విషయ సూచిక
ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో, ఒక వ్యక్తి ఒత్తిడిని అనుభవించవచ్చు. ఒత్తిడి అతని పని వల్ల కావచ్చు, ఇంట్లో రోజువారీ దినచర్య లేదా ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి నేపథ్యంలో కూడా కావచ్చు. ఇది మానిఫెస్ట్ చేయవచ్చు జీర్ణ సమస్యలు, కడుపునొప్పి, మైగ్రేన్, మొటిమల రూపాన్ని, తామర లేదా సోరియాసిస్. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, ఒత్తిడి కారణం కావచ్చు బరువు పెరుగుట, స్క్లెరోసిస్... కానీ డిప్రెషన్‌ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది
ఇవి శరీరంపై ఒత్తిడి యొక్క పరిణామాలు అయితే, ఇది చాలా అవసరం ఒత్తిడిని తగ్గించడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి నిరోధక మందులపై మీకు ఆసక్తి లేదా? ఒత్తిడి నిరోధక ఆహారాలు కూడా చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి. అవి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి మరియు శరీరం మరియు ఆరోగ్యంపై ఎటువంటి ప్రతికూల పరిణామాలు ఉండవు.
శ్వాస
శ్వాస అనేది ప్రతికూల తరంగాలను నిమిషాల్లో క్లియర్ చేసే అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన పద్ధతుల్లో ఒకటి. మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేసినప్పుడు, ఈ వ్యాయామంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సంకోచించకండి. కొన్ని నిమిషాలు వరుసగా అనేకసార్లు శ్వాస తీసుకోవడం, లోతైన పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాసంతో సూత్రం.
ముందుగా, ఇతరుల దృష్టిలో లేని ప్రదేశంలో మిమ్మల్ని మీరు సౌకర్యవంతంగా చేసుకోండి. అప్పుడు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. అక్కడ నుండి మీరు చేయవచ్చు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు విశ్రాంతి. మీరు మీ నోరు మూసివేసి, మీ వెనుక గొంతు ద్వారా గాలిని ప్రవహించేటప్పుడు మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి. మీ పక్కటెముకలో కొన్ని సెకన్ల పాటు గాలిని నిరోధించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి. మీకు మంచి అనిపించే వరకు కొన్ని సెట్లు శ్వాస తీసుకోండి.
రిలాక్సేషన్
సడలింపు అనేది విశ్రాంతి కోసం చాలా ప్రభావవంతమైన సహజ టెక్నిక్. ఇది కేవలం శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి వ్యాయామాలు చేయడం ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని పెంచుతుంది.
ప్రారంభించడానికి, ఇది అవసరం పడుకుని కళ్ళు మూసుకో. మొత్తం శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు ఉద్రిక్తత అనుభూతి చెందడానికి మీ పిడికిలిని చాలా బలంగా కుదించి, ఆపై సడలింపును అనుభవించడానికి వాటిని విప్పు. తొడలు, దవడలు, కడుపు వంటి శరీర భాగాలతో కూడా అదే చేయండి ... లక్ష్యం మొత్తం శరీరం రిలాక్స్డ్‌గా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి అనుమతించండి. ఈ వ్యాయామాలకు ఎక్కువ సమయం పట్టదు. కనుక ఇది రోజూ చేయడం సులభం.
ధ్యానం
ధ్యానం ఒత్తిడి నిరోధక లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ప్రశాంతంగా ఉండటం ద్వారా శరీరం మరియు మనస్సును ఉపశమనం చేయడం ఈ టెక్నిక్ లక్ష్యం. మీకు ఇబ్బంది కలగని చోట కూర్చోండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. దేని గురించి ఆలోచించవద్దు మరియు ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు ఈ స్థితిలో ఉండండి. ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనాన్ని చూడండి
స్వీయ మర్దన
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క మొదటి సంకేతాలు కండరాల ఉద్రిక్తత. ఒక ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ పొందడం అనేది వారికి విశ్రాంతిని మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. కానీ మీరు అలా చేయడం సాధ్యం కాని సందర్భంలో, మీరు చేయవచ్చు మీరే మసాజ్ చేయండి.
స్వీయ మర్దన సాధారణంగా పాదాల అరికాళ్లపై పాటిస్తారు. ఈ ప్రాంతంలో పెద్ద సంఖ్యలో రిఫ్లెక్స్ సర్క్యూట్లు ఉద్భవించాయి. కొన్ని పాయింట్లపై చిన్న మసాజ్ చేయడం వలన మీ టెన్షన్‌లు తగ్గుతాయి.
యోగ
మనందరికీ తెలుసు: యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇది ప్రజలకు కూడా సిఫార్సు చేయబడింది తరచుగా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటారు. యోగాలో, మనస్సు, శరీరం మరియు ఆత్మ ముడిపడి ఉన్నాయని మరియు కొన్ని కదలికలతో శ్వాస తీసుకోవడం ఆధ్యాత్మిక అవగాహనకు దారితీస్తుందని గుర్తించబడింది.
ఉత్తమ సలహా కోసం క్లబ్‌లలో చేరండి. లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మీ వ్యాయామాల కోసం ప్రశాంతమైన ప్రాంతాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు పొజిషన్ లోకి వచ్చి కొన్నింటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి భంగిమలు లేదా ఆసనాలు వ్యతిరేక ఒత్తిడి. ఈ ప్రయోజనాలన్నీ ఆస్వాదించడానికి మీరు రోజుకు 20 నిమిషాలు లేదా వారానికి కనీసం మూడు సార్లు యోగా చేయవచ్చు.