మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను అందించే సంపూర్ణ పోషకాహారం, మీ కార్యకలాపాలపై దృష్టి పెట్టడంలో మరియు మరింత ఉత్పాదకంగా పని చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, బరువును నిర్వహించడానికి లేదా తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీ మానసిక స్థితిపై, క్రీడలలో మీ పనితీరుపై నిజమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మంచి పోషకాహారం కూడా స్త్రీల కంటే పురుషులు ఎక్కువగా వచ్చే కొన్ని దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను పొందే అవకాశాలను బాగా తగ్గిస్తుంది.
వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాద కారకాలను మనిషి ఆహారం ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఆల్కహాల్ వినియోగం రోజువారీగా మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు స్థూలకాయం, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అనేక రకాల క్యాన్సర్ వంటి కొన్ని వ్యాధులను తరువాత జీవితంలో మీరు అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని నిర్ణయిస్తాయి.
మీరు బాగా తినడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించిన వెంటనే మీరు కనిపించే తీరులో కొన్ని సానుకూల మార్పులను గమనించవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు కలిగి ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల నుండి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వస్తాయి మరియు సమీప భవిష్యత్తులో అభివృద్ధి చెందుతాయి. ఈరోజు మీ దినచర్యలో చేసిన చిన్న చిన్న మార్పులు కాలక్రమేణా పెద్ద డివిడెండ్‌లను చెల్లించగలవు.
మరణానికి గల పది కారణాలలో, నాలుగు మీరు తినే విధానానికి నేరుగా సంబంధించినవి - గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్, స్ట్రోక్ మరియు మధుమేహం. మరొక కారణం అధికంగా మద్యం సేవించడం (ప్రమాదాలు మరియు గాయాలు, ఆత్మహత్యలు మరియు హత్యలు).
గుండె జబ్బులకు పోషకాహారం ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది?
యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో ప్రతి నాలుగు మరణాలలో ఒకరికి గుండె జబ్బులు కారణం. స్త్రీలు రుతువిరతి వయస్సు వచ్చే వరకు మహిళల కంటే పురుషులకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ.
గుండె జబ్బులకు దోహదపడే ప్రధాన కారకాలు:
- అధిక రక్త కొలెస్ట్రాల్
- అధిక రక్త పోటు
- మధుమేహం
- ఊబకాయం
- సిగరెట్ ధూమపానం
- శారీరక శ్రమ లేకపోవడం
- వయస్సు పెరుగుదల
- ప్రారంభ గుండె జబ్బులకు కుటుంబ సిద్ధత
గుండె ఆరోగ్యానికి పోషకాహారం సిఫార్సు చేయబడింది
మీరు తినే కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించండి, ముఖ్యంగా సంతృప్త కొవ్వు. ఇది మాంసం, పూర్తి కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, వెన్న మరియు గుడ్లు వంటి జంతు ఉత్పత్తులలో మరియు వనస్పతి, బిస్కెట్లు మరియు కాల్చిన వస్తువులలో కనిపించే ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో కనిపిస్తుంది. షెల్ఫిష్, గుడ్డు సొనలు మరియు అవయవ మాంసాలు, అలాగే సోడియం (ఉప్పు)లో ఉండే కొలెస్ట్రాల్ గుండెకు హానికరం. మీ వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో, మీ రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించండి.
ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించండి.
మీకు మధుమేహం ఉంటే, మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను నిర్వహించండి మరియు అనేక రకాల అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు; బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు; గింజలు మరియు గింజలు) తినండి.
మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మితమైన మద్యపానం కూడా ప్రమాదాలు, హింస, రక్తపోటు, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో ఆహారం సహాయపడుతుందా?
జీవనశైలి మార్పులు మరియు మంచి అలవాట్ల ద్వారా క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు, వీటిలో చాలా వరకు పోషకాహారానికి సంబంధించినవి. వీటిలో:
- ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించడం.
- కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గింది.
- మద్యపానం యొక్క పరిమితి.
- ఫైబర్, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు (ముఖ్యంగా కూరగాయలు, పసుపు, నారింజ మరియు ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు మరియు క్యాబేజీ) తీసుకోవడం పెంచడం.
అబ్బాయిలకు బోలు ఎముకల వ్యాధి వస్తుందా?
