ఆనందం కోసం 6 సులభమైన అభ్యాసాలు

మన శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క స్థితి మన మానసిక స్థితిలో ప్రతిబింబిస్తుందని మనకు తెలుసు. మనస్సు చంచలంగా ఉంటే, మరియు శరీరం మోకాళ్లలో క్రుచ్, నొప్పులు, రుగ్మతలతో తనను తాను గుర్తు చేసుకుంటే మనం సంతోషంగా ఉండే అవకాశం లేదు.

తూర్పున, ఈ కనెక్షన్ చాలా కాలంగా గుర్తించబడింది. అందువల్ల, క్విగాంగ్, యోగా మరియు ధ్యానం ఒకే సమయంలో ఆధ్యాత్మిక, శారీరక మరియు మానసిక అభ్యాసాలు. అవి హృదయాన్ని ఆనందంతో నింపుతాయి, శరీరానికి మరియు మనస్సుకు వశ్యతను ఇస్తాయి.

మీరు ఆశ్రమానికి వెళ్లనవసరం లేదు, మీ జీవనశైలిని సమూలంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు, లేదా మంచి అనుభూతి కోసం ప్రపంచాన్ని త్యజించాల్సిన అవసరం లేదు. దిగువ జాబితా చేయబడిన ఏదైనా వ్యాయామాల కోసం రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు కనుగొనడం సరిపోతుంది. మీరు వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను సాధిస్తారు.

సాధారణ మరియు చాలా ప్రభావవంతమైన అభ్యాసాలను ఎలా నిర్వహించాలో, మనస్తత్వవేత్త, ధ్యాన ఉపాధ్యాయుడు, సంపూర్ణ సహజమైన మసాజ్ యొక్క మాస్టర్ ఓల్గా నోసికోవా వివరిస్తాడు.

1. నవ్వుతున్న బుద్ధుని ముద్ర, లేదా కపిత్తక ముద్ర

"ముద్ర" అనేది చేతులు మరియు వేళ్ల యొక్క ప్రత్యేక సంకేత స్థానం, మరియు ఈ పదం సంస్కృతం నుండి "ముద్ర" లేదా "సంజ్ఞ" అని అనువదించబడింది, కానీ "ఆనందం ఇవ్వడం" అని కూడా అర్థం. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు: తెలివైనవారు శరీరం మరియు ఆత్మ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహిస్తారు మరియు పునరుద్ధరిస్తారు, వారు తూర్పున ఖచ్చితంగా ఉన్నారు.

మీరు ముఖ్యమైనది ఏదైనా ప్లాన్ చేస్తుంటే, కపిత్తక ముద్ర మీ ప్రణాళికను జీవితానికి తీసుకురావడానికి మీకు ప్రేరణ మరియు శక్తిని ఇస్తుంది. ఇది మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి మరియు వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు వర్తమానం మన స్థితి "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు".

మేము బాహ్య కారకాల గురించి చింతించడం, ఉన్నదాని గురించి విచారించడం మరియు ఏమి జరుగుతుందో గురించి చింతించడం మానేస్తాము మరియు మన స్వంత జీవితాలతో ప్రత్యక్ష సంబంధంలోకి వస్తాము.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• నేరుగా వీపుతో కూర్చోండి.
• ఉంగరపు వేళ్లు మరియు చిన్న వేళ్లను రెండు చేతులకు వంచి, మీ బ్రొటనవేళ్లతో పై నుండి వాటిని నొక్కండి. మీ మధ్య మరియు చూపుడు వేళ్లను నిఠారుగా చేయండి.
• అదే సమయంలో, మీ మోచేతులను మీ శరీరంలోకి నొక్కండి. మీ చేతులను వంచి, అరచేతులను ముందుకు తిప్పండి, తద్వారా మీ అరచేతులు ఛాతీ స్థాయికి సమానంగా ఉంటాయి.
• ముంజేతులు ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఒకే స్థాయిలో ఉంటాయి.
• ముద్రను సుమారు 10 నిమిషాలు పట్టుకోండి. ఆ తర్వాత గాఢంగా పీల్చి వదులుతూ ఉండాలి. మీ పిడికిలిని చాలాసార్లు విప్పండి మరియు బిగించండి. అన్ని కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.

గమనిక. మనం ముద్రను పట్టుకున్నప్పుడు, చేతివేళ్లపై దృష్టి కేంద్రీకరించబడుతుంది. మేము వేళ్ల చిట్కాలను కనెక్ట్ చేసినప్పుడు, మేము ఛాతీలోకి లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాము. మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంచండి - మరియు వెన్నెముక పొడిగించబడుతుంది.

2. స్పష్టత ధ్యానం

ధ్యానం మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మెదడు యొక్క సమర్థవంతమైన పనితీరుకు ఆటంకం కలిగించే భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని నిమిషాల ప్రశాంతత అంతర్గత సంభాషణను ఆపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ సమయంలో మనం ఏమి చేస్తున్నామో దానిపై దృష్టి పెట్టాలని మరియు నిరుపయోగంగా ఉన్న ప్రతిదాన్ని కత్తిరించాలని ధ్యానం నేర్పుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. నేరుగా వీపుతో కూర్చోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, కళ్ళు మూసుకోండి.
• నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
• 10-15 నిమిషాలు కొనసాగించండి.

గమనిక. మీ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు, అనుభూతులు ఆకాశంలో నడుస్తున్న మేఘాలు లేదా మీరు చూస్తున్న సినిమా నుండి ఫ్రేమ్‌లు అని ఊహించుకోండి. మీ అంతర్గత ప్రక్రియలలో జోక్యం చేసుకోకుండా మరియు ఏమి జరుగుతుందో తీర్పు ఇవ్వకుండా వాటిని గమనించండి.

మీరు క్రమం తప్పకుండా ధ్యానం చేస్తే, శరీరం మరియు మనస్సు మునుపటి కంటే మరింత ప్రశాంతంగా బాధించే సంఘటనలకు ప్రతిస్పందించడం నేర్చుకుంటాయి. సమస్యలు మరియు సంక్లిష్టమైన జీవిత పనులు ఇకపై పరిష్కరించలేనివిగా అనిపించవు. కాలక్రమేణా, అభ్యాసం యొక్క వ్యవధిని పెంచవచ్చు.

3. హీలింగ్ మసాజ్

ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ థెరపిస్ట్ వద్దకు వెళ్లడానికి సమయం లేదా అవకాశం లేనప్పుడు, శరీరాన్ని మనమే చూసుకోవచ్చు. ప్రత్యేక విద్య మరియు పరికరాలు అవసరం లేని సాధారణ మసాజ్ పద్ధతులు చాలా ఆనందం మరియు ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. మరియు రోజు ప్రారంభంలో మనల్ని మనం జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి 5-10 నిమిషాలు మాత్రమే ఉన్నప్పటికీ, మనం ముఖ్యమైన ఉదయం విషయాల జాబితాలో స్వీయ మసాజ్‌ని చేర్చవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• తీవ్రంగా, కానీ శాంతముగా మీ చేతులు, కాళ్ళు, మెడ, కడుపు, ఛాతీ రుద్దు.
• మీ చేతులను మీ చుట్టూ చుట్టి, ఆ స్థితిలో కొద్దిసేపు ఉండండి.
• మీ చేతులతో మిమ్మల్ని మీరు కౌగిలించుకుని, పక్క నుండి పక్కకు ఊగండి, మిమ్మల్ని మీరు "నిద్ర" చేసుకోండి.

గమనిక. నూనెలతో మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. నువ్వులు వేడెక్కడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి, కొబ్బరికాయ చల్లదనాన్ని ఇస్తుంది. ఔషదంలో జోడించిన రెండు చుక్కల సుగంధ నూనెలు మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరుస్తాయి. మీకు ఇష్టమైన సువాసనలను ఎంచుకోండి: సిట్రస్, పూల. అన్ని కీళ్లపై నడవండి - మోచేతులు, మోకాళ్లు ... మీకు మీరే మసాజ్ చేసుకోండి లేదా సహాయం చేయమని ఎవరినైనా అడగండి.

