కణాల ఆరోగ్యానికి మెగ్నీషియం చాలా ముఖ్యమైనది, అదనంగా, ఇది శరీరం యొక్క మూడు వందల కంటే ఎక్కువ జీవరసాయన చర్యల పనిలో పాల్గొంటుంది. ఎముకల బలానికి మరియు నాడీ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి - ఈ ఖనిజం అవసరం. మేము ప్రకృతి ద్వారా మాకు అందించిన అనేక ఉత్పత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటాము మరియు మెగ్నీషియంతో సమృద్ధిగా ఉన్నాము. 1. బాదం పావు కప్పు బాదంలో 62 mg మెగ్నీషియం లభిస్తుంది. అదనంగా, బాదం రోగనిరోధక శక్తిని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. బాదంపప్పులో ఉండే ప్రొటీన్ మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు కడుపు నిండుగా ఉంచుతుంది. ముందుగా నానబెట్టి మీ కూరగాయల సలాడ్‌లకు బాదంపప్పును జోడించండి. 2. స్పినాచ్ బచ్చలికూర, ఇతర ముదురు రంగు ఆకుకూరల వలె, మెగ్నీషియం కలిగి ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు పచ్చి బచ్చలికూర మనకు 24 mg మెగ్నీషియంను అందిస్తుంది. అయినప్పటికీ, బచ్చలికూరలో చాలా సోడియం ఉన్నందున కొలత తెలుసుకోవడం విలువ. 3. అరటి 32mg మధ్యస్థ అరటి పండులో మెగ్నీషియం ఉంటుంది. పండిన ఈ పండును స్మూతీలో ఒక పదార్ధంగా తినండి. 4. బ్లాక్ బీన్స్ ఈ రకమైన బీన్ యొక్క ఒక గ్లాసులో, మీరు మీ శరీరానికి 120 mg మెగ్నీషియంను కనుగొంటారు. బీన్స్ జీర్ణం కావడానికి సులభమైన ఆహారం కానందున, జీర్ణాశయం చాలా చురుకుగా ఉన్న రోజులో వాటిని తినడం మంచిది. 5. గుమ్మడికాయ గింజలు మెగ్నీషియంతో పాటు, గుమ్మడికాయ గింజలు గుండె ఆరోగ్యానికి అవసరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల మూలం. ఒక గ్లాసు విత్తనాలలో - 168 గ్రా మెగ్నీషియం. వాటిని సలాడ్‌లకు జోడించండి లేదా చిరుతిండిగా పూర్తిగా ఉపయోగించండి.
2022-11-11