విషయ సూచిక
మీకు తెలిసినట్లుగా, నా రూపంలో పని చేయడంలో, కీలకమైన అంశం పోషకాహారం. మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలని ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు జిలియన్ మైఖేల్స్ సలహా ఇస్తున్న బరువు తగ్గడానికి మేము మీకు 7 ఆహారాలను అందిస్తున్నాము.
పోషణ గురించి మా ఇతర ఉపయోగకరమైన కథనాలను చదవండి:
- సరైన పోషణ: పిపికి పరివర్తనకు పూర్తి గైడ్
- బరువు తగ్గడానికి మనకు కార్బోహైడ్రేట్లు, సరళమైన మరియు సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎందుకు అవసరం
- బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలకు ప్రోటీన్: మీరు తెలుసుకోవలసినది
- కేలరీలను లెక్కించడం: కేలరీల లెక్కింపుకు అత్యంత సమగ్రమైన గైడ్!
జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు
1. బ్రోకలీ
బ్రకోలీలో విటమిన్లు మరియు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇందులో ఉండే విటమిన్ సి, పొటాషియం, సోడియం, బీటా కెరోటిన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. బ్రోకలీ అన్ని ప్రయోజనాల కోసం చాలా రుచికరమైనది, సిద్ధం చేయడం సులభం మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ రకమైన 100 గ్రాముల క్యాబేజీలో 30 కేలరీల కంటే తక్కువ మరియు 5 గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉంటాయి.
అంతేకాకుండా, బ్రోకలీలో విటమిన్లు మరియు క్లోరోఫిల్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది డైటరీ ఫైబర్‌లతో కలిపి జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తుంది, మరో మాటలో చెప్పాలంటే జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. చివరకు, బ్రోకలీలో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులను సాధారణీకరిస్తుంది.
2. మొత్తం గోధుమ రొట్టె
అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు వాస్తవం గురించి మర్చిపోతే - శత్రువు అందమైన వ్యక్తి. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె ఫలించలేదు బరువు తగ్గడానికి ఆహారాల జాబితాలోకి వచ్చింది, ఎందుకంటే ఇది గొప్ప పోషక విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అతను లెప్టిన్ ఉత్పత్తిని చురుకుగా ప్రేరేపిస్తాడు - మనం అనారోగ్యంతో ఉన్నామని శరీరానికి సంకేతాలు ఇచ్చే సంతృప్త హార్మోన్. అలాగే మొత్తం గోధుమ రొట్టె నెమ్మదిగా శోషించబడుతుంది మరియు చాలా కాలం పాటు సంతృప్తికరంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
అదనంగా, మొత్తం గోధుమ రొట్టె వేడి చికిత్స సమయంలో మెజారిటీ పోషకాలను ఉంచదు. మరియు ఈ రొట్టె కఠినమైన ఫైబర్‌లో సమృద్ధిగా ఉన్నందున, ఇది ప్రేగుల పెరిస్టాల్సిస్‌ను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా సాధారణ జీర్ణక్రియ.
3. గ్రెనేడ్లు
దానిమ్మలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, అంటే ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది ఆంథోసైనిన్లను కలిగి ఉంటుంది - సాధారణ గుండె పనితీరుకు అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఆంథోసైనిన్ సన్ బాత్ లేదా ఉష్ణమండల వాతావరణంలో నివసించడానికి ఇష్టపడే వారికి కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది UV కిరణాల నుండి చర్మ కణాలను రక్షిస్తుంది.
అదనంగా, ఆంథోసైనిన్లు కొవ్వు కణాల "హంతకులు" అని నిరూపించబడింది. కొవ్వు కణాల పెరుగుదలను నిలిపివేయడంలో అదనపు అంశం గ్రెనేడ్‌లతో పాటు మన శరీరంలోకి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 100 గ్రాముల దానిమ్మపండులో 50 కేలరీలు మాత్రమే ఉంటాయి మరియు శరీరంపై దాని సానుకూల ప్రభావం అమూల్యమైనది.