ఒంటరితనాన్ని అనుభవించేవారికి, తాము ప్రేమించబడలేదని, ప్రేమించలేదని భావించేవారికి తనతో శారీరక సంబంధం స్వస్థత చేకూరుస్తుంది. మనల్ని మనం తాకడం మనకు గుర్తుచేస్తుంది: "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, నేను ఒంటరిగా ఉన్నాను (లేదా ఒంటరిగా ఉన్నాను), నేను నన్ను ప్రేమిస్తున్నాను, నన్ను నేను చూసుకుంటాను."

మరియు ఇది, విచిత్రమేమిటంటే, ఇతరులతో - పిల్లలతో, భాగస్వాములతో సంబంధాలలో విముక్తి పొందేందుకు సహాయపడుతుంది. ప్రేమను ఎలా స్వీకరించాలో మనకు తెలిసినప్పుడు, దానిని ఎలా ఇవ్వాలో మనకు తెలుసు. శారీరక సంబంధం సహాయంతో, మీరు ఈ స్థితిని మీలో "చొప్పించవచ్చు", శరీరం దానిని గుర్తుంచుకునేలా చేయండి. మరియు మసాజ్ ఇందులో ఉత్తమ సహాయకుడు.

4. అతను గు పాయింట్ స్టిమ్యులేషన్

He Gu పాయింట్ అనేది చైనీస్ మెడిసిన్ ప్రపంచంలో నిజమైన లైఫ్‌సేవర్. దీనిని "హెల్త్ పాయింట్" మరియు "అంబులెన్స్ పాయింట్" అని కూడా అంటారు.

పగటిపూట హే గు పాయింట్‌ను చాలాసార్లు ప్రేరేపించమని సిఫార్సు చేయబడింది (సంఖ్యపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు) - ఇది మగత మరియు అలసటను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• పాయింట్ బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలు యొక్క జంక్షన్ వద్ద చేతిపై ఉంది.
• ఒక బిందువుపై నొక్కినప్పుడు, మీరు నొప్పిని అనుభవించవచ్చు - భయపడవద్దు, ఇది పూర్తిగా సహజమైనది.
• మీ ఉచిత చేతి బొటనవేలు మరియు చూపుడు వేలుతో పాయింట్‌పై నొక్కండి (అరచేతి వైపు నుండి సూచిక). మీరు అల్లిక సూది లేదా ఏదైనా ఇతర పదునైన వస్తువును ఉపయోగించవచ్చు.
• He Guని 10 సెకన్ల పాటు గట్టిగా ప్రేరేపించి, ఆపై విడుదల చేయండి.
• ఎడమ మరియు కుడి చేతిలో మూడు "విధానాలు" చేయండి.

గమనిక. పాయింట్ యొక్క ప్రేరణ జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు దృష్టి, వినికిడి మరియు వాసన యొక్క అవయవాల పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, గుండెల్లో మంట మరియు వికారం, తలనొప్పి మరియు పంటి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుందని నమ్ముతారు. ఇది జలుబు నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

He Gu పాయింట్ యొక్క ఉద్దీపన గర్భిణీ స్త్రీలకు వర్గీకరణపరంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

5. వెలుగులో స్నానం చేయడం

ప్రతి ఒక్కరూ తమదైన రీతిలో వాస్తవికతను గ్రహిస్తారు - ధ్వని, దృశ్య లేదా స్పర్శ అనుభూతుల ద్వారా. వారి ఊహలో స్పష్టమైన చిత్రాలను గీయగలిగే వారికి, సైకోథెరపిస్ట్ లిజ్ బార్టోలీ అభివృద్ధి చేసిన "లైట్ షవర్" అనే అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించడం విలువైనదే. ఇది పోగుపడిన ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు మంచి ప్రాణశక్తితో నింపుతుంది.

