6 రేకుల ఆహారం, 6 రోజులు, -7 కిలోలు

7 రోజుల్లో 6 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 550 కిలో కేలరీలు.

అన్నా జోహన్సన్ (పోషకాహార నిపుణుడు, మొదట స్వీడన్ నుండి) ఈ ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేశారు. ఇది 6 రేకులు అని పిలుస్తారు ఎందుకంటే ఇది 6 రోజులు ఉంటుంది. ప్రతి కొత్త రోజు కొత్త రేక వాడకాన్ని సూచిస్తుంది - ఒక నిర్దిష్ట మోనో-డైట్.

6 రేకుల ఆహార అవసరాలు

ఈ ఆహారం ప్రకారం, ప్రత్యేక పోషణ సూత్రాలను గమనించవచ్చు. అంతేకాక, భోజనం యొక్క విభజన గంటకు మాత్రమే కాదు (అటువంటి భోజన నియమావళి యొక్క ప్రామాణిక నియమాల ప్రకారం), కానీ రోజువారీ కూడా. ప్రతిరోజూ కొత్త నియమావళి, నిర్దిష్ట ఆహారాన్ని తీసుకోవడం. ఈ ఆహారం యొక్క రచయిత చెప్పినట్లుగా, వివరించిన రోజుల క్రమాన్ని అనుసరించడం అత్యవసరం, లేకపోతే ఫలితం అంత ముఖ్యమైనది కాదు, లేదా కనిపించదు.

మొదటి రోజు, మీరు రోజంతా ప్రత్యేకంగా చేపలు తినాలి, రెండవది - కూరగాయలు, మూడవది - కోడి మాంసం, నాల్గవ రోజు తృణధాన్యాలు వాడటం, ఐదవది - కాటేజ్ చీజ్, మరియు ఆహారం ముగుస్తుంది పండ్ల రోజుతో.

రేకల 6 డైట్ మెనూ

ఇప్పుడు డైట్ మెను గురించి మరింత. 6 రేకుల నియమాలను ఉల్లంఘించకుండా పైన పేర్కొన్న ఉత్పత్తులను ఏ రూపంలో వినియోగించవచ్చు?

మొదటి వద్ద చేపలు తినడానికి ఒక రోజు అనుమతించబడుతుంది (300-500 గ్రాముల తుది ఉత్పత్తి). చేపల వంట పద్ధతులు: నూనె మరియు వివిధ కొవ్వులు జోడించబడని వంటకం, ఉడకబెట్టడం, బేకింగ్ లేదా మరే ఇతర పద్ధతి. వాస్తవానికి, మీరు వేయించలేరు. కానీ ఓవెన్ లేదా డబుల్ బాయిలర్‌లో వండిన ఫిష్ డిష్‌తో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోవడం సాధ్యమే మరియు అవసరం కూడా. మార్గం ద్వారా, మీరు కోరుకుంటే, మీరు చేపలను ఉప్పు చేయవచ్చు. కానీ అతిగా చేయవద్దు! అన్ని తరువాత, మీకు తెలిసినట్లుగా, అదనపు ఉప్పు నీటిని నిలుపుకోగలదు.

రెండవది రోజు మనం ప్రత్యేకంగా కూరగాయలు తింటాం (1,5 కిలోల వరకు). వాటిని ఉడకబెట్టవచ్చు లేదా ఉడికించవచ్చు మరియు పచ్చిగా కూడా చేయవచ్చు. ఏదైనా కూరగాయలు అనుమతించబడతాయి. స్టార్చి బంగాళాదుంపలు కూడా నిషేధించబడలేదు, కానీ వాటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. టమోటాలు, దోసకాయలు, క్యాబేజీ మరియు వాటి ఎంపిక ఈ రోజు మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్స్.

