మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడం మీ ఆరోగ్యానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ వాటిలో కొన్ని బరువును నియంత్రించడానికి చూస్తున్న వారికి ప్రత్యేక ఆసక్తిని కలిగిస్తాయి.
కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయల వినియోగం మరియు శరీర బరువు మధ్య అనుబంధాలను గుర్తించడం ఇటీవల పూర్తయిన ఒక అధ్యయనం యొక్క లక్ష్యం. 133 సంవత్సరాల కాలంలో యునైటెడ్ స్టేట్స్లో 468 మంది పురుషులు మరియు మహిళల నుండి పోషక సమాచారాన్ని పరిశోధకులు విశ్లేషించారు.
ప్రతి నాలుగు సంవత్సరాలకు ఈ వ్యక్తుల బరువు ఎలా మారుతుందో వారు చూశారు, ఆపై వారు ప్రధానంగా ఏ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తింటున్నారో ట్రాక్ చేసారు. మొత్తం ఆహారాలు (రసం కాదు) మాత్రమే లెక్కించబడ్డాయి మరియు ఫ్రైస్ మరియు చిప్స్ విశ్లేషణ నుండి మినహాయించబడ్డాయి, ఎందుకంటే ఈ ఎంపికలు ఏవీ పండ్లు లేదా కూరగాయలు తినడానికి ఆరోగ్యకరమైనవిగా పరిగణించబడవు.
ప్రతి అదనపు రోజువారీ పండ్ల కోసం, ప్రతి నాలుగు సంవత్సరాలకు, ప్రజలు వారి బరువులో 250 గ్రాములు కోల్పోతారు. ప్రతి అదనపు కూరగాయల వడ్డింపుతో, ప్రజలు 100 గ్రాముల బరువు కోల్పోయారు. ఈ సంఖ్యలు - ఆకట్టుకునేవి కావు మరియు నాలుగు సంవత్సరాలలో బరువులో చాలా తక్కువ మార్పులు - మీరు ఆహారంలో చేర్చకపోతే తప్ప ఎక్కువ ఆసక్తి లేదు చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
ముఖ్యం ఏమిటంటే ఈ ప్రజలు ఏ ఆహారాలు తిన్నారు.
మొక్కజొన్న, బఠానీలు, మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి పిండి కూరగాయల వినియోగం బరువు పెరుగుటతో పాటు, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పిండి పదార్ధాలు లేని కూరగాయలు బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమమైనవి అని ఇది కనుగొంది. బెర్రీలు, యాపిల్స్, బేరి, టోఫు / సోయా, కాలీఫ్లవర్, క్రూసిఫెరస్ మరియు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు బలమైన బరువు నియంత్రణ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయి.
దిగువ పటాలు కొన్ని పండ్లు మరియు కూరగాయలు నాలుగు సంవత్సరాలుగా బరువు పెరగడానికి ఎలా అనుసంధానించబడిందో చూపిస్తాయి. ఉత్పత్తి మరింత బరువు తగ్గడంతో ముడిపడి ఉంటుంది, the దా రంగు రేఖ ఎడమ వైపుకు విస్తరించింది. ప్రతి గ్రాఫ్‌లో X- అక్షం (ప్రతి ఉత్పత్తి యొక్క అదనపు రోజువారీ సేవలతో కోల్పోయిన లేదా పొందిన పౌండ్ల సంఖ్యను చూపిస్తుంది) గమనించండి. 1 పౌండ్ 0,45 కిలోగ్రాములు.
ఉత్పత్తులు స్లిమ్మింగ్
ఈ అధ్యయనంలో కొన్ని తీవ్రమైన జాగ్రత్తలు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. పాల్గొనేవారు వారి స్వంత ఆహారం మరియు బరువుపై సమాచారాన్ని అందించారు, మరియు ఇటువంటి నివేదికలు తరచుగా సరికాని మరియు లోపాలను కలిగి ఉంటాయి. ఈ అధ్యయనంలో ప్రధానంగా అధునాతన డిగ్రీలతో వైద్య నిపుణులు ఉన్నారు, కాబట్టి ఫలితాలు ఇతర జనాభాలో భిన్నంగా ఉండవచ్చు.
ఈ ఆహార మార్పులు బరువులో మార్పులకు కారణమని అధ్యయనం రుజువు చేయలేదు, ఇది కనెక్షన్‌ను మాత్రమే నిర్ధారిస్తుంది.
ధూమపానం, శారీరక శ్రమ, కూర్చున్నప్పుడు మరియు నిద్రిస్తున్న సమయంలో టీవీ చూడటం మరియు చిప్స్, రసం, తృణధాన్యాలు, శుద్ధి చేసిన తృణధాన్యాలు, వేయించిన ఆహారాలు, గింజలు, కొవ్వు లేదా తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తుల వినియోగంతో సహా ఇతర ప్రభావవంతమైన కారకాలను నియంత్రించడానికి శాస్త్రవేత్తలు ప్రయత్నించారు. , చక్కెర పానీయాలు, స్వీట్లు, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు ప్రాసెస్ చేయని మాంసాలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, ఆల్కహాల్ మరియు సీఫుడ్.
ఈ అధ్యయనం జర్నల్ లో ప్రచురించబడింది పీఎల్ఓయస్ మెడిసిన్.