విషయ సూచిక
క్రీడ మన జీవితంలో ఒక భాగం అవుతుంది. మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఒక నిర్దిష్ట ఫలితానికి కట్టుబడి ఉన్నాము మరియు ఒక నిర్దిష్ట వ్యవధిలో సాధించాలనుకుంటున్నాము. శిక్షణ యొక్క ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడే 7 ముఖ్యమైన నియమాలను మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
మీరు చదవమని కూడా మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమమైన వాటి ఎంపిక
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
శిక్షణ ప్రభావాన్ని ఎలా పెంచాలి
సన్నాహాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
వార్మ్-అప్ మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడమే కాదు, గాయాలను నివారించడానికి కండరాలను వేడెక్కుతుంది. సరైన సన్నాహక సమయం 5-7 నిమిషాలు. మీరు కండరాల కార్డియో వ్యాయామాలను వేడెక్కడం ఎంచుకుంటే మంచిది. సన్నాహక సమయంలో మీరు శరీరమంతా వ్యాపించే వేడిని అనుభవించాలి, కానీ అతిగా చేయవద్దు. ఈ కొద్ది నిమిషాలు మీరు “ఉక్కిరిబిక్కిరి” చేయాల్సిన అవసరం లేదు.
వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం: వ్యాయామాలు
ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి
శిక్షణ సమయంలో పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు దాహం అనుభవించకూడదు. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు నీరు త్రాగటం కోరదగినది కాదు అనే పురాణం చాలా కాలం క్రితం తొలగించబడింది. మీ శరీరం అందుకున్నప్పుడు తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు, ఇది మరింత హార్డీ, అందువల్ల మీరు గరిష్ట శక్తి మరియు అంకితభావంతో చేస్తున్నారు.
నిర్లక్ష్యంగా చేయవద్దు
చాలా తరచుగా, ప్రజలు క్రీడలు చేస్తారు, ఒక నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని సాధిస్తారు: బరువు తగ్గడం, లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని పొందడం లేదా శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం. కానీ సరైన ప్రయత్నం లేకుండా, ఫలితం సాధించడం చాలా కష్టం అవుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తే, కానీ అది ఎటువంటి భారం లేదా అలసటను అనుభవించకపోతే, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం గురించి ఆలోచించండి? మీ శరీరం ఉద్రిక్తతను అనుభవించకపోతే మీరు ఎలాంటి అభివృద్ధిని చెప్పగలరు? మీరు ఫిట్‌నెస్‌లో అనుభవశూన్యుడు అయితే, ప్రారంభకులకు వ్యాయామ ప్రణాళిక చూడండి.
మీరే లోడ్ చేయరు
మీ శరీరానికి తక్కువ భారం ఇచ్చేంతగా మీరే ఓవర్‌లోడ్ చేయండి. ప్రతిసారీ మీరు ధరించడం మరియు మిగిలిన వాటిని మరచిపోతే, మీరు మంచి ఫలితాలను ఆశించలేరు. మీ శరీరం త్వరగా క్షీణిస్తుంది, ఇవ్వడం మానేస్తుంది మరియు ప్రేరణ తగ్గుతుంది. మరియు హలో, ఓవర్‌ట్రైనింగ్. తమను ఈ స్థితికి తీసుకురాకపోవడమే మంచిది, మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి, ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు మరియు అతనికి క్రీడ నుండి పూర్తి విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీరు మీ శిక్షణ ప్రభావాన్ని పెంచేటప్పుడు మీరు గమనించవచ్చు.
తక్కువ కేలరీల ఆహారం మీద కూర్చోవద్దు
బరువు తగ్గాలనుకుంటే అధిక బరువుతో రెట్టింపు దెబ్బను ఎదుర్కోవాలని నిర్ణయించుకుంటారు: వ్యాయామం మరియు పరిమిత ఆహారం. మొదట మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కాని తరువాత ఏమి ఉంది? మీకు కావలసినంత శక్తిని ఇవ్వడానికి శరీరం గ్రహించి, జీవక్రియను త్వరగా తగ్గిస్తుంది. మీరు త్వరగా బరువు పెరగడం ప్రారంభించిన తర్వాత మీరు తీవ్రతను తగ్గించండి లేదా కేలరీల శక్తిని పెంచుతారు. అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ క్రీడలు చేసేటప్పుడు కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించవద్దు, లోడ్లకు అనుగుణంగా ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించండి మరియు సంఖ్యలకు కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
పోషణ గురించి
సమర్థవంతంగా తినండి
స్పోర్ట్స్ యాక్టివిటీస్ అంటే కండరాల కణాల పెరుగుదల. వారు దేని కోసం? కండరాల కణాలకు కొవ్వు కంటే వారి జీవితానికి చాలా శక్తి అవసరం, కాబట్టి కండరాల పెరుగుదలతో మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. మీకు తెలిసినట్లుగా, కండరాలకు ప్రోటీన్ భోజనం అవసరం, కాబట్టి మీ ఆహారంలో మాంసం, చేపలు, జున్ను, గుడ్లు చేర్చడానికి సంకోచించకండి. కానీ మంచి నియంత్రణ కోసం వేగవంతమైన పిండి పదార్థాలు. మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోకపోతే ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ వాటిని రీసైకిల్ చేయలేరు.
తటాలున మర్చిపోవద్దు
వేడెక్కడం కంటే వ్యాయామం యొక్క ముఖ్యమైన భాగం హిచ్. వ్యాయామం తర్వాత మంచి సాగతీత సహాయపడుతుంది కండరాల నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు శరీరంలో రికవరీ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేయడానికి. మీరు 60 సెకన్ల పాటు శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని లాగినప్పుడు స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్‌కు సరిపోతుంది.
వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: వ్యాయామాలు
మరియు గుర్తుంచుకోండి, శిక్షణ యొక్క ప్రభావం మీ పాఠాల పరిమాణం ద్వారా కాకుండా నాణ్యత ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. సాహిత్యాన్ని చదవండి, మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోండి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు ఫలితం వేచి ఉండదు.