గాడ్జెట్‌ల అధిక వినియోగం నిద్ర నాణ్యతను పాడుచేస్తుంది మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి హాని కలిగిస్తుందనే వాస్తవం గురించి నేను తరచుగా డిజిటల్ డిటాక్స్ అవసరం గురించి వ్రాస్తాను: ఇతర వ్యక్తులతో మన సంబంధాలు “వైకల్యంతో” ఉన్నాయి, ఆనందం మరియు ఆత్మగౌరవం తగ్గుతాయి. మరియు ఇటీవల నేను డిజిటల్ పరికరాలతో అనుబంధించబడిన భౌతిక ప్రమాదాలపై సమాచారాన్ని కనుగొన్నాను.
ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఎక్కువసేపు ఉపయోగించడం వల్ల తలెత్తే ఏడు నిజమైన భౌతిక పరిణామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వారి గురించి మర్చిపోవద్దు, మీ చేతుల్లో ఫోన్‌తో కూర్చోండి.
1. సైబర్ వ్యాధి
దీనిని డిజిటల్ సీసిక్‌నెస్ అని కూడా అంటారు. లక్షణాలు తలనొప్పి నుండి వికారం వరకు ఉంటాయి మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో త్వరగా స్క్రోల్ చేస్తున్నప్పుడు లేదా స్క్రీన్‌పై డైనమిక్ వీడియోలను చూస్తున్నప్పుడు సంభవించవచ్చు.
ఈ సంచలనం ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌ల మధ్య అసమతుల్యత నుండి పుడుతుంది, మెడికల్ డైరెక్టర్ స్టీఫెన్ రౌచ్ న్యూయార్క్ టైమ్స్‌తో అన్నారు. మసాచుసెట్స్ ఐ మరియు చెవి తుల మరియు ప్రవేశ అంచనా సెంటర్, హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్లో ఓటోలారిన్జాలజీ ప్రొఫెసర్. డిజిటల్ మోషన్ సిక్‌నెస్ ఎవరికైనా రావచ్చు, అయినప్పటికీ పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఎక్కువగా బాధపడుతున్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మైగ్రేన్‌తో బాధపడే వారు కూడా దీనికి ఎక్కువగా గురవుతారు.
2. “టెక్స్ట్ క్లా”
పోస్ట్‌లు మరియు అన్ని రకాల టెక్స్ట్‌ల అలసిపోని రచయితలు తరచుగా "టెక్స్ట్ క్లా" ద్వారా అధిగమించబడతారు - ఇది స్మార్ట్‌ఫోన్ యొక్క ఇంటెన్సివ్ ఉపయోగం తర్వాత వేళ్లు, మణికట్టు మరియు ముంజేతులలో నొప్పులు మరియు తిమ్మిరికి అనధికారిక పేరు. ఏదైనా శారీరక శ్రమ ఒక నిర్దిష్ట పనిని పదేపదే నిర్వహిస్తే స్నాయువులు మరియు కండరాలలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఫోన్‌ను వదిలివేయకపోతే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ చేతులు మరియు ముంజేతులలో అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తారు.
ఈ నొప్పి సంభవించకుండా నిరోధించడానికి, మీరు పరికరాలను ఉపయోగించే సమయాన్ని తగ్గించాలి. కొన్ని కారణాల వల్ల మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌కు ఎక్కువ కాలం దూరంగా ఉండలేకపోయినా, ఈ నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాలు ఉన్నాయి. మసాజ్, స్ట్రెచింగ్, వార్మింగ్ మరియు శీతలీకరణ సహాయపడుతుంది.
3. దృశ్య అలసట
మీరు గంటల తరబడి స్క్రీన్‌పై చూస్తున్నారా? దృష్టిని చురుకుగా ఉపయోగించడం అవసరమయ్యే ఏదైనా కార్యాచరణ - డ్రైవింగ్, చదవడం మరియు వ్రాయడం - కంటి అలసటకు కారణం కావచ్చు. ఎక్కువ సమయం పాటు డిజిటల్ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల కంటి మంట, చికాకు మరియు పొడిబారడం, తలనొప్పి మరియు అలసట వంటివి ఏర్పడతాయి, ఇది మన ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.