మూడవది ప్రోటీన్ రోజు చర్మం లేని చికెన్ బ్రెస్ట్ (500 గ్రా) తినడం. మొదటి రోజు చేపల ఉత్పత్తుల మాదిరిగానే వంట పద్ధతులు అనుమతించబడతాయి. మీరు మూలికలతో చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసుతో చిరుతిండిని కూడా పొందవచ్చు, మీ అభీష్టానుసారం మసాలాలు అనుమతించబడతాయి.

నాల్గవలో 6 రేకుల ఆహారం ప్రకారం, ఏదైనా తృణధాన్యాలు అనుమతించబడతాయి (200 గ్రాముల పొడి తృణధాన్యాలు). మీరు వాటిని నీటిలో ఉడికించాలి. ఈ సందర్భంలో, మీరు ఉప్పు మరియు మూలికలను జోడించవచ్చు. మీ ఆహారాన్ని ఎలాగైనా వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు కొన్ని విత్తనాలు, తృణధాన్యాలు క్రిస్ప్స్ మరియు bran కలను పొందవచ్చు. పానీయాల నుండి, నీటితో పాటు, తియ్యని కాఫీ మరియు టీ (వాటిని ప్రతిరోజూ ఈ ఆహారంతో తాగడానికి అనుమతిస్తారు), ఈ రోజు కొద్దిగా క్వాస్ తాగడానికి అనుమతి ఉంది.

ఐదవది రోజు అన్నా జుహాన్సన్ కాటేజ్ చీజ్ (400-500 గ్రా) పై దృష్టి పెట్టాలని సలహా ఇస్తాడు. కాటేజ్ చీజ్ తక్కువ కొవ్వు లేదా 5% వరకు కొవ్వు కంటెంట్ ప్రవేశంతో తీసుకోవాలి. కొవ్వు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తి ఇప్పుడు మీకు అనుకూలంగా లేదు! మీరు తక్కువ కొవ్వు పాలు కూడా తాగవచ్చు.

ఫైనల్లో 6 రేకుల ఆహారం యొక్క రోజు, పోషకాహార నిపుణుడు శరీరంలోని విటమిన్ల నిల్వలను భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తాడు, ఇది ఇప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, పండ్లు తినడం ద్వారా (1,5 కిలోల వరకు). మీరు పచ్చిగా మరియు కాల్చిన పండ్లను తినవచ్చు. వారి రుచిని మెరుగుపరచడానికి మరియు వైవిధ్యపరచడానికి, మీరు వంట చేసేటప్పుడు దాల్చినచెక్క మరియు వనిలిన్ జోడించవచ్చు. ఈరోజు అనుమతించబడిన ద్రవాలకు పండ్ల రసాలను జోడించవచ్చు. కానీ వాటిలో చక్కెర ఉండకూడదు. అందువల్ల, సాధారణ స్టోర్ ఉత్పత్తులు పని చేయడానికి అవకాశం లేదు. మీరు త్రాగే పానీయాల కూర్పును జాగ్రత్తగా చూడండి, లేదా బదులుగా, రసం లేదా మీ స్వంత తయారీ యొక్క కంపోట్ త్రాగాలి.

డైట్ మెను ఎంపికలు

ఈ డైట్‌లో సమయాన్ని గడపడం సులభతరం చేయడానికి, మీరు మీరే డైట్ కంపోజ్ చేయకూడదనుకుంటే మీరు అనుసరించగల మెను ఆప్షన్స్‌తో మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవాలని మేము సూచిస్తున్నాము. వాస్తవానికి, మీరు ప్రాథమిక నియమాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని వాటిని కూడా అప్‌గ్రేడ్ చేయవచ్చు.

