జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శరీర విప్లవం 2012 లో విడుదలైన వెంటనే ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులను ఆకర్షించింది. 90 రోజుల పూర్తి కార్యక్రమం, ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణ యొక్క మొత్తం సముదాయాన్ని కలిగి ఉంది. 3 నెలల్లో మీరు నిజంగా మీ శరీరం యొక్క విప్లవాన్ని కనుగొంటారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాలను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
ప్రోగ్రామ్ బాడీ రివల్యూషన్ గురించి
ప్రోగ్రామ్ బాడీ రివల్యూషన్ 3 నెలలు రూపొందించబడింది. ఒక రోజు సెలవుతో వారానికి 6 సార్లు పని చేయాలి. వారంలో మీరు వివిధ కండరాల సమూహాలకు 4 బరువు శిక్షణ మరియు 2 కార్డియో వ్యాయామం చేయాలి. ప్రతి రెండు వారాలకు శక్తి శిక్షణ స్థాయి, మరియు ప్రతి 4 వారాలు - స్థాయి ఏరోబిక్. శక్తి శిక్షణ కండరాల సమూహాలచే విభజించబడింది. ఒక రోజు మీరు భుజాలు, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, అబ్స్ మరియు క్వాడ్స్‌కు, మరొకటి వెనుకకు, కండరపుష్టి, ఉదర, పిరుదులు మరియు తొడ వెనుక భాగాలకు వ్యాయామాలు చేస్తారు.
ఈ విధంగా, శరీర విప్లవం రేటు 3 దశలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి దశ యొక్క వ్యవధి 4 వారాలు. మొదటి దశలో, మీరు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తారు మరియు కొవ్వును కాల్చేస్తారు; రెండవది, కండరాలను బలోపేతం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచండి, మూడవది - ఫలితాలను ఏకీకృతం చేయండి మరియు మీ శరీరాన్ని కావలసిన ఆకృతికి తీసుకురండి. వీడియో ప్రోగ్రామ్‌లకు బాడీ రివల్యూషన్ తరగతుల వివరణాత్మక క్యాలెండర్‌ను కలిగి ఉంది, కాబట్టి రోజుకు మూడు నెలలు దానిని అనుసరించడం విలువ.
మొదటి దశ తగినంత సులభం అనిపించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ప్రోగ్రామ్ యొక్క సముచితతను అనుమానించడం కూడా ప్రారంభించవచ్చు. కానీ రెండవ దశలో మీరు ప్రతిపాదిత భారాన్ని అంచనా వేస్తారు. శిక్షణ పొందిన కండరాల సమూహాలను బట్టి వాటిని మార్చడానికి కొన్ని జతల డంబెల్‌లను నిల్వ చేయడం మంచిది. ఉపాధి కోసం కూడా మీకు అవసరం ప్రత్యేక ట్యూబ్ ఎక్స్‌పాండర్. చాలా డిమాండ్ ఉన్న జాబితా కాదు, ఇది ఇతర ప్రోగ్రామ్‌లలో ఆచరణాత్మకంగా కనుగొనబడలేదు జిలియన్ మైఖేల్స్. అయితే, ఇది ఇతర కార్యకలాపాలకు మీకు ఉపయోగపడుతుంది, కాబట్టి మేము దానిని కొనమని సూచిస్తున్నాము.
గొట్టపు విస్తరణ: + 30 వ్యాయామాలను ఎలా ఎంచుకోవాలి
కోర్సు ప్రారంభానికి ముందు, మీ జీవక్రియను కదిలించడానికి జిలియన్ ఒక వారం వ్యవధిలో సిఫారసు చేస్తాడు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? మీ జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి మరియు తీవ్రమైన శిక్షణ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి ప్రత్యేక ప్రణాళికను అనుసరించి కోచ్ 7 రోజులు అందిస్తుంది. ప్రతి రోజు మీరు ఉదయం మొదటి దశ నుండి రెండు వ్యాయామాలు చేస్తారు - శక్తి, రాత్రి - ఏరోబిక్. అవి కష్టం కాదు, కానీ ఈ పేలుడు లోడ్ కారణంగా మీరు మీ జీవక్రియ యొక్క త్వరణాన్ని సాధిస్తారు. సన్నాహక దశ తప్పనిసరి కాదు ప్రదర్శించడానికి, మీరు మొదటి వారంతో క్లాసిక్ క్యాలెండర్‌ను అనుసరించడం ప్రారంభించవచ్చు.
శరీర విప్లవం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఈ ప్రోగ్రామ్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు సగటు శారీరక స్థితిలో ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ చాలా మంది దీనిని చాలా కఠినంగా మరియు కష్టంగా భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, ఇది మీకు కష్టమని మీరు అనుకుంటే, ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ యొక్క వ్యాయామాల ఎంపికను సంప్రదించమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
ప్రోస్:
- కోర్సు 90 రోజులు రూపొందించబడింది, అంటే మీకు ఇప్పటికే 3 నెలలు రెడీమేడ్ పాఠ ప్రణాళికలు ఉన్నాయి;
- కార్యక్రమం చాలా వైవిధ్యమైనది: ఒక వారంలో మీరు 3 వేర్వేరు వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు;
- శరీర విప్లవం బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క మంచి కలయిక;
- కార్యక్రమానికి పోషకాహార ప్రణాళిక, క్యాలెండర్ మరియు శిక్షణ యొక్క వివరణ ఉన్నాయి;
- ప్రతి రోజు మీరు జిలియన్‌తో 30 నిమిషాలు మాత్రమే శిక్షణ గడుపుతారు;
- శరీర విప్లవంలో చాలా ఆసక్తికరమైన అన్వేషణ: అతని అమలుకు ముందు, మీరు మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడికి సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే ఒక వారం రోజుల ఏరోబిక్-పవర్ శిక్షణలో ఉత్తీర్ణత సాధించాలి;
- మూడు నెలల కార్యక్రమంలో, తేలికపాటి స్థాయి నుండి ఈ ఇంటెన్సివ్‌కు వెళుతున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరాన్ని మరియు మీ శక్తిని మెరుగుపరుచుకుంటారు.
కాన్స్:
- ప్రతి ఒక్కరూ 90 రోజుల పాటు ఒకే ప్రోగ్రామ్‌ను తట్టుకోలేరు;
- సరైన ఎక్స్‌పాండర్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి, మీరు ఎక్కువగా కొనుగోలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ బాడీ రివల్యూషన్ చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు నిజంగా పూర్తి వ్యాయామం. అయితే, మీరు ఎప్పటికప్పుడు జిలియన్‌తో చేస్తే, బహుశా మీరు వేరే ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోవాలి: అన్ని వ్యాయామాలు అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో జిలియన్ మైఖేల్స్!