విషయ సూచిక
రక్త పరీక్ష లేకుండా లోపాన్ని గుర్తించడం సాధ్యమవుతుంది. మీ శరీరం త్వరగా ఒక పదార్ధం లేకపోవడం బాహ్య వ్యక్తీకరణలు ప్రతిస్పందిస్తుంది. విటమిన్లు లేకపోవడం కోసం ఏమి చూడాలి మరియు ఎలా పరిష్కరించాలి?
ముఖం మీద ఎర్రటి దద్దుర్లు, జుట్టు రాలడం
చాలా మటుకు, మీకు తగినంత బయోటిన్ - విటమిన్ B7 లేదు. B విటమిన్లు పేరుకుపోవడం కష్టం మరియు శరీరంలో ఉంచబడుతుంది మరియు వాటి నిల్వలను తిరిగి నింపడం మంచిది. ఆహారంలో సాల్మన్, అవకాడో, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, సోయాబీన్స్, గింజలు, రాస్ప్బెర్రీస్, అరటిపండ్లు మరియు గుడ్లు జోడించడానికి.
నోటి మూలల్లో పగుళ్లు
ఐరన్, జింక్, బి విటమిన్లు స్పష్టంగా లేకపోవడం శాకాహారులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. పౌల్ట్రీ, సాల్మన్, ట్యూనా, గుడ్లు, గుల్లలు మరియు షెల్ఫిష్, వేరుశెనగలు, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు ఉపయోగించడం ద్వారా కొరతను భర్తీ చేయండి. ఈ విటమిన్లు విటమిన్ సితో బాగా శోషించబడతాయి, ఇది చాలా బ్రోకలీ, ఎర్ర మిరియాలు మరియు కాలీఫ్లవర్.
చేతులు మరియు తొడల మీద మొటిమలు
మీకు అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు ఎ మరియు డి అవసరం. మీరు వాటిని జిడ్డుగల చేపలు, గింజలు - వాల్‌నట్‌లు మరియు బాదంపప్పులలో కనుగొంటారు. విటమిన్ చాలా కూరగాయలు మరియు మూలికలు - క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు, మరియు బంగాళదుంపలు.
లెగ్ తిమ్మిరి
మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం కలిగిన ఉత్పత్తులపై శ్రద్ధ వహించండి. ముఖ్యంగా మీ జీవితంలో కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం ఉంటే, దాని తర్వాత చాలా ఖనిజాలను తీసుకుంటుంది. మీ ఆహారం - బాదం, అరటిపండ్లు, హాజెల్ నట్స్, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ.
తిమ్మిరి
మీరు చేతులు మరియు కాళ్ళలో తిమ్మిరి మరియు జలదరింపును గమనించినట్లయితే, విటమిన్లు B9, B6, B12 యొక్క లోపాన్ని భర్తీ చేయండి. ఖచ్చితంగా మీరు నిరాశ, ఆందోళన, క్రానిక్ ఫెటీగ్ యొక్క సమాంతర సంకేతాలను చూస్తారు. బచ్చలికూర, ఆస్పరాగస్, దుంపలు, బీన్స్ మరియు ద్రాక్షపండు, అలాగే గుడ్లు, ఆక్టోపస్, మస్సెల్స్, క్లామ్స్, గుల్లలు మరియు పౌల్ట్రీలను తినండి.
