చాలా తరచుగా మనం బాగా సాగదీయడం మర్చిపోతాము మరియు ఇంకా అది శరీరం మరియు ఆత్మ రెండింటికీ మంచిది.

సుదీర్ఘకాలం నిష్క్రియాత్మకత తర్వాత, సాగదీయడం మీ కీళ్లను అన్‌లాక్ చేస్తుంది మరియు మీ కండరాలను పొడిగిస్తుంది, సున్నితమైన మేల్కొలుపు కోసం.

1/ కవర్ల కింద ఉండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.

2/ ఆయుధాలు అడ్డంగా మరియు కాళ్లు నిటారుగా, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళతో మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నెట్టాలనుకుంటున్నట్లుగా మీ అవయవాలను చాచుకోండి. అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి, ఆపై మీ అవయవాలను ఒకదానికొకటి కదిలించి, కాలి వేళ్ళతో ప్రారంభించి "చెక్-అప్" చేయండి.

3/ ఇంకా మీ మంచం మీద మీ వెనుకభాగం ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీకి తీసుకురండి. ఈ స్థితిని 30 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై నెమ్మదిగా మరియు శాంతముగా పక్క నుండి పక్కకి అనేక సార్లు రాక్ చేయండి.

4/ మీ వీపు నిటారుగా కూర్చోండి. మీ తలని ఎడమ వైపుకు, తరువాత కుడి వైపుకు, ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పండి. అనేక సార్లు రిపీట్ చేయండి.

5/ నిలబడండి, మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి మరియు నేరుగా ముందుకు చూడండి. మీ పాదాలు ఒకదానికొకటి కొద్దిగా దూరంగా ఉండాలి. మీ మడమలను కొద్దిగా ఎత్తండి మరియు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉంచండి. మడమలకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి మరియు ఇప్పుడు పాదం పైభాగాన్ని ఎత్తండి. పాదం విశ్రాంతి తీసుకోండి.

6/ ఇప్పుడు మీ చేతులను ఆకాశానికి ఎత్తండి మరియు రెండు చేతులను మీ తలపైకి, చేతులను వీలైనంతగా, చెవుల వెనుకకు చేర్చండి. అప్పుడు మీ ఛాతీని వంకరగా చేసి, మీ కడుపుని లోపలికి లాగండి, మీ చేతులను పైకి లేపండి, కానీ వాటిని వెనుకకు వంచండి. మీరు విడుదల చేస్తున్నప్పుడు నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

ఈ వ్యాయామాల సమయంలో ఎల్లప్పుడూ బాగా శ్వాసించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సాగతీతలను మార్చడానికి, వినూత్నంగా, విసుగును నివారించడానికి మరియు మీ అవసరాలను ఉత్తమంగా తీర్చడానికి వెనుకాడరు.

మరియు మీరు ఇక్కడ ఉన్నారు, మీరు కొత్త రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు!