జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను అభివృద్ధి చేయడానికి 8 పరిష్కారాలు - ఆనందం మరియు ఆరోగ్యం

మీరు ఎప్పుడైనా సమాచారాన్ని మర్చిపోతున్నారా లేదా ఏకాగ్రత లోపించారా? మీ మెదడు మీ తలని స్వయంగా శుభ్రపరుచుకుంటుంది, ప్రత్యేకించి కనీసం సరైన సమయాల్లో?

ఈ ప్రశ్నలలో దేనికైనా మీరు సానుకూలంగా సమాధానం ఇస్తే, జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత సమస్యలు ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు. రెండూ సన్నిహితంగా ముడిపడి ఉన్నాయి, ఒకరి పని మరొకరిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

మేము మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను పెంపొందించడానికి 8 ఉత్తమ చిట్కాలను ఎంచుకున్నారు, మరియు మీరు వాటిని దిగువ కనుగొనాలని మేము సూచిస్తున్నాము.

పజిల్స్ ఉపయోగించండి

మార్కెట్లో అనేక పజిల్స్ అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మనస్సును సరదాగా మరియు సరదాగా పని చేయడానికి అనేక అప్లికేషన్లు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి.

రెగ్యులర్ నోవిస్ లాబ్రింత్ వంటి సహజమైన పజిల్స్ ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి: అవి పరిష్కార జ్ఞాపకాలను పిలవలేవు కాబట్టి, అవి మెదడులో కంటెంట్ సృష్టిని రూపొందిస్తాయి.

మీ మేధస్సును ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు దానిని పదును పెట్టడం ద్వారా, పజిల్స్ మరియు ఇతర పజిల్స్ యొక్క ఈ కార్యకలాపాలలో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడం మంచిది. ఇది ఎంత ఎక్కువగా పిలువబడుతుందో, అంతగా బలపడుతుంది. సమస్య పరిష్కారానికి కృషి చేయడం ద్వారా మరియు కొత్త పరిస్థితులలో అతనిని ఉంచడం ద్వారా, ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది మరియు దానితో జ్ఞాపకశక్తి పెరుగుతుంది.

కొన్ని ఆహారాలను ఎంచుకోండి

అల్పాహారం ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన భోజనం, ప్రత్యేకించి మీరు పరీక్షలు లేదా జాబ్ ఇంటర్వ్యూకి సిద్ధమవుతుంటే. ఓట్స్, గుడ్లు మరియు బాదంపప్పులు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి, అయితే ఈ రోజు మొదటి భోజనం సమయంలో కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి.

మధ్యాహ్న భోజనానికి, పప్పు మరియు పాలకూర వంటివి చేపల వలె సిఫార్సు చేయబడతాయి. ఒమేగా 3 సరఫరా, న్యూరాన్‌ల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌కు బాధ్యత వహించే ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తాయి.

కోరిక ఉన్నట్లయితే, మీరు డిన్నర్ కోసం ఎదురుచూస్తున్నప్పుడు, డ్రైఫ్రూట్స్, నట్స్ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మిశ్రమాన్ని తినవచ్చు.

మీరు అప్పుడప్పుడు మీరే భారీ వంటకం వండవచ్చు, కానీ మీరు మీ దృష్టిని మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, ఈ చివరి భోజనానికి హృదయపూర్వక సలాడ్ మరియు ప్రోటీన్ ఉత్తమంగా ఉంటాయి.

 మరియు ఇతరులను నిషేధించండి

ఫాస్ట్ ఫుడ్ ముఖ్యంగా శరీరానికి హానికరం, ఎందుకంటే వడ్డించే ఆహారం చాలా కొవ్వుగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సంతృప్తమవుతుంది. జీర్ణించుకోవడానికి భారీగా ఉండే ఈ ఆహారాలు మీకు నిదానంగా మరియు మగతగా అనిపించవచ్చు.

అతిగా తినడం కూడా మానుకోండి, కానీ ఆకలి మిమ్మల్ని హింసించినట్లయితే, మెమరీ కోసం గింజలు మరియు డ్రైఫ్రూట్స్‌ని ఇష్టపడండి.

పాస్తా, పిజ్జా, వేయించిన ఆహారాలు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి జిడ్డుగల లేదా భారీ ఆహారాలు వీలైనప్పుడల్లా దూరంగా ఉండాలి. నిజానికి, వారి జీర్ణక్రియ మీ శరీరంలోని మిగిలిన యంత్రాంగాలను స్వాధీనం చేసుకోవచ్చు మరియు మీ అభిజ్ఞా మరియు మస్తిష్క కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తుంది.

చదవండి: మీ బ్రెయిన్ డోపామైన్ పెంచడానికి 12 మార్గాలు

 సహజ నివారణలను ప్రయత్నించండి

జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత కోసం కొన్ని మందులు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. రాయల్ జెల్లీ, ద్రాక్ష, స్పిరులినా మరియు జింగో మీకు బాగా ఏకాగ్రతనిస్తాయి. ది కాఫీ అద్భుతమైన మేధో ఉద్దీపన కూడా.

