గర్భిణీ స్త్రీలకు ఆక్వాజిమ్ అనువైనది. ప్రినేటల్ ఆక్వాజిమ్ గర్భధారణ యొక్క 3 త్రైమాసికాల్లో మీరు సాధన చేయగల విభిన్న జల కార్యకలాపాలను కలిపిస్తుంది. వాటర్ ఏరోబిక్స్ రన్నింగ్, ఏరోబిక్స్, ఎక్స్‌ట్రీమ్ స్పోర్ట్స్ మరియు ఫైటింగ్‌కు మంచి ప్రత్యామ్నాయం కాబట్టి మీరు గర్భధారణ సమయంలో క్రీడలను ఆడవచ్చు. ప్రసవం తర్వాత క్రీడను తిరిగి ప్రారంభించే ముందు మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా మిడ్‌వైఫ్ నుండి ఎల్లప్పుడూ సలహాలు తీసుకోండి.

ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ఆక్వాజిమ్ చాలా వైవిధ్యభరితంగా ఉంది. నీటిలో జుంబా, నీటిలో సైక్లింగ్ "ఆక్వాస్పిన్నింగ్" లేదా నీటిలో "ఆక్వాజోగింగ్" వంటి అనేక ఆధునిక కోర్సులు ఉద్భవించాయి. ఈ పాఠాలు మరింత సరదాగా, బాగా యానిమేట్ చేయబడ్డాయి మరియు పూర్తి భద్రతతో సాధన చేయవచ్చు. గర్భిణీ స్త్రీలకు అనువైనది.

ఆర్కిమీడియన్ పుష్ నుండి మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందుతారో, మీ శరీరం తేలికగా ఉంటుంది మరియు మీరు కదలడానికి మరింత సౌకర్యంగా ఉంటారు. కీళ్లపై ఎలాంటి ప్రభావం లేదని చెప్పలేదు.

మీ గర్భధారణ గురించి ఆక్వాజిమ్ టీచర్‌కు తెలియజేయండి, శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు మోకాళ్ల వేగవంతమైన ఆరోహణలను నివారించండి, ఇవి రెక్టస్ అబ్డోమినిస్, ఉదర కండరాల ఉపరితల కండరాలపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఆక్వా ఏరోబిక్స్ ప్రారంభించవచ్చు లేదా కొనసాగించవచ్చు. ప్రినేటల్ ఆక్వాజిమ్ యొక్క ప్రయోజనం దాని బహుళ కార్యకలాపాలు. మీరు ఒకటి నుండి మరొకదానికి మారవచ్చు మరియు మీ పూల్ లేదా జల కేంద్రం అనేకంటిని అందిస్తే ఆనందాలను మారుస్తుంది.

గర్భధారణ సమయంలో వాటర్ ఏరోబిక్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

• నీరు మరియు శోషరస డ్రైనేజీతో సడలిస్తుంది;
• వ్యతిరేక ఒత్తిడి;
• వ్యతిరేక వికారం;
• తేలికగా మరియు మరింత సులభంగా కదలండి;
• భారీ కాళ్లు మరియు ఎడెమా అనుభూతిని తగ్గిస్తుంది లేదా నిరోధిస్తుంది;
• యాంటీ సెల్యులైట్;
• గర్భధారణ మధుమేహం విషయంలో కూడా సాధన చేయవచ్చు;
• ఎముకలు మరియు కీళ్లపై ప్రభావం లేదు;
• హృదయ, కార్డియో-శ్వాస మరియు కండరాల వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది: శరీరంలోని అన్ని కండరాలు పిలువబడతాయి;
• ఆకారంలో ఉంచుతుంది;
• సులభమైన మరియు వేగవంతమైన ప్రసవం కోసం సిద్ధం చేస్తుంది;

మీ ప్రెగ్నెన్సీ ప్రారంభం నుండి, మీరు మీ ఆక్వా ఏరోబిక్స్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభించవచ్చు, అది మీ గర్భం బాగా జరుగుతుంటే, ప్రసవం వరకు మీరు కొనసాగించవచ్చు. గర్భం అంతటా వాటర్ ఏరోబిక్స్ సరైన క్రీడ.

అయితే, నీటి నిరోధకత వ్యాయామాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేసిన తీవ్రతను లేదా ఉపాధ్యాయుని సూచనలను గౌరవించండి.

గర్భం యొక్క 3 వ త్రైమాసికంలో, వెన్నునొప్పి లేదా కటి నొప్పితో మీకు "ఉబ్బరం", భారీ, వాపు కాళ్లు అనిపిస్తే, వాటర్ ఏరోబిక్స్ ఇప్పుడు మీకు సరైనది. ఈ చివరి త్రైమాసికంలో మీరు కదలడానికి ఎక్కువ బరువు కలిగి ఉన్నప్పటికీ, మీ వక్రతలు మరింత నిరోధకతను సృష్టిస్తాయి.

ప్రినేటల్ ఆక్వాజిమ్ సెషన్ యొక్క సాధారణ ఉదాహరణ: ఆక్వాఫార్మ్

లైఫ్ జాకెట్ లేదా ఫ్లోటేషన్ బెల్ట్‌తో లేదా లేకుండా, నిస్సారమైన నీటిలో ఈ వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయబడతాయి, అయితే మీ భుజాలు నీటి ఉపరితలంతో నిలబడి ఉంటాయి. మీ ఫారమ్‌ని బట్టి మీరు 10 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు సెషన్‌లు చేయవచ్చు.

నీటిలో నడవడం లేదా ఆక్వాఫిట్‌నెస్

ఫ్లోటేషన్ పరికరంతో మీకు అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ పాదాలు ఉన్న లోతులేని నీటిలో కింది వ్యాయామాలు చేయండి.

1. మీ చేతులను సహజంగా ఊపుతూ ముందుకు నడవండి (5 నిమి);
2. (5 నిమిషాలు) పక్కకి నడవండి: వెనక్కి తిరిగి చూడకుండా ముందుకు వెనుకకు వెళ్ళండి;
3. వెనుకకు నమలడం (5 నిమి);
4. ముందుకు నడవడం ద్వారా ముందుకు సాగండి, వెనుకకు నడవడం ద్వారా తిరిగి వెళ్లండి, (5 నిమి);
5. నీటిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి;

మీరు ప్రతి వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గించవచ్చు. మీ శారీరక స్థితిని బట్టి మీరు ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 5-10 సెకన్ల విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేసుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రసవ తర్వాత 4 వారాల తర్వాత ఆక్వాజిమ్‌ను తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు. ముందు, గర్భాశయం ఇంకా సరిగ్గా మూసివేయబడలేదు మరియు ముఖ్యంగా పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్ పూల్స్‌లో ఇన్‌ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అదనంగా, 4 వారాల నుండి, మీరు పెరినియం మరియు అడ్డంగా (పెల్విస్ మరియు పొత్తికడుపు యొక్క లోతైన కండరాలు) తిరిగి చదువుకున్నట్లయితే కండరాల బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలను మీరు తిరిగి ప్రారంభించవచ్చు.

సిజేరియన్ జరిగితే, హెర్నియాను నివారించడానికి, రెక్టస్ అబ్డోమినిస్ (ఉపరితల ఉదర కండరాలు: చాక్లెట్ బార్) లో అంతరం నయమైందని నిర్ధారించుకోండి. రెక్టస్ డయాస్టాసిస్ (నొప్పి రేఖపై రెక్టస్ కండరాల మధ్యలో ఖాళీ) లేనట్లయితే నొప్పి థ్రెషోల్డ్ కంటే దిగువన పనిచేసేలా చూసుకోండి. మీరు మచ్చ నొప్పిని అనుభవిస్తే వ్యాయామం ఆపండి.

ఆక్వాజిమ్ అనేది మీ గైనకాలజిస్ట్ లేదా మంత్రసానిని సంప్రదించిన తర్వాత మీ గర్భధారణ అంతా ఆచరించగల గర్భిణీ క్రీడ.