విషయ సూచిక
బ్యాలెట్ బాడీ - లియా డిసీజ్ నుండి వ్యాయామాల యొక్క ప్రత్యేక సముదాయం యోగా, పైలేట్స్, బ్యాలెట్ కొరియోగ్రఫీ యొక్క ఆధారం. పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది బ్యాలెట్ క్లాస్ కాదు, మరియు మొత్తం శరీరానికి నిజమైన ఫిట్నెస్ వ్యాయామం.
వివరణ లేహ్ వ్యాధి నుండి బ్యాలెట్ బాడీ
లేహ్ డిసీజ్ 10 సంవత్సరాలుగా ఫిట్నెస్ బాడీ బ్యాలెట్ను అభివృద్ధి చేసింది మరియు ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు. ఇది ఇతర ఇంటి వ్యాయామాలకు భిన్నంగా ఉంటుంది. ఇది కాంప్లెక్స్ నిశ్శబ్దంగా ఉంటుంది, కానీ చాలా ప్రభావవంతమైన స్టాటిక్ మరియు డైనమిక్ వ్యాయామాలు మొత్తం శరీరం కోసం. కండరాలను సాగదీయడం యొక్క సాంకేతికతకు ధన్యవాదాలు, దీని అధిక సామర్థ్యం నిరూపించబడింది, మీరు అందమైన అందమైన శరీరాన్ని ఏర్పరుస్తారు. వైసోకోగార్నిహ్ తీవ్రమైన వర్కౌట్స్ లేకుండా లేహ్ డిసీజ్ నుండి వచ్చిన ఒక ప్రత్యేకమైన టెక్నిక్ మీ ఫిగర్ టోన్డ్ మరియు స్లిమ్ గా కనిపించేలా చేస్తుంది.
ప్రోగ్రామ్ 4 నెలలు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు కనుగొంటారు ఆమె శరీరంపై కృషి. ప్రోగ్రామ్కు తరగతుల క్యాలెండర్ ఉంది, కాబట్టి మీరు వారి స్వంత కలయిక తరగతులతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు. కాబట్టి, ఫిట్నెస్ కోర్సును 4 దశలుగా విభజించారు, ఇక్కడ ప్రతి దశ 4 వారాలు పట్టాలని ప్రతిపాదించబడింది:
1. మొదటి దశలో మీరు ప్రదర్శించడానికి ప్రోగ్రామ్ యొక్క మొదటి నెల మొత్తం మొత్తం శరీరం. ఇది కలిగి:
- సాగదీయడం (5 నిమిషాలు)
- ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు: చేతులు మరియు వెనుక (20 నిమిషాలు)
- దిగువ శరీరానికి వ్యాయామాలు: గ్లూట్స్, తొడలు, దూడలు (20 నిమిషాలు)
- కోర్ కండరాల కోసం వ్యాయామాలు: ఎగువ మరియు దిగువ అబ్స్ (20 నిమిషాలు)
- తుది సాగతీత (10 నిమిషాలు)
మీరు అన్నింటినీ చేయవచ్చు మూడు వ్యాయామాలు కలిసి లేదా వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. వ్యాధి యొక్క మొదటి నెలలో మీరు టోటల్ బాడీని వారానికి 3 సార్లు, వారానికి 2 సార్లు 20-30 నిమిషాలు కార్డియో సెషన్లు చేయమని మరియు 2 రోజులు సెలవులో బయలుదేరాలని సిఫారసు చేస్తారు.
2. రెండవ దశ. కార్యక్రమం థ్రెడ్ మొత్తం శరీరం కంటే కష్టం, కానీ సాంకేతికత అదే విధంగా ఉంటుంది. రెండవ దశలో, 50 నిమిషాల మూడు వర్కౌట్స్. మళ్ళీ పై శరీరం, తక్కువ శరీరం మరియు కోర్ కండరాలపై.
- ఎగువ బాడీ అల్ట్రా సొగసైన నిర్వచనం. ప్లాంక్ స్థానం నుండి వ్యాయామాలతో శిక్షణ ప్రారంభమవుతుంది, ఇది అన్ని ఎగువ శరీరాన్ని ముఖ్యంగా వెనుక మరియు అబ్స్ ను పని చేస్తుంది. పాఠం యొక్క రెండవ భాగంలో మీరు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి తక్కువ బరువుతో వ్యాయామాలు చేస్తారు.
- దిగువ శరీర తీవ్ర పొడిగింపు. లియా యొక్క ఈ భాగంలో మీ కాళ్ళు సన్నగా ఉండటానికి సహాయపడే బారే వద్ద చాలా శాస్త్రీయ వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. యంత్రాన్ని స్థిరమైన కుర్చీలో భర్తీ చేయవచ్చు. రెండవ భాగంలో మీరు నేలపై వ్యాయామం చేస్తారు.