4. వెల్లుల్లి
బహుశా, బరువు తగ్గించే వెల్లుల్లి కోసం ఉత్పత్తులలో చూడటం వింతగా ఉంటుంది, కానీ అవును, జిలియన్ మైఖేల్స్ మొక్క యొక్క రుచిపై ఈ నిర్దిష్టతను నివారించడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు. వెల్లుల్లి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సాధారణీకరిస్తుందని కొంతమందికి తెలుసు, అంటే శరీరానికి ఇన్సులిన్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు, ఇది కొవ్వు నిల్వల నిక్షేపణకు కారణమవుతుంది.
వెల్లుల్లి "చెడు" కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది, "మంచి" కొలెస్ట్రాల్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది, శరీర కణాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు జీవక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. చివరగా, వెల్లుల్లి టెస్టోస్టెరాన్ హార్మోన్‌ను పెంచుతుందని, శారీరక శ్రమకు మరింత శక్తిని ఇస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
5. చేప నూనె
చేప నూనె యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మనలో చాలా మందికి బాల్యం నుండి తెలుసు. ఫిష్ ఆయిల్ పోషకాలు మరియు ప్రయోజనకరమైన విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు, చర్మం మరియు గోళ్లకు అవసరమైనది. చేప నూనెలో విటమిన్ ఎ మరియు బి, అయోడిన్ మరియు ఫాస్పరస్ చాలా ఉన్నాయి.
చేపల నూనె కూడా బరువు తగ్గడానికి ఒక అనివార్యమైన ఉత్పత్తి, ఎందుకంటే ఇది జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో ఇన్సులిన్ యొక్క గొప్ప నియంత్రకం కావడం వల్ల, ఇది కొవ్వు నిల్వల రూపంలో చురుకైన నిల్వలను చేయకుండా శరీరానికి సహాయపడుతుంది. మీరు చేప నూనెను సప్లిమెంట్లలో తీసుకోవచ్చు లేదా ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా -3 (మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మన్, ట్యూనా) ఉన్న ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినవచ్చు.
6. బెర్రీలు: రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలు
మొదట, ఈ బెర్రీలు చాలా తక్కువ కేలరీలు (40 గ్రాములకు సుమారు 100 కేలరీలు), కాబట్టి అవి మీ సంఖ్యకు పూర్తిగా హానిచేయనివి. రెండవది, అవి తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి మరియు అందువల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి దోహదం చేయవు. మరియు మూడవదిగా, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు కోరిందకాయలు రుచికరమైన రుచి మరియు ఏదైనా తీపి డెజర్ట్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి.
అదనంగా, గ్రెనేడ్ల వలె, ఈ బెర్రీలు ఆంథోసైనిన్లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి కొవ్వు కణాల రూపాన్ని నిరోధిస్తాయి. అవి మరొక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి - పాలీఫెనాల్, ఇది కొవ్వు పదార్ధాల నుండి హానిని తగ్గిస్తుంది మరియు జీవక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
7. గ్రీన్ టీ
మీకు రోజుకు చాలాసార్లు కాఫీ తాగే అలవాటు ఉంటే, దాన్ని మర్చిపోవడం మంచిది. అధిక కెఫిన్ జీవక్రియలో ఆటంకాలు మాత్రమే కాకుండా, హార్మోన్ల అసమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. కాఫీ శక్తికి ప్రధాన వనరు అని మీరు అంటున్నారు? అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైన ఉత్పత్తులలో ఒకటి.
గ్రీన్ టీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా ఆకలిని అణిచివేసేందుకు AIDS. మీరు చిరుతిండిని తినాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు గ్రీన్ టీ (చక్కెర లేకుండా) త్రాగాలి మరియు కొన్ని గంటల తర్వాత మీరు ఆకలి గురించి మరచిపోతారు. గ్రీన్ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్ కాటెచిన్ ఉందని గమనించడం ముఖ్యం, ఇది జీవక్రియను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు కణాల లోపల అదనపు కొవ్వును కాల్చేస్తుంది. అలాగే ఇది శరీరం నుండి విషాన్ని మరియు హానికరమైన లవణాలను వదిలించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- అత్యధిక జింక్ కంటెంట్ ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- మెగ్నీషియం అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- అయోడిన్ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు
- విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉన్న టాప్ 10 ఆహారాలు