ధ్యానం ప్రారంభించడానికి 5 చిట్కాలు

స్పష్టంగా చెప్పాలంటే, గత రెండు సంవత్సరాలుగా నేను చాలాసార్లు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించాను, కానీ ఇప్పుడు మాత్రమే నేను ధ్యానాన్ని నా రోజువారీ అలవాటుగా చేసుకోగలిగాను. క్రమం తప్పకుండా ఏదైనా కొత్తదాన్ని చేయడం చాలా సవాలుగా ఉంది, కానీ నా సలహా చాలా సోమరితనంతో కూడా సహాయపడుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. ధ్యానం అనేది చాలా ప్రయోజనకరమైన కార్యకలాపం, మరియు మీరు దానిని ఎంత ఎక్కువగా ఆచరిస్తే, మీరు దాని గురించి మరింత తెలుసుకుంటారు. ధ్యానం ద్వారా, మీ శరీరంలో ఒత్తిడి ఎక్కడ దాగి ఉందో మీరు తెలుసుకోవచ్చు: దవడలు, చేతులు, కాళ్లు... జాబితా కొనసాగుతుంది. నా ఒత్తిడి దవడలలో దాగి ఉంది. నేను క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించిన తర్వాత, నా శరీరం గురించి నాకు చాలా అవగాహన వచ్చింది, ఇప్పుడు నేను ఒత్తిడి ఎలా పుట్టిందో ట్రాక్ చేయగలను మరియు అది నన్ను ఆక్రమించనివ్వదు. ధ్యానాన్ని ఒక సాధారణ అభ్యాసంగా చేయడంలో మీకు సహాయపడే ఐదు చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. 1. గురువును కనుగొనండి నేను వెళ్ళిన అత్యంత సహాయకరమైన సమూహాలలో ఒకటి ఒత్తిడిని ఎలా నిర్వహించాలి అనే సమూహం (దీనికి కొన్ని అద్భుతమైన విద్యా పేరు ఉంది, కానీ నేను దానిని మరచిపోయాను). మేము మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, సానుకూల ఆలోచన మరియు ధ్యానంపై పని చేసాము. నిజమైన న్యూయార్కర్‌గా, నేను మొదటి సెషన్‌కు సందేహాస్పదంగా వచ్చాను, కానీ మా గురువుగారి మార్గదర్శకత్వంలో మొదటి ధ్యానం తర్వాత, నా తప్పుడు నమ్మకాలన్నీ గాలిలో మాయమయ్యాయి. గురువు మార్గదర్శకత్వంలో ధ్యానం చేయడం చాలా విలువైన అనుభవం, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు. ఇది మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇది మనస్సు మరియు శరీర స్థితిని బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి శ్వాస పద్ధతులు అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రయత్నించాలని ఉంది? ఇప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి (మీరు మీ ఊపిరితిత్తులను అనుభూతి చెందేంత లోతుగా)... మీ శ్వాసను 2 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి... మరియు ఇప్పుడు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. ఇలాగే మరో ఐదు సార్లు చేయండి. రండి, ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఎవరూ మిమ్మల్ని చూడటం లేదు. నిజంగా, ఇది కష్టం కాదు, అవునా? కానీ అనుభూతి పూర్తిగా భిన్నమైనది! నా గురువు సాటిలేనివాడు - నేను ప్రతిరోజూ ధ్యానం చేయాలనుకున్నాను మరియు నేను ఆడియో ధ్యానాల కోసం ఇంటర్నెట్‌లో శోధించడం ప్రారంభించాను. అవి చాలా చాలా మరియు విభిన్నంగా మారాయి: 2 నుండి 20 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి. 2. మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొనండి ఆడియో ధ్యానం ఒక గొప్ప స్ప్రింగ్‌బోర్డ్, కానీ మీరు ఇతర ధ్యానాలను తర్వాత మరింత ప్రభావవంతంగా కనుగొనవచ్చు. గత రెండేళ్ళలో, నేను ఒక డజను విభిన్న పద్ధతులను ప్రయత్నించాను మరియు ఏమి చేయాలో చెప్పే ధ్యానాలు నాకు మరింత అనుకూలంగా ఉన్నాయని నిర్ధారణకు వచ్చాను. నేను సూచనలను అనుసరించి విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. 3. ధ్యానం కోసం రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు కేటాయించండి. ప్రతి ఒక్కరూ ధ్యానం కోసం రోజుకు 10 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. ఉదయం, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ సమయాన్ని కనుగొనండి. ఆదర్శవంతంగా, మీరు పని కోసం బయలుదేరే ముందు ఉదయం ధ్యానం చేయగలిగితే. కుర్చీలో ధ్యానం చేయండి, అప్పుడు మీరు నిద్రపోరు మరియు పనికి ఆలస్యం చేయరు. మీరు మీ అభ్యాసాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, రోజంతా ఈ శాంతి భావాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది కార్యాలయంలో జరిగే ప్రతిదానిలో పాల్గొనకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు ఈ విధంగా, మీరు ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటారు. 4. మీరు కొన్ని రోజులు ధ్యానం చేయకపోతే కలత చెందకండి ఎంత సీరియస్ గా ఉన్నా ధ్యానం చేయలేని రోజులు వస్తాయి. ఇది అందరికీ జరుగుతుంది. చింతించకండి. కేవలం ధ్యానం చేస్తూ ఉండండి. 5. ఊపిరి గుర్తుంచుకోండి మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, కొన్ని నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలో ఒత్తిడి ఎక్కడ పెరుగుతుందో గమనించండి. మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, దానిలోకి ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు వెంటనే రిలాక్స్ అవుతారు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, వాస్తవికత మనం కొన్నిసార్లు అనుకున్నంత భయంకరమైనది కాదు. మూలం: రాబర్ట్ మైసానో, businessinsider.com అనువాదం: లక్ష్మి