చాలా మంది, మీరు క్రీడలు ఎందుకు ఆడరు అని అడిగినప్పుడు, వారు పనిలో చాలా బిజీగా ఉన్నారని సమాధానం ఇస్తారు. మరియు ఇది కొంత వరకు నిజం అయినప్పటికీ, పని దినాలలో కూడా, ప్రతి ఒక్కరూ శారీరకంగా చురుకుగా ఉండగలుగుతారు. ఇతర విషయాలతోపాటు, ఇది మీకు తాజాగా మరియు శక్తివంతంగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఉత్పాదక పనికి కీలకం. జిమ్ లేదా ఇతర శారీరక శ్రమ కోసం సమయం దొరకని వారి కోసం ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- మెట్లు ఉపయోగించండి
మీరు 20వ అంతస్తుకు ఎక్కాల్సిన అవసరం లేకుంటే లేదా బరువైన బ్యాగ్‌లను లాగాల్సిన అవసరం లేకపోతే, ఎలివేటర్ కోసం వేచి ఉండకండి, కానీ మెట్లు ఎక్కండి. ఈ సరళమైన మార్పు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, మీ ఆడ్రినలిన్ రష్‌ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు ఇకపై ఎలివేటర్ అవసరం లేని విధంగా త్వరలో మీరు అలవాటు చేసుకుంటారు!
- నిలబడి ఉన్నప్పుడు టేబుల్ వద్ద పని చేయండి
నేను నిలబడి పని చేయాలనే సిఫార్సును తరచుగా చూస్తాను మరియు చాలా కంపెనీలు, ముఖ్యంగా టెక్ కంపెనీలు, మీరు నిలబడి పని చేసే డెస్క్‌లను ఉపయోగిస్తాయి. ఈ ఉద్యోగాలు అనేక శారీరక మరియు మానసిక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి. కెనడాలో పరిశోధన నిర్వహించబడింది మరియు ప్రచురణలో ప్రచురించబడింది ప్రివెంటివ్ మెడిసిన్అటువంటి పట్టికలు కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని చూపించింది. మరియు అన్ని కంపెనీలు తమ కార్యాలయాలను ఇంకా అలాంటి ఫర్నిచర్‌తో సన్నద్ధం చేయలేనప్పటికీ, మనలో ప్రతి ఒక్కరూ నిలబడి కొన్ని పనులను చేయగలరు - ఫోన్‌లో మాట్లాడటం, సహోద్యోగులతో సమస్యలను చర్చించడం, పత్రాలను చూడటం. మీరు ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకుంటే, ట్రెడ్‌మిల్‌ని ఉపయోగించండి (మీరు పని చేసి అదే సమయంలో నడవండి). నేను మొదట "ఈట్, మూవ్, స్లీప్" పుస్తకంలో అటువంటి డెస్క్ గురించి చదివాను మరియు తరువాత అటువంటి "డెస్క్" వద్ద పని చేయడం గురించి సానుకూల సమీక్షలను క్రమం తప్పకుండా అందుకున్నాను. పనితీరు కొంతవరకు తగ్గినప్పటికీ, ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి.
- క్రమానుగతంగా సాగదీయండి
చాలా మటుకు, మీరు మీ డెస్క్‌పై ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు. కాలానుగుణంగా (చెప్పండి, ప్రతి అరగంటకు ఒకసారి) చిన్న విరామం తీసుకొని రీబూట్ చేయడం విలువ. ఉదాహరణకు, సాగదీయడం మంచిది!
- నడుస్తున్నప్పుడు పని సమావేశాలను నిర్వహించండి
స్టాన్‌ఫోర్డ్ యూనివర్శిటీకి చెందిన ఒక అధ్యయనంలో నడవడం వల్ల సృజనాత్మకత 60% వరకు పెరుగుతుందని తేలింది. మరియు కార్యాలయం లేదా భవనం లోపల నడుస్తున్నప్పుడు, బయట నడవడం అంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది, బోనస్‌గా నడిచేటప్పుడు, మీ శరీరానికి చాలా అవసరమైన స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు విటమిన్ డి అందుతాయి.
- కార్యాలయంలో బయట భోజనం చేయండి
వాస్తవానికి, మీ డెస్క్‌లో భోజనం చేయడం (లేదా మీరు ఇప్పటికీ సాయంత్రం కార్యాలయంలో ఉంటే రాత్రి భోజనం చేయడం) చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది - ఈ విధంగా మీరు ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను చంపవచ్చు. అయితే ఇలా చేయకండి! మధ్యాహ్న భోజన సమయంలో నడవడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి పనిలో ఉత్సాహం పెరుగుతుందని పరిశోధనలో తేలినందున, పని నుండి విరామం తీసుకోండి మరియు వేరే చోట భోజనం చేయండి.
- జట్టు ఆటను నిర్వహించండి
మేము మా రోజులో ఎక్కువ భాగం సహోద్యోగులతో గడిపినప్పటికీ, వారితో మనం ఎంత తక్కువగా సంభాషిస్తాము అనేది ఆశ్చర్యంగా ఉంటుంది. టీమ్ గేమ్ - స్పోర్ట్స్ క్వెస్ట్ లేదా పెయింట్‌బాల్ - మీకు చెమటలు పట్టేలా చేస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మానసికంగా ఒకచోట చేర్చుతుంది.