంట్లో స్వతంత్రంగా చీలమండ బరువులను చేయవచ్చు. రెగ్యులర్ ఫాబ్రిక్ తీసుకోండి, దానిని కుట్టండి లేదా సాగే బ్యాండ్లను కట్టండి, ముందుగా ఇసుక లేదా బియ్యంతో నింపండి.

మా చందాదారుల నుండి చీలమండ బరువులు యొక్క సమీక్షలు

Vika

నేను ఇంట్లో కొన్ని సంవత్సరాలు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నాను, ప్రసూతి సెలవులో ప్రారంభించి ఆపలేకపోయాను)) 13 కిలోలు కోల్పోయాను మరియు ఇప్పుడు నా బరువు 52 కిలోలు. నేను పాఠశాల తర్వాత ఒక సంవత్సరం చీలమండ బరువులు కొన్నాను. మొదట, వారికి ప్రత్యేక అవసరం ఉచిత బరువులు కాదు. కానీ నేను పిరుదుల కోసం ఒక ఆసక్తికరమైన వీడియోను చూశాను, ఇక్కడ వ్యాయామాలను బరువులతో నిర్వహిస్తారు మరియు కొనుగోలు చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను 2 జతలను కొన్నాను: 1 కిలోలు మరియు 2 కిలోలు. చాలా సంతోషంగా ఉంది, వారితో శిక్షణ మరియు నిజంగా వైవిధ్యభరితంగా ఉంటుంది, ప్లస్ పిరుదులు మరియు పండ్లు బాగా బిగించాయి. నేను బరువులు (తీర కీళ్ళు), వేర్వేరు స్వింగ్‌లు మరియు లెగ్ లిఫ్ట్‌లతో కార్డియో చేయను, కానీ ప్రభావం చాలా గుర్తించదగినది.

మెరీనా

చీలమండ బరువులతో జిమ్ వ్యాయామాలలో శిక్షణను ఎల్లప్పుడూ పూర్తి చేయండి. నేను మొదట ప్రారంభించినప్పుడు వారితో నా శిక్షకుడు పరిచయం చేయబడ్డాడు మరియు నేను చాలా కృతజ్ఞుడను. బరువులతో (బాగా, మరియు సాధారణ వ్యాయామం మరియు సరైన పోషణ, కోర్సు యొక్క) పైకి మరియు ఒక ప్రెస్ మరియు పిరుదులు. నేను ఇంట్లో పని చేసి ఉంటే, ఇల్లు కొనేది.

ఓల్గా

ఒక అమ్మాయి యొక్క ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో మొదటిసారి బరువులు దృష్టిని ఆకర్షించాయి, ఆమె కాళ్లకు వ్యాయామాలు చూపించింది. కొనడానికి చాలా వెలిగిపోయింది - నేను పియర్, దిగువ భాగం చాలా మందంగా ఉంది, నేను ఇంట్లో పని చేయాలనుకున్నాను. ఇప్పుడు క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వండి, కార్డియో చేస్తూ, బరువులతో నేలపై వ్యాయామాలు చేయండి. కొన్నిసార్లు నేను అతనిని కుక్కతో నడవడం కూడా మంచి వ్యాయామం. నేను ఇష్టపడతాను, సిఫార్సు చేస్తాను. నేను 1 కేజీల బరువును ఉపయోగిస్తాను, కానీ అది బరువును జోడించాల్సిన సమయం అని నేను భావిస్తున్నాను.

అన్నా

నేను బరువులు కొనలేదు, మీరే చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను డెనిమ్ మెటీరియల్ కొన్నాను, జేబు రూపంలో కట్ చేసి, వాటిని బియ్యం సంచులలో నింపి, ఒక చదరపు కుట్టాను, తరువాత వాటి మధ్య మరియు వెల్క్రోను అటాచ్ చేసాను. నాకు 1.25 కిలోల బరువు వచ్చింది. కానీ నేను ఇప్పుడే ప్రారంభించాను, తరువాత మరొకదాన్ని జోడించండి.

చీలమండ బరువులతో వర్కౌట్స్: వీడియో

1. రష్యన్ భాషలో బరువులతో శిక్షణ (25 నిమిషాలు)

2. పిరుదుల కోసం బరువులతో శిక్షణ (నిమిషాలు)

3. పిరుదుల బరువుతో శిక్షణ (15 నిమిషాలు)

4. పిరుదుల బరువుతో శిక్షణ (10 నిమిషాలు)

5. పిరుదుల బరువుతో శిక్షణ (10 నిమిషాలు)

6. పిరుదుల బరువుతో శిక్షణ (35 నిమిషాలు)

ఇది కూడ చూడు:

• స్క్వాట్స్, లంజ మరియు జంప్స్ లేకుండా పిరుదులు మరియు కాళ్ళకు టాప్ 25 వ్యాయామాలు
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
• కోర్ కండరాలు: ఇది ఏమిటి, ఎందుకు అవసరం, వ్యాయామం + పాఠ ప్రణాళిక