చాలా సందర్భాలలో, కంటి ఒత్తిడి తీవ్రమైన సమస్య కాదు మరియు "స్క్రీన్ అంతరాయాలతో" సరిచేయబడుతుంది. ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 సెకన్ల విరామం తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. గది చుట్టూ చూడండి లేదా కిటికీ నుండి చూడండి. మీకు పొడి కళ్ళు అనిపిస్తే, మాయిశ్చరైజింగ్ డ్రాప్స్ ఉపయోగించండి.
4. “టెక్స్ట్ మెడ”
టెక్స్ట్ పంజా లాగా, టెక్స్ట్ నెక్ సిండ్రోమ్ - మెడ మరియు వెన్నెముకలో అసౌకర్యం - మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను చూస్తూ ఎక్కువసేపు గడిపినప్పుడు సంభవిస్తుంది.
వాస్తవానికి, మేము స్మార్ట్‌ఫోన్ ముట్టడి యుగంలో జీవిస్తున్నాము. మరియు నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన బరువైన తలలు క్రిందికి వంగి ఉండే కోణం, వెన్నెముకను సుమారు 27 కిలోగ్రాముల బరువును బలపరుస్తుంది. అలవాటు మీ వెన్నెముకకు చిన్న వయస్సులోనే వైద్య సంరక్షణ అవసరమవుతుంది. మీరు ఫోన్‌ని చూస్తున్నప్పుడు మీ మెడ ఎంత వంగి ఉంటుందో ఆలోచించడం మరియు నిటారుగా ఉన్న స్థితికి తిరిగి రావడం మెడ మరియు వెన్నెముక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
5. స్పెర్మ్‌తో సమస్యలు
కొన్ని శాస్త్రీయ ఆధారాల ప్రకారం, టాబ్లెట్లు మరియు ల్యాప్‌టాప్‌ల నుండి వచ్చే వేడి స్పెర్మ్‌ను దెబ్బతీస్తుంది. జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం సంతానోత్పత్తి మరియు వంధ్యత్వంల్యాప్‌టాప్ కింద స్పెర్మ్ శాంపిల్స్‌ను నిల్వ చేయడం వల్ల వాటి చలనశీలత లేదా స్పెర్మ్ కదలగల సామర్థ్యం తగ్గిపోయి, విస్తృతమైన DNA దెబ్బతినడానికి దారితీస్తుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు - ఈ రెండు అంశాలు పునరుత్పత్తి అవకాశాలను తగ్గించగలవు.
6. కారు ప్రమాదాలు
కారు ప్రమాదాలలో పాదచారుల మరణాలు సర్వసాధారణం అవుతున్నాయి ఎందుకంటే చాలా మంది స్మార్ట్‌ఫోన్ వినియోగదారులు పరధ్యానంలో ఉన్నారు మరియు రహదారిని అనుసరించరు (కొన్నిసార్లు ఇది డ్రైవర్లకు కూడా వర్తిస్తుంది). వర్చువల్ ప్రపంచంలో ఉన్నప్పుడు, మనలో చాలా మంది భౌతిక ప్రపంచంలో వాస్తవికతను కోల్పోతారు: పరిశోధకులు ఫోన్ ద్వారా పరధ్యానంలో ఉన్న పాదచారులు వీధిని దాటడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుందని వాదించారు, అలాంటి పాదచారులు ట్రాఫిక్ సిగ్నల్‌లు మరియు సాధారణంగా ట్రాఫిక్ పరిస్థితిపై తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు. .
7. అతిగా తినడం
ఫోన్ అతిగా తినడానికి దారితీయదు, కానీ అది మన ఆహారపు అలవాట్లపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అధిక కేలరీల ఆహారాల యొక్క అందమైన చిత్రాలను చూడటం వలన ఆహార కోరికలు మరియు ఆకలి పెరుగుతాయని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మీరు ఈ ఆహార ఉచ్చులో పడితే, మీరు ఈ రెచ్చగొట్టే ఫోటోలను స్వీకరించే ఖాతాల నుండి చందాను తీసివేయండి.
గాడ్జెట్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మీకు కష్టమని మీరు భావిస్తే, మీరు డిజిటల్ డిటాక్స్ ద్వారా వెళ్లవలసి ఉంటుంది.