జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో అన్ని అంశాలు: అత్యంత పూర్తి వివరణ!

జిలియన్ మైఖేల్స్ ఒక ప్రసిద్ధ అమెరికన్ శిక్షకుడు, బరువు తగ్గడానికి అనేక వీడియో కోర్సుల రచయిత. ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రభావం గిలియన్ లక్షలాది మంది అభిమానులకు నిరూపించబడింది. 90 కంటే ఎక్కువ దేశాల్లో ప్రసారమైన అతిపెద్ద లూజర్ మారథాన్ రియాలిటీ షోలో శిక్షణ పొందిన తర్వాత ఆమె ప్రసిద్ధి చెందింది. ఇప్పుడు ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ హోమ్ ఫిట్‌నెస్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఉత్పత్తులలో ఒకటి.

ఇంట్లో శిక్షణ కోసం మేము కథనాలను చదవమని కూడా మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు
• ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

1. గిలియన్ శిక్షణ యొక్క అత్యంత వైవిధ్యమైన కంటెంట్‌ను అందిస్తుంది: వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలకు మరియు మొత్తం శరీరానికి.
2. దాని ప్రోగ్రామ్‌ల ప్రభావం లక్షలాది మంది అనుచరులకు నిరూపించబడింది. ఇది ఒక రూపానికి దారితీసింది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది అమ్మాయిలను క్రీడలోకి ప్రవేశించింది.
3. గిలియన్‌తో చేయడానికి, ఇది ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా సాధ్యమే. ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)”తో ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరాన్ని అందంగా మరియు ఫిట్‌గా చేసుకోండి.
4. ఏ పదబంధాలను ప్రేరేపించాలో జిల్‌కు తెలుసు. దానితో మీరు వ్యాయామాలను చివరి వరకు పూర్తి చేయకుండా లేదా వృత్తిని వదులుకోవడం చాలా కష్టం.
5. మీకు ఇంట్లోనే వీడియోకోర్సు శిక్షణ ఇవ్వండి, మీరు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా కొన్ని అరుదైన పరికరాలు కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు.
6. అన్ని ప్రోగ్రామ్‌ల ఆధారంగా గిలియన్ అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ. ప్రస్తుతానికి బరువు తగ్గడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గం, ఇది ఆధునిక ఫిట్‌నెస్‌లో నిజంగా పురోగతి.
7. జిల్ అనేది సన్నబడటానికి మరియు నిర్దిష్ట సమయం వరకు అన్ని కండరాల నుండి పని చేయడానికి రూపొందించబడిన సమీకృత ప్రోగ్రామ్. మీరు స్వతంత్రంగా తరగతులను కలపవలసిన అవసరం లేదు, సమర్థ కోచ్ ఇప్పటికే మీ ఖచ్చితమైన శిక్షణా ప్రణాళికను రూపొందించారు.
8. మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించాలని నిర్ణయించుకున్నట్లయితే, మీరు జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది. స్పష్టమైన, ప్రాప్యత, వైవిధ్యమైన మరియు మధ్యస్తంగా ఇంటెన్సివ్ తరగతులు మీకు అందమైన బొమ్మను సాధించడంలో సహాయపడతాయి.
9. జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి క్రమం తప్పకుండా కొత్త ప్రోగ్రామ్‌లతో బయటకు వస్తారు: సాధారణంగా సంవత్సరానికి 2 సార్లు కోచ్ తాజా వ్యాయామాన్ని ప్రకటిస్తాడు. ఉదాహరణకు, poslednyuyu టోన్ మరియు ష్రెడ్, 10 నిమిషాల బాడీ ట్రాన్స్ఫర్మేషన్, కిల్లర్ కార్డియో (క్రింద వివరణకు లింక్).
10. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో ప్రోగ్రామ్ ఎలా అవసరమో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రారంభించడానికి, కథనాన్ని తప్పకుండా చదవండి:

• జిలియన్ మైఖేల్స్‌ను ఏ ప్రోగ్రామ్‌తో ప్రారంభించాలో: 7 ఉత్తమ ఎంపికలు
• జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కౌట్: సంవత్సరానికి ఒక ప్రణాళిక

అన్ని వ్యాయామాలు జిలియన్ మైఖేల్స్

వీడియో ప్రోగ్రామ్‌ల సంఖ్య మరియు వైవిధ్యంలో కోచ్‌లలో గిలియన్ సంపూర్ణ నాయకుడు. లింక్‌లపై క్లిక్ చేయడం (లింక్‌లు కొత్త విండోలో తెరవబడతాయి), మీరు చిట్కాలు మరియు సిఫార్సులతో పేర్కొన్న వ్యాయామం యొక్క పూర్తి వివరణను చదవవచ్చు

30, 60 లేదా 90 రోజుల ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: స్లిమ్ ఫిగర్ ఇన్ 30 డేస్ జిలియన్ మైఖేల్స్ – 30 డే ష్రెడ్ (రష్యన్‌లో)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: 30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30 ఏళ్లలో రిప్డ్!
• జిలియన్ మైఖేల్స్: శరీర విప్లవం / జిలియన్ మైఖేల్స్ - శరీర విప్లవం
• జిలియన్ మైఖేల్స్: బాడీ ష్రెడ్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ బాడీ ష్రెడ్

బెల్లీ ప్రెస్:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: 6 వారాల్లో ఫ్లాట్ పొట్ట జిలియన్ మైఖేల్స్ – 6 వారాల సిక్స్-ప్యాక్ (రష్యన్ భాషలో ఉంది)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ ప్రెస్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ అబ్స్

కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ తొడలు మరియు పిరుదులు / జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు

చేతులు మరియు వెనుక కోసం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: చేతులు మరియు వీపుపై కిల్లర్ ఫ్యాట్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్

కార్డియో వ్యాయామం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: బరువు తగ్గండి, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి / జిలియన్ మైఖేల్స్ - కొవ్వును తొలగించండి, జీవక్రియను పెంచండి! (రష్యన్ భాషలో ఉంది)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: కిక్‌బాక్సింగ్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ - కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్
• జిలియన్ మైఖేల్స్: తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం / జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ కార్డియో

మొత్తం శరీరానికి డంబెల్స్ వ్యాయామం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: సమస్యాత్మక ప్రాంతాలు లేవు! / జిలియన్ మైఖేల్స్ – నో మోర్ ట్రబుల్ జోన్స్ (రష్యన్‌లో ఉంది)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: బలమైన శరీరం / జిలియన్ మైఖేల్స్ – హార్డ్ బాడీ
• జిలియన్ మైఖేల్స్: కిల్లర్ బాడీ ఫ్యాట్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ – కిల్లర్ బాడీ
• జిలియన్ మైఖేల్స్: ప్రాబ్లమ్ జోన్‌ల కోసం వ్యాయామాలు: జిలియన్ మైఖేల్స్ – టోన్ మరియు ష్రెడ్

ప్రసవం తర్వాత లేదా ప్రారంభకులకు వ్యాయామం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: డెలివరీ తర్వాత ప్రోగ్రామ్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ
• జిలియన్ మైఖేల్స్: ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్ / జిలియన్ మైఖేల్స్ – బిగినర్స్ ష్రెడ్

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో యోగా:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: బరువు తగ్గడానికి యోగా / జిలియన్ మైఖేల్స్ – యోగా మెల్ట్‌డౌన్ (రష్యన్‌లో ఉంది)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: యోగా ఇన్ఫెర్నో / జిలియన్ మైఖేల్స్ - యోగా ఇన్ఫెర్నో

ఒక మార్పు కోసం:

• జిలియన్ మైఖేల్స్: 10 నిమిషాల వ్యాయామం / జిలియన్ మైఖేల్స్ – 10 నిమిషాల శరీర పరివర్తన
• జిలియన్ మైఖేల్స్: ఎక్స్‌ట్రీమ్ స్రెడి / జిలియన్ మైఖేల్స్ – ఎక్స్‌ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్
• జిలియన్ మైఖేల్స్: బరువులతో శక్తి శిక్షణ / జిలియన్ మైఖేల్స్ – ష్రెడ్-ఇట్ విత్ వెయిట్స్ (ఇది రష్యన్ భాషలో ఉంది)
• జిలియన్ మైఖేల్స్: వారానికి బరువు తగ్గండి / జిలియన్ మైఖేల్స్ - ఒక వారం ముక్కలు

జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో వర్కవుట్‌లను ఫీచర్ చేస్తుంది

1. మాత్రమే పాల్గొనండి స్నీకర్ల! పాదరక్షలు లేదా స్నీకర్లలో క్రీడలు ప్రోత్సహించబడవు: మీ మోకాళ్లను గాయపరిచే ప్రమాదం ఉంది. మరింత చదవండి: ఫిట్‌నెస్ మరియు శిక్షణ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్.
2. జిల్ తో స్పోర్ట్, అయితే సున్నితమైన, కానీ ఇప్పటికీ ఒక క్రీడ, మరియు కాబట్టి అది వ్యాయామాలు చేసే సాంకేతికత అనుసరించండి అవసరం. గాయాన్ని నివారించడానికి కోచ్ యొక్క అన్ని సూచనలను జాగ్రత్తగా వినండి.
3. జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో చాలా శిక్షణ అవసరం డంబెల్స్. మీరు చేయకపోతే, వాటిని నీరు లేదా ఇసుకతో నింపిన ప్లాస్టిక్ సీసాలతో సులభంగా భర్తీ చేస్తారు. మరింత చదవండి: డంబెల్స్ ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు.
4. మీరు ఫిట్నెస్ వ్యక్తులు neprodvinutye ఉంటే, మొదటి పాఠం తర్వాత ఆ సిద్ధంగా ఉండండి గొంతు ఉంటుంది. శిక్షణను విడిచిపెట్టాల్సిన అవసరం లేదు, 3-4 రోజుల తర్వాత నొప్పి పోతుంది, మరియు శరీరం లోడ్లకు అలవాటుపడుతుంది. మరింత చదవండి: వ్యాయామం తర్వాత కండరాల నొప్పి.
5. "కండరాలను నిర్మించడానికి" బయపడకండి, డంబెల్స్ 2-3 కిలోలతో ఇది సూత్రప్రాయంగా అసాధ్యం. జిల్ వర్కౌట్ కండరాల పెరుగుదలకు కాకుండా కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు కాల్చడానికి రూపొందించబడింది.

ఇది కూడ చూడు:

• అన్ని వ్యాయామాలు అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో జిలియన్ మైఖేల్స్
• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
• పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు