చదునైన కడుపుని కనుగొనడానికి కొన్ని సాధారణ కానీ బలీయమైన చిట్కాలను వెతుకుతున్న వారిలో మీరు ఒకరా? మీ స్నీకర్లలో మరియు మీ స్విమ్‌సూట్‌లో మంచి అనుభూతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి మా డైటీషియన్ నుండి అత్యంత ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి!

జాగ్రత్తగా ఉండండి: పర్వతాలు మరియు అద్భుతాలను వాగ్దానం చేసే తీవ్రమైన ఆహారాలు! మిగిలిన సంవత్సరంలో పేరుకుపోయిన పౌండ్‌లు వేళ్లతో కొట్టడం కంటే 2 వారాలలో ఆవిరైపోవు! వేసవికి ముందు నిర్విషీకరణ ఉచ్చులు లేదా "3 వారంలో 1 కిలోలు తక్కువ" రకం ప్రోగ్రామ్‌ల కోసం పడకండి!

1. వేసవిలో మరియు మిగిలిన సంవత్సరానికి మీ సంఖ్యను కనుగొనడానికి! - ఒక ముఖ్య పదం: క్రమబద్ధతకు మార్గం చేయండి! సంవత్సరంలోని 2 వారాలతో పోలిస్తే మీ 52 వారాల సెలవు ఏమీ లేదని గుర్తుంచుకోండి! మా డైటీషియన్ 50 వారాలకు పైగా మంచి ఆహారపు అలవాట్లను కొనసాగించడం మరియు 2 వారాల సెలవుల సమయంలో తక్కువ (చాలా) సహేతుకమైన మార్గంలో పాల్గొనడం చాలా ముఖ్యం అని మీకు వివరించడం ద్వారా మీకు భరోసా ఇస్తారు.

2. మీ ప్రతి భోజనం కోసం, కనీసం 20 నిమిషాలు, సంతృప్తి అనుభూతిని ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన సమయాన్ని ప్లాన్ చేయండి మరియు మీ జీర్ణక్రియను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి బాగా నమలండి.

3. ఉబ్బరానికి గురయ్యే వ్యక్తులలో మీరు ఒకరు అయితే, మీ తాజా పండ్లను భోజనం వెలుపల తినండి మరియు రాత్రి 18 గంటల తర్వాత పచ్చి కూరగాయలకు దూరంగా ఉండండి.

4. మీకు ఉబ్బిన బొడ్డు ఉంటే, ఎటువంటి వైద్య ప్రిస్క్రిప్షన్ అవసరం లేకుండా ఫార్మసీలలో మీరు సులభంగా కనుగొనగలిగే బెలోక్ బొగ్గును తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించండి. మీ ఆహారంలో (పాస్తా, బియ్యం, చిక్కుళ్ళు మొదలైనవి) వంట నీటిలో బేకింగ్ సోడాను జోడించాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు భోజనం సమయంలో త్రాగే ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక చెంచా జోడించండి.

5. ప్రశాంతంగా ఉండండి: ఒత్తిడి నిజానికి సన్నబడటానికి శత్రువు! కాబట్టి క్రీడలు ఆడండి, యోగా చేయండి, ధ్యానం చేయండి, మసాజ్‌తో ట్రీట్ చేయండి... మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అన్ని పరిష్కారాలు మంచివి, ముఖ్యంగా సెలవులు సమీపిస్తున్నప్పుడు!

6. షీటింగ్ చేయడానికి రోజుకు 5 నిముషాలు తీసుకోండి: మీ వీపును నిటారుగా, మీ ముంజేతులపై ప్లాంక్ చేయండి, మీ పొట్టను బాగా కుదించండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉండండి. మీరు 5 నిమిషం పట్టుకునే వరకు ప్రతిరోజూ 10 నుండి 1 సెకన్ల వరకు పెంచండి!