దితైలమర్ధనం మీకు కూడా సహాయపడుతుంది: రోజ్మేరీ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ఏకాగ్రతను సులభతరం చేస్తుంది, పిప్పరమెంటు వంటిది, ఇది అదనంగా నిద్రకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. సున్నితమైన వ్యాప్తి కోసం స్ప్రే బాటిల్ లేదా ఆయిల్ బర్నర్ ఉపయోగించండి.

ఆక్యుప్రెషర్ కూడా మంచి ఫలితాలను ఇవ్వగలదు, మరియు పని చేయాల్సిన పాయింట్లు కాలేయం యొక్క మెరిడియన్: పెద్ద బొటనవేలు మరియు రెండవ బొటనవేలు యొక్క ఎముకల జంక్షన్ వద్ద బిందువును సున్నితంగా ప్రేరేపించండి మరియు మూడవ కంటిని కూడా ఉత్తేజపరచాలని గుర్తుంచుకోండి. .

ఇది కనుబొమ్మల మధ్య ఉంటుంది, ఇక్కడ నుదిటి మరియు ముక్కు యొక్క వంతెన కలుస్తాయి. కొన్ని నిమిషాల పాటు రోజుకు రెండు నుండి మూడు సార్లు సున్నితమైన ఒత్తిడిని వర్తించండి.

మీ నిద్రను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు

దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకాలను పదిలపరచుకోవడానికి, స్వల్పకాలిక సమాచారాన్ని విరమించుకోవడానికి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడానికి మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఈ కారణాల వల్ల, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచాలనుకుంటే మంచి నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం.

మీకు రాత్రి నిద్ర లేనట్లయితే, పగటిపూట 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు కొనసాగినప్పటికీ, మీకు పునరుద్ధరణను అందించడానికి సమయం కేటాయించండి. ఆలోచన, సృజనాత్మకత మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో న్యాప్స్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తేలింది.

విజువలైజేషన్ మరియు అసోసియేషన్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మనం ఇప్పుడిప్పుడే విషయాలు మర్చిపోవడం లేదని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. మనం గుర్తుంచుకోవలసినది మానసిక హుక్స్ లేదా ఈ జ్ఞాపకాలతో ముడిపడి ఉన్న నాడీ పటాలు. నిజానికి, చిత్రాలు మరియు భావోద్వేగాలు సాధారణ వాస్తవాల కంటే గుర్తుంచుకోవడం సులభం.

అందువల్ల, సమాచారాన్ని ఒక చిత్రం, సంచలనం లేదా భావోద్వేగానికి కలపడం ద్వారా, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీ మనస్సులో ఈ విధమైన సత్వరమార్గాలను సృష్టించడం ద్వారా, మీరు మానసిక హుక్స్ సృష్టించగలరు మరియు విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి సులభమైన సమయాన్ని పొందగలరు.

పరిశీలన ద్వారా మీ ఏకాగ్రతను పదును పెట్టండి

ఏకాగ్రత మరియు వివరాలకు శ్రద్ధ ద్వారా కంఠస్థం చేయబడుతుంది. మీ నైపుణ్యాలను పెంపొందించుకోవడానికి, ఏదైనా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మరింత శ్రద్ధ వహించడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ మనస్సులోకి వచ్చే అన్ని వివరాలను మానసికంగా గమనించి, మీరు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి శిక్షణ ఇస్తారు మరియు గుర్తుంచుకోవడం సహజంగా జరుగుతుంది.

ఈవెంట్‌తో అనుబంధించబడిన వివరాల మాతృక ఈ మొత్తం సమాచారంతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీ మనస్సు ఒక మానసిక ఫైల్‌గా "రికార్డ్ చేస్తుంది". మీరు రోజులో ఏ సమయంలోనైనా ఈ వ్యాయామం ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు గ్రౌండ్ చేసుకోవడానికి ఇది గొప్ప మార్గం.

ధ్యానం

ధ్యానం ఏకాగ్రతతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు మీ మనస్సును తిరిగి పరిశీలించేలా చేయడం ద్వారా, మీరు ఒక విషయంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టాలని షరతు పెట్టారు.

మీ మెదడు మడత తీసుకున్నప్పుడు, ఏకాగ్రత మీకు మరింత సులభంగా వస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.

ముగింపు

ఏకాగ్రతతో అభ్యసించే కార్యాచరణ అనేది ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం. కాబట్టి మీరు మీ మొక్కలను చూస్తున్నా లేదా వంటలు చేస్తున్నా, చురుకైన ధ్యానం కోసం మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై పూర్తి శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతలో మన ఆహారం మరియు జీవనశైలి పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. మనం రోజూ సరైన చర్యలను కలిగి ఉన్నామని నిర్ధారించుకోవడం, సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పరిస్థితులలో మేధస్సుకు హామీ ఇస్తుంది.

అయినప్పటికీ, దానిని పదును పెట్టడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక పద్ధతులు మరియు చిట్కాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటిని మన రోజువారీ జీవితంలో చేర్చడం చాలా సులభం.

మీరు సరదాగా మరియు సరదా ఆటలతో శిక్షణ పొందాలని ఎంచుకున్నా, లేదా ధ్యానం లేదా విజువలైజేషన్ ద్వారా మీ మనస్సు పని చేసినా, క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం ద్వారా మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు.

అయితే, మీరే ఎక్కువ పని చేయకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఓపికగా ఉండండి మరియు మీ వేగాన్ని గౌరవించండి.