- కోర్ అల్టిమేట్ టమ్మీ టైటనర్. మీ నడుమును మార్చే బ్యాలెట్ నుండి వ్యాయామాలతో ప్రారంభించండి. ఆపై నాణ్యమైన ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తూ రగ్గుపై పాఠాన్ని కొనసాగించండి.
రెండవ దశలో మీరు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 3 సార్లు, వారానికి 3 సార్లు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు మిగిలిన మొత్తాన్ని చెల్లించడానికి 1 రోజు చేస్తారు.
3. మూడవ దశలో మీరు రెండు ప్రోగ్రామ్లను మిళితం చేస్తారు, వారానికి 1 సమయం మీరు కార్డియో-వ్యాయామం మరియు 1 రోజు విశ్రాంతి చేస్తున్నారు
4. నాల్గవ దశ. రెండు ప్రోగ్రామ్లను కూడా కలపండి, కానీ మరింత క్లిష్టమైన వెర్షన్లో. మీరు వారానికి 6 సార్లు, వారానికి రెండుసార్లు కార్డియో సెషన్లను జోడించండి.
ఫిట్నెస్ కోర్సు విషయానికొస్తే ఏరోబిక్ తరగతులు జతచేయబడలేదు, మీరు వాటిని మీరే ఎంచుకోవచ్చు. చూడమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను: టాప్ 10 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్స్ 30 నిమిషాలు.
బ్యాలెట్ బాడీ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ఇది పైలేట్స్, యోగా మరియు బ్యాలెట్ కొరియోగ్రఫీ కలయిక ఆధారంగా నెమ్మదిగా రిలాక్స్డ్ వ్యాయామం. మీరు సరిపోయే కొలతతో, సొగసైన టోన్డ్ బాడీని సృష్టిస్తారు. చాలా మంది అమ్మాయిలు లేహ్ డిసీజ్ తో బలమైన చేతులు మరియు చదరపు పండ్లు భయపడతారు.
2. కోచ్ ఇప్పటికే పూర్తి చేసాడు ఫిట్నెస్ ప్లాన్ 4 నెలల ముందుగానే, కాబట్టి మీరు వేర్వేరు తరగతులను కలపవలసిన అవసరం లేదు.
3. ప్రోగ్రామ్ వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేసే స్టాటిక్ వ్యాయామాలపై నిర్మించబడింది. మొదటిసారి మీరు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత మంచిది.
4. మీ ఫిట్నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా , హార్డ్ వర్క్ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి. జంప్లు మరియు పిచ్చి శిక్షణా వేగం లేదు, కానీ మీ ప్రతి కండరానికి నిరంతరం పనిచేస్తుందని మీరు భావిస్తారు.
5. మోకాలి కీళ్ళకు ఫిట్నెస్ కోర్సు ఖచ్చితంగా సురక్షితం. బరువు తగ్గడానికి మోకాళ్ళకు అనేక వైసోకోగార్నిహ్ వర్కౌట్ల తరువాత, ఇది విద్యార్థికి తీవ్రమైన పరిమితి. కానీ బ్యాలెట్ బాడీతో, ఇది సమస్య కాదు.
6. ఇది నిజంగా ఇంటి ఫిట్నెస్ రంగంలో కొత్త టెక్నిక్. ఏ ప్రమాణానికి విసుగు, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేదు. లేహ్ చాలా కాలం నేను ఈ వ్యవస్థ అభివృద్ధికి పనిచేశాను, మరియు ఇది అందరికీ భిన్నమైన పనిని చేసింది.
7. ఈ కార్యక్రమం దృశ్యమానంగా చాలా నాణ్యతను కలిగి ఉంది: అద్భుతమైన డిజైన్, శ్రావ్యమైన సంగీతం, రిలాక్స్డ్ వాతావరణం మరియు తరగతి గదిలో పూర్తి ఏకాగ్రత నుండి మిమ్మల్ని మరల్చే అదనపు ఏదైనా.
కాన్స్:
1. ఈ కార్యక్రమం తక్షణ ఫలితాలను ఆశించకూడదు. లేహ్ డిసీజ్ నుండి వర్కౌట్ దీర్ఘకాలిక సహకారం కోసం రూపొందించబడింది.
2. లియా తన వ్యాయామాన్ని తేలికపాటి ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలతో కలపడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది, కాని వారు మరింత చూడవలసి ఉంటుంది.
3. ప్లాంక్ స్థానం నుండి అనేక వ్యాయామాల కార్యక్రమాలలో, కాబట్టి మొదటిసారి, బహుశా, మీరు చేస్తారు మణికట్టును ఇబ్బంది పెట్టండి. మొత్తంమీద, ఇది సరే, చివరికి అవి అభివృద్ధి చేయబడతాయి. కానీ నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, శిక్షణను ఆపడం మంచిది.
మా వర్కౌట్ల ఎంపికలను చూడండి:
- ప్రారంభకులకు టాప్ 30 సమర్థవంతమైన కార్యక్రమాలు
- అన్ని వ్యాయామం, చక్కని పట్టికలో బీచ్బాడీ