మొదటి వద్ద డైట్ రోజు, చేపలు, అల్పాహారం సమయంలో ఆవిరి చేపలు తినండి. మధ్యాహ్న భోజనానికి, చేపల సూప్ కడుపుకు అద్భుతమైన, హృదయపూర్వక మరియు ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారం. ఫిష్ ఫిల్లెట్లను ఉడకబెట్టండి, నీటిని హరించండి, ఉత్పత్తిని వండిన చాలా తక్కువ ద్రవాన్ని వదిలివేయండి. అప్పుడు మీరు చేపలను రుబ్బుకోవాలి (దీని కోసం మీరు బ్లెండర్ ఉపయోగించవచ్చు). మరికొన్ని నిమిషాలు ఉడకబెట్టండి. కావాలనుకుంటే రుచికి మూలికలు మరియు చేర్పులు జోడించండి. అయితే రాత్రి భోజనం కోసం, మీకు ఇష్టమైన రకం చేపలను ఓవెన్‌లో కాల్చవచ్చు, కొంచెం రుచి కోసం కొద్దిగా నిమ్మరసం కలపవచ్చు.

రెండవది కూరగాయ అని పిలవబడే రోజు, అల్పాహారానికి మంచి ఎంపిక టమోటాలు, అవోకాడో మరియు పాలకూర సలాడ్. వాస్తవానికి, మీరు కోరుకున్న విధంగా మీరు పదార్థాలను జోడించవచ్చు మరియు మార్చుకోవచ్చు. భోజనం కోసం, మీరు గుమ్మడికాయ పురీ సూప్‌ను ఆస్వాదించవచ్చు. మీరు దీన్ని ఇలా సిద్ధం చేసుకోవచ్చు. గుమ్మడికాయ ఒలిచిన మరియు పాచికలు. అప్పుడు దానిని మరిగించి, బ్లెండర్‌కు రుబ్బుటకు పంపండి. కావాలనుకుంటే మిరియాలు మరియు రుచికి ఉప్పు వేయండి. నిజానికి, భోజనం సిద్ధంగా ఉంది. విందు - కూరగాయల వంటకం. అవసరమైన మొత్తంలో క్యారెట్లు, ఉల్లిపాయలు తీసుకోండి. కొద్దిగా వేయించాలి. కానీ ఆహారంలో నూనెను ఉపయోగించడం సిఫారసు చేయబడదని గుర్తుంచుకోండి (మినహాయింపు కొన్ని చుక్కలు కావచ్చు, కానీ అది లేకుండా చేయడం మంచిది). అప్పుడు వంకాయ మరియు క్యాబేజీ వేసి, ప్రతిదీ ఉడికించాలి. రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన వంటకం సిద్ధంగా ఉంది. భోజనాల మధ్య మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే (అలాంటి రోజు కావచ్చు, ఎందుకంటే ఉపయోగించిన ఆహారాలు చాలా సంతృప్తికరంగా లేవు మరియు త్వరగా జీర్ణం అవుతాయి), మీరు అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, ఉదాహరణకు, దోసకాయ లేదా టమోటా లేదా కొంత భాగం ఈ కూరగాయల నుండి సలాడ్.

మూడవది రోజు, కిరాణా అధ్యాయం చికెన్ మాంసం, అల్పాహారం కోసం ఓవెన్లో చికెన్ ఫిల్లెట్ ఉడికించాలి. మీరు దానిని మూలికల క్రింద కాల్చవచ్చు (ముఖ్యంగా, అరుగూలా, మెంతులు మొదలైనవి). ఇది డిష్‌కు రసాలను జోడిస్తుంది. భోజనం కోసం, రుచికరమైన చికెన్ ఉడకబెట్టిన పులుసు తినండి, దానిలో మాంసం ముక్కలను కత్తిరించండి. విందు కోసం, ఉడికించిన చికెన్ కట్లెట్‌లతో ఆహారం (అంగీకరించండి, అంత భయంకరమైనది కాదు) నియమాలకు కట్టుబడి ఉన్నందుకు మీకు ప్రతిఫలమివ్వండి. ఈ రకమైన ముక్కలు చేసిన చికెన్ లేదా ముక్కలు చేసిన మాంసాన్ని ఉపయోగించి మీరు ఈ వంటకాన్ని తయారు చేయవచ్చు.