అవును! నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, రెండు మిలియన్ల అమెరికన్ పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధిని కలిగి ఉన్నారు, ఇది ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది మరియు వాటిని పెళుసుగా చేస్తుంది. నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్ నుండి 2008 ప్రకటన ప్రకారం, 65 కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్ కంటే బోలు ఎముకల వ్యాధి-సంబంధిత పగుళ్లను కలిగి ఉంటారు. 75 సంవత్సరాల వయస్సులో, పురుషులు స్త్రీల మాదిరిగానే ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు. XNUMX సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రతి మూడవ మనిషికి బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉంటుంది.
తుంటి, వెన్ను మరియు మణికట్టు నొప్పి వంటి సమస్యలు వృద్ధులను మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి, అయితే వాస్తవానికి, ఎముక నష్టం చిన్న వయస్సులోనే ప్రారంభమవుతుంది. అందువల్ల, మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా మరియు దృఢంగా ఉంచుకోవడానికి మీరు అనుసరించే కొన్ని సూత్రాలను చిన్న వయస్సు నుండే తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మీ నియంత్రణలో లేని ప్రమాద కారకాలు:
- వయస్సు - మీరు ఎంత పెద్దవారైతే, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
- కుటుంబ చరిత్ర - మీ తల్లిదండ్రులు లేదా తోబుట్టువులకు బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉన్నారు.
- చర్మం రంగు - మీరు తెల్లగా లేదా ఆసియా వాసి అయితే మీకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.
- శరీర నిర్మాణం - మీరు చాలా సన్నగా, పొట్టిగా ఉన్న మగవారైతే, ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే చిన్న మగవారికి తరచుగా ఎముక ద్రవ్యరాశి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మీ వయస్సు పెరిగే కొద్దీ ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది.
పురుషులలో బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క అన్ని తీవ్రమైన కేసులలో సగం నియంత్రించదగిన కారకాల వల్ల సంభవిస్తుంది. పోషకాహారం మరియు ఫిట్‌నెస్‌కు సంబంధించినవి:
మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం లేదు - పురుషులు ప్రతిరోజూ 1000 mg కాల్షియం పొందాలి.
మీ ఆహారంలో తగినంత విటమిన్ డి లేదు. నేషనల్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ఫౌండేషన్ ప్రకారం, యాభై సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులకు రోజుకు 400 మరియు 800 అంతర్జాతీయ యూనిట్ల విటమిన్ డి అవసరం. విటమిన్ D లో రెండు రకాలు ఉన్నాయి: విటమిన్ D3 మరియు విటమిన్ D2. ఎముకల ఆరోగ్యానికి రెండు రకాలు సమానంగా మంచివని ఇటీవలి అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మద్యపానం - ఆల్కహాల్ ఎముకల నిర్మాణానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ శరీరం కాల్షియంను గ్రహించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. పురుషులకు, బోలు ఎముకల వ్యాధికి అత్యంత సాధారణ ప్రమాద కారకాల్లో అధికంగా మద్యపానం ఒకటి.
తినే రుగ్మతలు - పోషకాహార లోపం మరియు తక్కువ శరీర బరువు తక్కువ టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలకు దారి తీస్తుంది, ఇది ఎముక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. అనోరెక్సియా నెర్వోసా లేదా బులీమియా నెర్వోసా ఉన్న పురుషులు తక్కువ వీపు మరియు తుంటిలో ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
నిశ్చల జీవనశైలి - క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయని పురుషులు బోలు ఎముకల వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
ధూమపానం.
అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మాదిరిగా, నివారణ ఉత్తమ "నివారణ". మీరు తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందారని నిర్ధారించుకోండి (ఇవి చాలా పాల ఉత్పత్తులు మరియు చాలా మల్టీవిటమిన్ మాత్రలకు జోడించబడతాయి). మీరు యవ్వనంలో ఉన్నప్పుడు ఎముక ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి మరియు మీరు పెద్దయ్యాక ఎముక నష్టాన్ని నివారించడానికి ఈ రెండు పదార్థాలు అవసరం. మీ అస్థిపంజరం మీ శరీరంలోని 99% కాల్షియంను కలిగి ఉంటుంది. మీ శరీరానికి తగినంత కాల్షియం లభించకపోతే, అది ఎముకల నుండి దొంగిలిస్తుంది.