మీరు లోటస్ పొజిషన్‌లో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు: మీ కాళ్ళను దాటండి, మీ అరచేతులతో మీ చేతులను తెరవండి. లేదా కుర్చీపై కూర్చున్నప్పుడు దీన్ని నిర్వహించండి - అప్పుడు మీరు మీ పాదాలను నేలకి గట్టిగా నొక్కాలి. మీ వీపును నిఠారుగా ఉండేలా చూసుకోండి.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• కూర్చో. మీ కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవడం, లోతైన మరియు దీర్ఘ శ్వాసల శ్రేణిని తీసుకోండి.
• బంగారు కాంతి ప్రవాహంలో మిమ్మల్ని మీరు మానసికంగా ఊహించుకోండి.
• మీ తల పైభాగంలో, మీ ముఖంపై మరియు మీ కాలి చిట్కాల వరకు మీపై కాంతి ప్రవాహం ఎలా కురుస్తుందో అనుభూతి చెందండి.
• ఈ "కాంతి వర్షం" మిమ్మల్ని ఎలా శుభ్రపరుస్తుంది, నిరుపయోగంగా మరియు అనవసరమైన ప్రతిదాన్ని తొలగిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని కీలక శక్తితో నింపుతుంది.
• మీరు పరిశుభ్రంగా భావించే వరకు "ప్రవాహం" కింద ఉండండి.
• సుమారు 15 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి - ఈ సమయం తర్వాత మీరు శక్తి ప్రవాహాన్ని అనుభవిస్తారు, మీ మానసిక స్థితి పెరుగుతుంది.

గమనిక. "లైట్ షవర్" రోజులో ఏ సమయంలోనైనా "తీసుకోవచ్చు". ఉదయాన్నే ప్రదర్శించిన “విధానం” మీకు రోజంతా ఉత్సాహంతో ఛార్జ్ చేస్తుంది.

సాయంత్రం, ఈ వ్యాయామం మీరు ఆందోళనను వదిలించుకోవడానికి, శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పని నుండి త్వరగా కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు హాయిగా నిద్రపోతారు.

6. కోరికల జాబితా

మనం చెడు మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, ఆనందాన్ని తెచ్చిన మరియు తెచ్చే ప్రతిదాన్ని మనం మరచిపోతున్నాము. దీని గురించి మీకు గుర్తు చేసుకోవడానికి, మీకు సంతోషాన్ని కలిగించే వాటి జాబితాను రూపొందించండి. ఇది ప్రపంచ కోరికలు మరియు సరళమైన వాటిని రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. అడవుల్లో నడవండి, చాక్లెట్ బార్ తినండి, పుస్తకం నుండి మీకు ఇష్టమైన భాగాన్ని మళ్లీ చదవండి, నృత్యం చేయండి, చల్లటి నీటితో మీ ముఖాన్ని కడుక్కోండి... మీకు ఆనందం, సంతృప్తి మరియు ప్రేరణనిచ్చే ఏదైనా కార్యాచరణ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి:

• సరైన క్షణాన్ని ఎంచుకోండి - మరియు గుర్తుకు వచ్చే ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి.

గమనిక. కనీసం XNUMX అంశాలను జాబితా చేయండి! ఆపై మీరు చూడగలిగే చోట పోస్ట్ చేయండి, తద్వారా మీకు కావలసినప్పుడు దాన్ని సూచించవచ్చు. ఇప్పుడు మీకు భారీ ఎంపిక ఉంది: వారంలోని ఏ రోజునైనా, ఏ సమయంలోనైనా, ప్రస్తుతం సాధ్యమయ్యే మూడు అంశాలను మీరు జాబితాలో కనుగొంటారు - మరియు ఆలస్యం చేయకుండా మీ కోసం ఏదైనా చేయండి.

అన్నింటికంటే, మన శరీరం, హృదయం మరియు ఆత్మను ఎవరూ మనకంటే మెరుగ్గా మరియు మెరుగ్గా చూసుకోరు. మరియు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మనకు ఏమి కావాలో మనకు తప్ప ఎవరికీ తెలియదు.