నాల్గవలో 6 వ రోజు రేకులు, మీరు తృణధాన్యాలు తినవలసి వచ్చినప్పుడు, మెను ఈ క్రింది విధంగా ఉండవచ్చు. అల్పాహారం - బుక్వీట్ సాయంత్రం తయారు చేస్తారు. దీన్ని తయారు చేయడం కష్టం కాదు: సాయంత్రం ధాన్యం మీద వేడినీరు పోయాలి, మరియు ఉదయం డిష్ ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉంటుంది. భోజనం - ఉడికించిన బియ్యం. తెల్లగా కాకుండా ఉడికించడం లేదా గోధుమ రంగులో ఉడికించడం మంచిది. విందు - వోట్మీల్ నీటిలో వండుతారు.

ఐదవది కాటేజ్ జున్ను ఉపయోగించమని సిఫారసు చేయబడిన రోజు, మీరు ఈ ఉత్పత్తి యొక్క చిన్న భాగంతో (5% కొవ్వు వరకు) అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు, దీనికి మీరు జోడించవచ్చు, ఉదాహరణకు, కొద్దిగా వనిల్లా లేదా దాల్చినచెక్క. తక్కువ కొవ్వు గల పాలు ఒక గ్లాసు భోజనానికి అనుమతించబడుతుంది. భోజనం మరియు విందు నకిలీ అల్పాహారం. మధ్యాహ్నం టీ కోసం పాలు తాగడానికి కూడా అనుమతి ఉంది. లేదా, పెరుగు పొడిగా ఉంటే, మీరు దానికి కొద్దిగా పాలు జోడించవచ్చు.

ఆరో తేదీన ఆహారం తీసుకున్న రోజు, మీరు పండు తినాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, కింది మెనూ సిఫార్సు చేయబడింది. అల్పాహారం - ఒక ఫ్రూట్ సలాడ్, వీటికి సంబంధించిన పదార్థాలు యాపిల్, ఆరెంజ్ మరియు పియర్ కావచ్చు. మీ రెండవ అల్పాహారం కోసం, పీచు లేదా తేనె స్నాక్ తీసుకోండి. ఫ్రూట్ సలాడ్ మీద భోజనం చేయండి. మీరు అల్పాహారం నకిలీ చేయవచ్చు, లేదా మీరు కలలు కనవచ్చు. మధ్యాహ్నం చిరుతిండి అంటే చక్కెర లేని ఏదైనా పండు యొక్క పెద్ద ఆపిల్ లేదా ఒక గ్లాసు రసం. డిన్నర్ - ఫ్రూట్ పురీ (ఇది సహజమైనది, చక్కెర లేకుండా ముఖ్యం), లేదా మళ్లీ ఫ్రూట్ సలాడ్.

6 రేకుల ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

ఏ ఇతర పోషక వ్యవస్థలాగే, ఈ ఆహారంలో కూడా కొన్ని వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, ప్రస్తుతానికి వైద్య లేదా నివారణ చికిత్స అవసరమయ్యే వ్యాధులు ఉన్నవారు దీనిని గమనించడం విలువైనది కాదు. మీకు కిడ్నీ, కాలేయం లేదా ప్యాంక్రియాటిక్ వ్యాధి, రక్తహీనత, డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, జ్వరం ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా ఈ డైట్‌తో కమ్యూనికేట్ చేయకూడదు. చనుబాలివ్వడం సమయంలో గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు తల్లుల కోసం మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు.

మంచిది, మీరు ఆహారం తీసుకునే ముందు, వైద్యుడిని సంప్రదించండిఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి.

డైట్ ప్రయోజనాలు

6 రేకుల ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

రీ డైటింగ్

మీరు కోరుకున్న బరువు తగ్గకపోతే, కానీ ఈ ఆహారం మీకు సౌకర్యంగా ఉంటుంది మరియు సరిపోతుంది, మీరు దాన్ని మళ్ళీ పునరావృతం చేయవచ్చు. కానీ, నిపుణుల సిఫారసుల ప్రకారం, 2 వారాల తరువాత కంటే ముందుగానే దీన్ని చేయడం మంచిది.