గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్‌కు ప్రత్యేక విధానం అవసరం: ఇది అధిక నాణ్యతతో పాటు సురక్షితంగా ఉండాలి. ట్రేసీ ఆండర్సన్ అభివృద్ధి చేశారు ప్రసవానికి ముందు మరియు తరువాత గొప్ప రూపాన్ని ఉంచడంలో సహాయపడే గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక వ్యాయామాలు.
గర్భధారణ ప్రాజెక్టులో గ్వినేత్ పాల్ట్రో మరియు మోలీ సిమ్స్ వంటి ప్రసిద్ధ తారలు పాల్గొన్నారు, వారి గర్భం యొక్క కథలను వివరిస్తున్నారు. వారి ఇంటర్వ్యూలతో పాటు ఇతర క్లయింట్‌లతో వీడియో, ట్రేసీ కూడా ఈ కార్యక్రమానికి జోడించబడింది. అదనంగా, ఫిట్నెస్ కోర్సులో గర్భిణీ స్త్రీలకు వైద్యులు మరియు ఇతర ఫిట్నెస్ నిపుణుల అభిప్రాయాలు ఉంటాయి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
- స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
- మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
- దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
- క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ ట్రేసీ ఆండర్సన్
నా మొదటి గర్భధారణ సమయంలో 22, ట్రేసీ ఆండర్సన్ దాదాపు 30 కిలోల బరువును పొందారు, మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సన్నగా చేయడానికి ఆమె చాలా కష్టపడింది. అందువల్ల, 37 సంవత్సరాల వయస్సులో రెండవ గర్భధారణ సమయంలో, మొత్తం 9 నెలలు నన్ను ఆకృతి చేయాలని నిర్ణయించుకుంది. మరియు ఫలితం రాబోయే కాలం కాదు: మొత్తం గర్భం కోసం ట్రేసీకి 15 కిలోల కన్నా తక్కువ మరియు ప్రసవించిన 11 వారాల తరువాత వారి పూర్వపు ఆకృతికి (మరియు ముఖ్యంగా చర్మం) తిరిగి వచ్చింది! అందులో మొదటి 6 వారాలు ఆమె ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనలేదు. ట్రేసీగా గుర్తించినట్లుగా, ఆమె శరీరం శారీరకంగా తయారైనందున, బరువు తగ్గడం చాలా తేలికగా ఇవ్వబడింది.
మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు తన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫిట్‌నెస్‌ను పంచుకోవడం ఆమె సంతోషంగా ఉంది. ప్రెగ్నెన్సీ ప్రాజెక్ట్ 9 శిక్షణా సెషన్లను కలిగి ఉంటుంది: గర్భం యొక్క ప్రతి నెలకు ఒక సెషన్. ట్రేసీ ఆండర్సన్ గర్భిణీ స్త్రీ శరీరంలో వచ్చిన మార్పులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటుంది మరియు దీనికి అనుగుణంగా మీ వ్యాయామాన్ని రూపొందిస్తుంది. అన్ని తరగతులు 35 నుండి 50 నిమిషాల వరకు ఉంటాయి మరియు అవి ప్రశాంతంగా, మితమైన వేగంతో ఉంటాయి. వ్యాయామం కోసం మీకు స్థిరమైన కుర్చీ మరియు తేలికపాటి డంబెల్స్ (0.5-1.5 కిలోలు) అవసరం.
గర్భిణీ స్త్రీలకు ఈ సంక్లిష్ట వ్యాయామం జంపింగ్ లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వ్యాయామం కలిగి ఉండదు: కండరాల అభివృద్ధికి క్రియాత్మక వ్యాయామం. మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్‌లో కార్డియో వ్యాయామాన్ని చేర్చాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకోవాలని కోచ్‌కు నేను సూచించినట్లు, మీరు మీ శరీరాన్ని వినాలి. ఉదాహరణకు, ట్రేసీ గర్భధారణ సమయంలో గుండె భారాన్ని నివారించింది, ఎందుకంటే ఇది ఆమె ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
అమీ బాడీ ఫిట్ నుండి గర్భిణీ స్త్రీలకు 10 వీడియోలు
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ప్రోగ్రామ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్లస్ - గర్భం యొక్క ప్రైవేట్ ప్రాక్టీస్ యొక్క ప్రతి నెలలో ట్రేసీ ముందుకు వచ్చింది. ఈ ప్రత్యేక కాలంలో ఆమె శరీరం యొక్క అన్ని విశిష్టతలను పరిగణనలోకి తీసుకుంది మరియు పూర్తి ప్రోగ్రాం చేసింది, ఇది మొత్తం 9 నెలలు రూపొందించబడింది.
- అన్ని తరగతులు మితమైన వేగంతో జరుగుతాయి, రష్ లేదు, వ్యాయామాలపై పూర్తి ఏకాగ్రత.
- ట్రేసీ ఆండర్సన్ ఆమె స్థానంలో ఉన్నప్పుడు ప్రోగ్రామ్ రికార్డ్ చేసింది. ఆమె రెండు గర్భాల వారి స్వంత అనుభవంపై మాత్రమే ఒక సాంకేతికతను అభివృద్ధి చేసింది.
- గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్‌నెస్‌ను సృష్టించే ముందు, మహిళల్లో స్లిమ్ బాడీ పటనాటమీకి కీలకమైన చిన్న కండరాల సృష్టి రంగంలో కోచ్ పరిశోధనలు జరిపారు. ఆమె అలాంటి వ్యాయామం చేసింది, దీనిలో పెద్ద మరియు చిన్న కండరాలు కలిసి పనిచేస్తాయి.
- మీరు 9 నెలలు మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, ఆపై ప్రసవ తర్వాత మీరు సులభంగా వాటి ఆకారాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
- గర్భిణీ స్త్రీల కోసం రూపొందించిన కొన్ని సమగ్ర కార్యక్రమాలలో ఇది ఒకటి. యుఎస్ లో గర్భధారణ ప్రాజెక్ట్ గొప్ప విజయాన్ని సాధించింది.
- మార్గం ద్వారా, ప్రసవించిన తరువాత ట్రేసీకి అద్భుతమైన వ్యాయామాల సముదాయం ఉంది: ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో ప్రసవానంతర ఫిట్నెస్
కాన్స్:
- ట్రేసీ ఆండర్సన్ చాలా తక్కువ వ్యాయామాలపై వ్యాఖ్యానిస్తాడు, మీరు వీడియోను చూసినప్పుడు మీ సంరక్షణపై ఆధారపడతారు. జాగ్రత్తగా ఉండండి, ఎందుకంటే వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం, ముఖ్యంగా గర్భిణీ స్త్రీలకు ఫిట్నెస్ గురించి మాట్లాడేటప్పుడు.
- గర్భధారణకు ముందు ఎప్పుడూ క్రీడలు ఆడని వారికి, కార్యక్రమం చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇది సృష్టించబడినప్పుడు మీకు కొంత కనీస శిక్షణ ఉందని భావించబడింది.
- మొత్తం నెలకి ఒకే శిక్షణా సమయం ఇవ్వబడుతుంది, కాబట్టి బలమైన రకరకాల తరగతులు వేచి ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
గర్భధారణ సమయంలో మీ ఫిగర్ మరియు ఆరోగ్యం గురించి మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో వ్యాయామం చేయడంపై శ్రద్ధ వహించండి. మొత్తం శరీరం కోసం నాణ్యత, సురక్షితమైన శిక్షణ గర్భధారణ సమయంలో మరియు ప్రసవ తర్వాత గొప్ప ఆకృతిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి