విషయ సూచిక
జిలియన్ మైఖేల్స్ అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)”. ఈ కోర్సు వ్యాయామాలు బరువు తగ్గాలని కోరుకోవడంలో సంచలనం సృష్టించాయి: కేవలం ఒక నెలలో మీరు అధిక బరువును వదిలించుకుంటారు మరియు మీ శరీరాన్ని అందంగా మరియు ఫిట్‌గా మార్చుకుంటారు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాలను చదవమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
జిలియన్ మైఖేల్స్ వర్కవుట్ గురించి “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)”
“స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్” — ఫిట్నెస్ మరియు స్పోర్ట్స్‌లో ప్రారంభకులకు జిలియన్ రూపొందించిన ప్రత్యేక కోర్సు. వ్యాయామం కేవలం 25 నిమిషాలు ఉంటుంది, శరీరాన్ని లాగడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది ఒక నెల వరకు సరిపోతుంది. తరగతి సాంప్రదాయకంగా ఒక చిన్న వార్మప్‌తో ప్రారంభమవుతుంది మరియు ఒక తటస్థంతో ముగుస్తుంది. వాటిని దాటవేయడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే మీ శరీరం లోడ్ కోసం సిద్ధం కావాలి.
ప్రధాన భాగం 20 నిమిషాలు మరియు 3-2-1. ఇది ఏమిటి? ఇది జిలియన్ నుండి సూపర్ ఎఫెక్టివ్ ఫిట్నెస్ పద్ధతి: 3 నిమిషాలు మీరు శక్తి శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు 1 నిమిషం ఉదర వ్యాయామాలు చేస్తున్నారు. చివరికి, మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు అధిక బరువును తొలగిస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)” మూడు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు 10 రోజులు చేస్తారు:
- మొదటి స్థాయి సంక్లిష్టతను చాలా తట్టుకోగలడు మరియు రెండవ మరియు మూడవ వాటితో పోల్చితే, సాధారణమైనది అని కూడా చెప్పవచ్చు. నడక కోసం లెక్కించవద్దు, అయితే లోడ్ తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటుంది. మీరు దీన్ని 10 రోజులలోపు చేస్తారు, ప్రాధాన్యంగా వారానికి ఏడు రోజులు, మరియు స్థాయి 2కి వెళ్లండి.
- రెండవ స్థాయి అత్యంత ఇష్టపడని మరియు అత్యంత కష్టమైన అత్యంత నిశ్చితార్థం. మొదటి వాకింగ్ తర్వాత, రెండవ స్థాయి మరింత తీవ్రమైన లోడ్. ఇది రెండవ స్థాయి నుండి మీరు మీ శరీరంలో నాణ్యత మార్పులను గమనించవచ్చు. రెండవ స్థాయి వీరిని అనిపించవచ్చు కూడా, శిక్షణ త్రో లేదు.
- మూడవ స్థాయి రెండవదాని కంటే మరింత అందుబాటులో ఉంటుంది. మరియు మీ శరీరం కఠినంగా మారింది, మీ లోడ్లు ఇకపై భయపడవు మరియు అద్దంలో ప్రతిబింబం సంతోషంగా ఉంది. 10 రోజులు మూడవ స్థాయి, మరియు ఇక్కడ కోర్సు "సెడోవ్" తర్వాత ఏమి చేయాలో ఆలోచించడం ఇప్పటికే సాధ్యమే.
కాబట్టి, షెడ్యూల్ 30 డే ష్రెడ్:
- 1 నుండి 10వ రోజు వరకు: మొదటి స్థాయి
- 11 నుండి 20వ రోజు వరకు: రెండవ స్థాయి
- మూడవ స్థాయికి 21 నుండి 30 రోజుల వరకు
నా ఉద్దేశ్యం, మీరు ప్రతిరోజూ 20-25 నిమిషాల వీడియో చేస్తారు. మీరు వేగవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి లోడ్‌ని పెంచాలనుకుంటే, మీరు ఇతర వ్యాయామాలను జోడించవచ్చు జిలియన్ మైఖేల్స్ లేదా ఇతర కోచ్‌లకు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. కానీ మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, ప్రోగ్రామ్ 30 డే ష్రెడ్‌లో మొదటి నెలలో శిక్షణ ఇవ్వాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
ప్రోస్ వర్కౌట్ “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)”:
- దాని నిడివి 25 నిమిషాలు మాత్రమే;
- క్రీడలో కొత్తవారికి కూడా అనుకూలం;
- శక్తి, ఏరోబిక్ మరియు అబ్స్ కోసం వ్యాయామాల సముదాయం అదనపు కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
- ఈ వ్యాయామంతో మీరు ఫిట్‌నెస్‌ను ఇష్టపడతారు, మీరు అలాంటి ప్రాప్యతను, స్పష్టంగా మరియు సమర్థవంతంగా పొందగలుగుతారు.
“స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్ (30 డే ష్రెడ్)” శిక్షణ కోసం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
1. నేను 10 రోజులలో మొదటి స్థాయి "సెడోవ్" చేస్తాను. ప్రోగ్రామ్‌ను అమలు చేయడం మొదటి రోజుల కంటే సులభం, కానీ ఇప్పటికీ కష్టం. నేను రెండవ స్థాయిని ప్రారంభించాలా?
ఖచ్చితంగా విలువైనదే. రెండవ స్థాయి, మార్గం ద్వారా, చాలా క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆలస్యం చేయడం అవసరం లేదు. మొదట, మీ శరీరం ప్రస్తుత వ్యాయామానికి ఎంత ఎక్కువ అలవాటు పడుతుందో, అతను శిక్షణ నుండి తక్కువ ప్రభావాన్ని పొందుతాడు. రెండవది, “కంఫర్ట్ జోన్‌లో” చేయడంలో అర్ధమే లేదు, కాబట్టి మీరు బరువు తగ్గరు.
2. నేను జిలియన్ 30 చేస్తాను డే గుడ్డ ముక్క. ఈ రోజు నేను బరువు మరియు నేను 1 కిలో పెరిగినట్లు కనుగొన్నాను! ఇది మారుతుంది, నేను లావు అవుతున్నాను?
లేదు, చాలా మటుకు శారీరక శ్రమ నుండి మీ కండరాలు నీటిని నిలుపుకోవడం ప్రారంభిస్తాయి. 1-2 వారాల తర్వాత, బరువు తగ్గుతుంది, కానీ మీరు తగ్గిన పరిమాణంలో ఫలితాలను గమనించవచ్చు. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: వ్యాయామం తర్వాత బరువు పెరిగితే ఏమి చేయాలి?
3. మేము సెలవులు లేకుండా వరుసగా 30 రోజులు చేయాలా? ఇది నిజమేనా?
వాస్తవానికి, ఇది చాలా వాస్తవమైనది, ప్రత్యేకించి శిక్షణ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. అన్ని 30 రోజులు సెలవులు లేకుండా చేయమని ఆమె గిలియన్‌కి సలహా ఇస్తుంది, కానీ మీరు భరించలేరని మీరు భయపడితే, 1 వారం సెలవు క్లిష్టమైనది కాదు.
4. ఎలాంటి డంబెల్స్ మంచి డీల్?
ఫిట్నెస్ యొక్క ప్రాథమిక స్థాయి ఉన్నవారికి, మీరు డంబెల్స్ 0,5-1,5 కిలోల ఉపయోగించవచ్చు. సగటున 2 లేదా 3 పౌండ్లు. వ్యాయామంలో చేయి మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలు పాల్గొంటాయి, తద్వారా అటువంటి బరువు సరైనదిగా ఉంటుంది.
ఇది కూడ చూడు:
- టాప్ 50 అత్యంత ప్రభావవంతమైన లెగ్ వ్యాయామాలు + వ్యాయామ ప్రణాళిక
- పోలిష్ కోచ్ మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా శిక్షణ
- టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు