“స్నేహపూర్వక బ్లాగులు” అనే విభాగం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి గురించి కొత్త బ్లాగుతో నింపబడింది. బ్లాగు రచయిత అన్య కిరాసిరోవా, తన చందాదారుల కోసం ఉచిత మారథాన్‌లు మరియు డిటాక్స్ వారాలు నడుపుతుంది, సాధారణ శాఖాహార వంటకాలను పంచుకుంటుంది, సహజ సౌందర్య సాధనాలను సమీక్షిస్తుంది, ఉత్తేజకరమైన పుస్తకాల గురించి వ్రాస్తుంది, యోగా చేస్తుంది మరియు మంచిగా మారడానికి వారిని ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు వెజిటేరియన్ పోర్టల్ రచయితలలో అన్య కూడా ఉన్నారు. నేను ఈ రోజు ఆమె వ్యాసాలలో ఒకదాన్ని భాగస్వామ్యం చేయాలనుకుంటున్నాను:
మనం చేసే పనిని మనం ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నా, మీరు రోజంతా విశ్రాంతి లేకుండా చేస్తే ఏదైనా కార్యాచరణతో మీరు అలసిపోవచ్చు. పని రోజు తర్వాత "పిండిన నిమ్మకాయ" లాగా అనిపించకుండా ఉండటానికి, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, కొత్త విజయాలకు ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండటానికి, తక్షణమే అలసట నుండి ఉపశమనం మరియు నాడీ వ్యవస్థను రీబూట్ చేయడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. అత్యంత స్పష్టమైన వాటి గురించి మాట్లాడుకుందాం:
1. యోగా ఆసనాలు ఒక జత
మీరు యోగా ప్రాక్టీషనర్ అయితే, హెడ్‌స్టాండ్ నాడీ వ్యవస్థను ఎలా తక్షణమే రీబూట్ చేయగలదో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మరియు మీరు ఇంకా ప్రావీణ్యం పొందకపోయినా, తల కంటే కాళ్ళు ఎక్కువగా ఉన్న భంగిమలు మెదడుకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మీరు విపరితా కరణి (గోడపై మద్దతుతో బెండ్ కొవ్వొత్తి భంగిమ) లేదా అధో ముఖ స్వనాసన (క్రిందికి కుక్క భంగిమ) చేయవచ్చు. ఈ ఆసనాలను ప్రారంభ మరియు యోగా గురించి పెద్దగా తెలియని వ్యక్తులు కూడా సులభంగా చేస్తారు. మరియు ప్రభావం నిజంగా గొప్పది: కోల్పోయిన శక్తి తిరిగి రావడం, మస్తిష్క ప్రసరణ మెరుగుదల, ఆలోచనలను శాంతింపచేయడం, శక్తి బిగింపులను తొలగించడం, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం. కొన్ని నిమిషాలు - మరియు మీరు పునరుద్ధరించిన శక్తితో “పర్వతాలను తరలించడానికి” సిద్ధంగా ఉన్నారు!
2. నడక
ఇది ధ్యానం వంటి కోలుకోవడానికి సహాయపడే మరొక రకమైన కార్యాచరణ. నడక సమయంలో, కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి - మరియు మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఆరుబయట ఉండటం చాలా ముఖ్యం, పని చేసేటప్పుడు నడకకు కూడా విరామం తీసుకోవాలి. నడుస్తున్నప్పుడు ఏకాగ్రతకు శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీరు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో దశలను సమన్వయం చేయవచ్చు. లేదా ప్రకృతిని చూడండి. సమీప ఉద్యానవనం లేదా అడవిని ఎంచుకోండి; మీ ప్రక్కన ఏదైనా నీటి శరీరం ఉంటే చాలా బాగుంది - అలాంటి ప్రదేశాలలో ఉండటం వల్ల బలం లభిస్తుంది, విశ్రాంతి మరియు శరీర శక్తి నిల్వలను సక్రియం చేస్తుంది.
3. కాంట్రాస్ట్ షవర్ లేదా వెచ్చని స్నానం
మీకు తెలిసినట్లుగా, నీరు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు కాంట్రాస్ట్ షవర్ కూడా చాలా ఉత్తేజకరమైనది. మీరు అలాంటి విధానాలను ప్రయత్నించకపోతే, చాలా పదునైన మార్పులతో ప్రారంభించవద్దు. ప్రారంభించడానికి, 30 సెకన్ల పాటు ఉష్ణోగ్రతను కొద్దిగా తగ్గించడం సరిపోతుంది, ఆపై నీటిని మళ్లీ వెచ్చగా చేయండి. అలాంటి ప్రక్రియ అక్షరాలా అన్ని సమస్యలు మరియు అలసటను తొలగిస్తుంది. నాడీ వ్యవస్థకు మరింత ఉపశమనం కలిగించే మరొక ఎంపిక, నురుగు, ఉప్పు మరియు పిప్పరమెంటు మరియు లావెండర్ వంటి ముఖ్యమైన నూనెలతో వెచ్చని స్నానం చేయడం.
4. మసాజ్ మత్
నిష్క్రియాత్మక విశ్రాంతిని ఇష్టపడేవారికి, అద్భుతమైన పరిష్కారం ఉంది - ఆక్యుపంక్చర్ మత్, ఉదాహరణకు, ప్రసిద్ధ ప్రణమత్ ఎకో. దానిపై విశ్రాంతి తీసుకొని, మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకొని అలసిపోయిన కండరాలను వేడెక్కవచ్చు మరియు తలనొప్పి నుండి బయటపడవచ్చు. ఇది అనేక వందల చిన్న సూదుల చర్య ద్వారా తక్షణమే రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీరంలో రికవరీ ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది మరియు మొత్తం శక్తి మరియు పనితీరు స్థాయిని పెంచుతుంది. మరియు మీరు కనీసం ఒక నిమిషం పాటు అలాంటి రగ్గుపై నిలబడితే, కాంట్రాస్ట్ షవర్ తర్వాత ఉన్నట్లుగా, ఉల్లాసం మీకు హామీ ఇవ్వబడుతుంది! మరియు బోనస్ అనేది అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల పనిని సక్రియం చేయడం.
5. ధ్యానం
ఈ ఐచ్చికము ఖచ్చితంగా ప్రతిఒక్కరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే సాధారణ ధ్యానం-రీబూట్ చేయడానికి ఎక్కువ ప్రయత్నం అవసరం లేదు, మీ కోరిక మాత్రమే అవసరం. ఇది చాలా సులభమైన వ్యాయామం, ఇది మీ అంతర్గత శక్తిని నిల్వ చేయడంలో గొప్పది.
మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చుని, కళ్ళు మూసుకోవాలి. మరియు మీరే ప్రశ్నలను క్రమంగా అడగండి: నేను ఇప్పుడు ఏమనుకుంటున్నాను, నాకు ఏమి అనిపిస్తుంది. ఈ ప్రశ్నలకు సమాధానాలుగా తలెత్తే ఆలోచనలను వ్యాఖ్యానించడం మరియు అభివృద్ధి చేయడం అవసరం లేదు. సినిమాల్లో మీకు చూపించినట్లుగా వాటిని వాస్తవంగా అంగీకరించండి. అప్పుడు మీరు మీ దృష్టిని శ్వాస వైపుకు మార్చాలి మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను గమనించాలి, మూల్యాంకనం చేయకూడదు, వాటిని లోతుగా చేయడానికి ప్రయత్నించకూడదు, గమనించండి. మీ స్పృహ ఇతర ఆలోచనల ద్వారా పరధ్యానంలో ఉందని మీరు గమనించినప్పుడు, మీరు మీ దృష్టిని శ్వాస వైపు తిరిగి ఇవ్వాలి మరియు అవసరమైనన్ని సార్లు చేయండి.
ప్రారంభించడానికి, ఈ వ్యాయామం 3 నిమిషాలు మాత్రమే చేస్తే సరిపోతుంది. అంగీకరిస్తున్నారు, ప్రతి ఒక్కరూ వాటిని కలిగి ఉన్నారు! అటువంటి సరళమైన వ్యాయామం తరువాత, ఆత్మలో సామరస్యం మరియు ప్రశాంతత వస్తుంది. ఇది పనికిరాని సమయం వృధా అని మీరు అకస్మాత్తుగా అనుకుంటే, దీనిని ప్రయత్నించండి - అన్నింటికంటే, ధ్యానం తీసుకునే దానికంటే చాలా రెట్లు ఎక్కువ సమయాన్ని విముక్తి చేస్తుంది!