మీ కోసం కోపం పని చేయడానికి 5 మార్గాలు

పనిలో ఉన్న మనలో ప్రతి ఒక్కరికి త్వరగా లేదా తరువాత చికాకుకు కారణం ఉంటుంది.

మేము ఒక ప్రాజెక్ట్‌లో రాత్రి గడుపుతాము, అది చెత్తకు పంపబడుతుంది;

క్లయింట్ స్పష్టమైన కారణం లేకుండా ప్రతి ఒక్కరినీ తిట్టడం ప్రారంభిస్తాడు;

సహోద్యోగులు, ఎప్పటిలాగే, సమావేశానికి ఆలస్యంగా ఉన్నారు మరియు మీరు అన్ని సన్నాహక పనిని చేపట్టాలి.

దీని నుండి మీరు ఉడకబెట్టవచ్చు. మరియు మీరు ఇకపై అత్యవసర మరియు ముఖ్యమైన పనిపై దృష్టి పెట్టలేరు.

మీ మనస్సు ఫైట్-ఆర్-ఫ్లైట్ మోడ్‌లోకి వెళుతుంది మరియు మీరు "ప్రతిస్పందిస్తారు" అంటే మీరు మీ ఆలోచన యొక్క స్పష్టతను కోల్పోతారు, ఇతరులను లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకుంటారు మరియు విసుగు చెందుతారు. ఈ స్థితిలో, మీరు తర్వాత పశ్చాత్తాపపడే విషయాన్ని చెప్పే ప్రమాదం ఉంది.

కానీ కోపం మరియు కోపం కెరీర్‌ను నాశనం చేయడమే కాకుండా, దానికి సహాయపడతాయి. కోచ్ మరియు సైకోథెరపిస్ట్ మెలోడీ వైల్డింగ్ చెప్పారు. "కోపంతో సహా అనేక రకాల భావాలను అనుభవించడం చాలా సాధారణం," ఆమె చెప్పింది. - వ్యక్తిగత జీవితంలో మాదిరిగానే పని గంటలలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలు తలెత్తుతాయి - మరియు ఇది చెడ్డ విషయం కాదు. మీ భావాలతో పని చేయడం (మరియు ఇది నేర్చుకోవడం విలువైనది!) భావోద్వేగ మేధస్సుకు కీలకం, ఇది మీరు నాయకుడిగా మారడానికి మరియు గొప్ప విజయాన్ని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆవేశం పని సమస్యలను పరిష్కరించడానికి ప్రేరేపించగలదు మరియు శక్తిని ఇస్తుంది.

మీ కోపాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మీ అసంతృప్తిని నిర్మాణాత్మకంగా మార్చుకోవచ్చు మరియు చెడు స్వభావం గల వ్యక్తిగా పేరు పొందకుండానే మీకు కావలసినది పొందవచ్చు. మెలోడీ వైల్డింగ్ పనిలో ఏదైనా మీకు కోపం తెప్పిస్తే చర్య తీసుకోవడానికి ఐదు మార్గాలను అందిస్తుంది.

1. మీ భావాలతో పోరాడకండి

కోపం వచ్చినప్పుడు, మనం తరచుగా ఇతరులను నిందించడం ప్రారంభిస్తాము లేదా ప్రశాంతంగా ఉండటానికి తీవ్రంగా ప్రయత్నిస్తాము. బదులుగా, కోపానికి ఉనికిలో ఉండే హక్కు ఉందని గుర్తించండి. ఇది మనలో లోతుగా పొందుపరిచిన పరిణామ విధానం. శ్రేయస్సుకు ప్రమాదాలు మరియు బెదిరింపులను ఎదుర్కోవడానికి ఇది మా మార్గం.

తదుపరిసారి మీకు కోపం వచ్చినప్పుడు, మీరు దానిని నివారించలేరని గుర్తుంచుకోండి. బదులుగా, ఆత్మగౌరవాన్ని కాపాడుకుంటూ మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా మీ కోపాన్ని వదిలించుకోవడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోండి, "నాకు అనిపించేది సహజమైనది, కానీ ప్రస్తుతం అది నాకు మంచిది కాదు." మీ ప్రతిచర్యను అంగీకరించడం దానితో పోరాడటం కంటే ఉత్తమం ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని శాంతింపజేస్తుంది మరియు సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీ దృష్టిని మళ్లిస్తుంది.

2. ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించండి

మీరు చూసినట్లయితే, కోపం ప్రేరేపించే స్వయంచాలక ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించే మార్గాన్ని కనుగొనడం మొదటి విషయం. పరిస్థితి నుండి భౌతిక మార్గం దీనికి సహాయపడుతుంది: నడవండి, మీ డెస్క్ నుండి దూరంగా వెళ్లి స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి లేదా కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి.

కోపాన్ని ఎదుర్కోవడానికి విజువలైజేషన్ మరొక మార్గం. మీరు కోపంగా ఉన్న సమయంలో మానసికంగా మిమ్మల్ని మీరు చిత్రించుకోండి. మీరు ఎలా కనిపిస్తున్నారు, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది, మీరు ఏమి చెబుతారు? మీకు ఈ చిత్రం నచ్చిందా? అప్పుడు మీరు మీ కోపాన్ని తెలివిగా ఎలా నిర్వహించాలో ఊహించుకోండి, పరిస్థితిని ప్రశాంతంగా మరియు నిర్మాణాత్మకంగా పరిష్కరించుకోండి.

కోపంతో వ్యవహరించే వివిధ మార్గాలను మానసికంగా ఊహించడం ద్వారా, మీరు దానిని అరికట్టవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి అనుమతించరు.

3. కోపం యొక్క ట్రిగ్గర్స్ తెలుసుకోండి

ఏది లేదా ఎవరు మీకు కోపం తెప్పిస్తారు? భవిష్యత్తులో సాధ్యమయ్యే ప్రతిచర్యలను అంచనా వేయడానికి మరియు వాటిని నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి మీరు కోపంగా ఉన్న సమయంలో మీ చుట్టూ ఉన్న పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులపై శ్రద్ధ వహించండి.

ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి మీకు కోపం తెప్పిస్తే, తదుపరిసారి మీరు అతనితో కలిసి పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, పని నుండి విరామం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అతను (లేదా ఆమె) రెచ్చగొట్టినట్లయితే భావోద్వేగ డిగ్రీ పెరుగుదలకు అంతరాయం కలిగించడం సాధ్యమవుతుంది మరియు స్వయంచాలక ప్రతిచర్యను తొలగిస్తుంది. ఎవరూ కోపంగా ఉండటానికి ఇష్టపడరు, మరియు ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను ముందుగానే ఊహించడం మరియు లెక్కించడం, మీరు సేకరించి ప్రశాంతంగా ఉండవచ్చు.

4. మీ పదాలను జాగ్రత్తగా ఎంచుకోండి

మీరు కోపాన్ని కలిగించే వ్యక్తిని ఎదుర్కోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ భావాలను గుర్తించి, వ్యక్తపరచండి. ఇది అపార్థాలను తగ్గిస్తుంది మరియు ఆలోచనలు, అభిప్రాయాలు మరియు కోరికలను సేకరించడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి వాటిని వాయిస్ చేయడం ముఖ్యం. కలత చెందిన వ్యక్తితో అతను (లేదా ఆమె) ఇష్టపడే విధంగా మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, ఆమె ప్రత్యక్షత మరియు స్పష్టమైన లక్ష్యాలను విలువైనదిగా భావిస్తే, సమస్యను వివరించేటప్పుడు దానిని గుర్తుంచుకోండి. ఆమె దృక్కోణం నుండి పరిస్థితిని వివరించమని ఆమెను అడగండి. సంభాషణను తెరిచి నేరుగా ఉంచండి.

5. సమస్యపై కాకుండా పరిష్కారంపై దృష్టి పెట్టండి

చికాకు కలిగించే వాటిపై దృష్టి పెట్టడం సులభం మరియు ఆనందదాయకం. కానీ ఇది ప్రారంభంలో మాత్రమే. పగలు నమలడం హానికరం, ఎందుకంటే సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సమయం మరియు శక్తిని తీసుకుంటుంది, దీని వలన మీరు ప్రతికూల అనుభవాలలో చిక్కుకుంటారు. బదులుగా, పరిస్థితి నుండి మీరు నేర్చుకోగల పాఠాలపై దృష్టి పెట్టండి, తద్వారా మీరు దానిని మీ ప్రయోజనం కోసం అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

"నాకు సిద్ధం కావడానికి సమయం ఇవ్వకుండా నేను తిరిగి నివేదించమని ఆమె ఎల్లప్పుడూ డిమాండ్ చేస్తుంది." వంటి సాధారణీకరణలను నివారించండి.

బదులుగా, "చివరి నిమిషంలో రిపోర్ట్ కోసం నన్ను అడిగినందున నేను ఆలస్యంగా వచ్చాను. ఇది ఇంతకు ముందు కూడా జరిగింది. భవిష్యత్తులో దీన్ని నివారించడానికి మేము షెడ్యూల్‌ను ఎలా మెరుగుపరచగలము?

మీ కెరీర్ మొత్తంలో, మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు కోపాన్ని ఎదుర్కొంటారు. నాయకుడిగా మారడానికి, దానిని నిర్వహించాలి. మీకు అవసరమైన నైపుణ్యాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు దీర్ఘకాలంలో కెరీర్ ప్రయోజనాలను తెచ్చే విధంగా కోపాన్ని సమర్థవంతంగా మరియు వృత్తిపరంగా నిర్వహించండి.