ఇప్పుడు చాలా మందికి కష్టమైన నెలలు వస్తాయి, రోజులు భరించలేనంత తక్కువగా మారుతున్నాయి, బూడిద ఆకాశం మరియు సూర్యుడు లేకపోవడం నిరుత్సాహపరుస్తుంది మరియు జలుబు అనివార్యంగా అనిపిస్తుంది. మన మానసిక స్థితి కూడా అధ్వాన్నంగా మారుతుంది మరియు మనలో చాలామంది నిదానంగా భావిస్తారు. కానీ కొంతమందికి, పతనం మరియు శీతాకాలం ఉదాసీనత మరియు చెడు మానసిక స్థితి కంటే చాలా తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి.
సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD), వింటర్ బ్లూస్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది సోమరితనం, దుఃఖం లేదా సంతోషం లేని వ్యక్తుల ఫాంటసీ కాదు, ఇది మన వాతావరణంలోని ప్రతి ఒక్కరినీ ప్రభావితం చేసే నిజమైన, తీవ్రమైన రుగ్మత.
సుదీర్ఘ శీతాకాలపు నెలలను ఎలా పొందాలి - మరియు కేవలం పొందడం మాత్రమే కాదు, బ్లూస్‌లో పడకుండా ఉండటం ఎలా? మీరు సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్‌తో బాధపడుతుంటే లేదా కిటికీ వెలుపల ఉన్న దృశ్యం మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుందని భావిస్తే, ఈ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి లేదా కనీసం దాన్ని తగ్గించుకోండి! వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. తగినంత నిద్ర పొందండి మరియు మీ దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి
ప్రతిరోజూ 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, అదే సమయంలో లేచి పడుకోండి. మీ దినచర్య మీకు మరింత శక్తివంతంగా ఉండటానికి మరియు పనులను సులభతరం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. పాలన ఉల్లంఘనలు కేవలం కలవరపెట్టడం మాత్రమే కాదు: అవి నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. వాస్తవం ఏమిటంటే దీర్ఘకాలం నిద్రపోవడం మరియు ఆలస్యంగా మేల్కొనడం వల్ల మెలటోనిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. అదనంగా, ఇది మీరు ఆరుబయట గడపగలిగే నిమిషాలు మరియు గంటలను దొంగిలిస్తుంది మరియు శీతాకాలపు నిరాశతో బాధపడేవారికి పగటిపూట నడవడం చాలా ముఖ్యం. నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి కొన్ని చిట్కాల కోసం ఈ లింక్‌ని అనుసరించండి.
2. "తీపి" వ్యసనాన్ని వదిలించుకోండి
ముఖ్యంగా చలికాలంలో డిప్రెసివ్ స్టేట్స్ కు గురైతే స్వీట్లు తినే అలవాటు నుంచి బయటపడాలి. అవును, ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే తీపి మరియు పిండి ఉత్పత్తులకు వ్యసనం ఔషధాల వలె అదే జీవరసాయన వ్యవస్థలను శారీరకంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
శీతాకాలంలో ఈ ఆధారపడటం యొక్క తీవ్రతరం అర్థం చేసుకోవచ్చు: చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలు శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, ఈ శక్తి యొక్క విస్ఫోటనం స్వల్పకాలికంగా మారుతుంది - మరియు మీరు మళ్లీ విచ్ఛిన్నతను అనుభవిస్తారు. మీరు ఇతర మార్గాల్లో శక్తి నిల్వలను భర్తీ చేయవచ్చు: సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు (తృణధాన్యాలు వంటివి) మరియు ఆరోగ్యకరమైన సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు (కూరగాయలు మరియు పండ్లు) తినడం ద్వారా. మరియు కుకీలు లేదా స్వీట్ బార్‌లతో చిరుతిండిని కలిగి ఉండకండి, కానీ తాజా కూరగాయలు, గింజలు, గింజలు. ఇది మీ శీతాకాలపు నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేసే అదనపు పౌండ్లను పొందకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.
3. వీలైనంత వరకు తరలించడానికి ఒక నియమం చేయండి.
శీతాకాలపు డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా నిస్పృహ పరిస్థితులను మరింత తీవ్రంగా చేస్తుంది.
మార్గం ద్వారా, మీరు దీని కోసం జిమ్‌కు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు, ప్రత్యేకించి ఆరుబయట ఏరోబిక్ వ్యాయామం (మేఘావృతమైన ఆకాశంలో కూడా) ఇంటి లోపల శిక్షణ కంటే రెండు రెట్లు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చురుకైన వాకింగ్, రన్నింగ్, స్కీయింగ్, స్లెడ్డింగ్ మరియు స్నో బాల్స్ ఆడటం కూడా శీతాకాలపు బ్లూస్‌ను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
4. ఒమేగా-3 రిచ్ ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తినండి
శాస్త్రవేత్తలు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ లోపాలు మరియు నిరాశ, ముఖ్యంగా కాలానుగుణ ప్రభావిత రుగ్మతల మధ్య సంబంధాన్ని చూస్తారు. ఒమేగా -3 డోపమైన్ మరియు సెరోటోనిన్ యొక్క సరైన స్థాయికి మద్దతు ఇస్తుందని ఇది వివరించబడింది - డిప్రెషన్‌తో పోరాడటానికి అవసరమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు.
తక్కువ సెరోటోనిన్ స్థాయిలు నిరాశ, దూకుడు మరియు ఆత్మహత్య ధోరణులకు కారణమవుతాయి. మరియు ఆహారం లేదా సెక్స్ వంటి ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులకు ప్రతిస్పందనగా మెదడులో డోపమైన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. దీని ప్రభావం ఆడ్రినలిన్ మాదిరిగానే ఉంటుంది: ఇది వివిధ రకాల నొప్పిని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మన శరీరం స్వయంగా ఒమేగా -3 లను ఉత్పత్తి చేయదు, కాబట్టి మనం వాటిని ఆహారం నుండి పొందాలి. కొవ్వు చేపలు (మాకేరెల్, హెర్రింగ్, సాల్మన్, సార్డినెస్, ఆంకోవీస్) ఈ కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ వనరులు ఎందుకంటే అవి అత్యంత "శక్తివంతమైన" రూపాలను కలిగి ఉంటాయి: ఐకోసాపెంటెనోయిక్ యాసిడ్ (EPA) మరియు డోకోసాహెక్సేనోయిక్ ఆమ్లం (DHA). అవిసె గింజలు, జనపనార మరియు వాల్‌నట్ నూనెలు ఒమేగా-3, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్ (ALA) యొక్క మరొక రూపంలో పుష్కలంగా ఉంటాయి.
5. ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి
ఫోలిక్ యాసిడ్ మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరం దీనిని ఉపయోగించవచ్చని శాస్త్రవేత్తలు సూచిస్తున్నారు, దీని లోపం, పేర్కొన్నట్లుగా, నిరాశతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఫోలేట్ యొక్క మూలాలలో ఆకుకూరలు, వోట్మీల్, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, నారింజ, కాయధాన్యాలు, గ్రీన్ బీన్స్ మరియు సోయా ఉన్నాయి.
6. డార్క్ చాక్లెట్‌తో మీరే చికిత్స చేసుకోండి
డార్క్ చాక్లెట్ (కనీసం 70% కోకో) కారణంగా, మన శరీరం ఎక్కువ ఫెనిలాలనైన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుందని, ఇది మెదడులో డోపమైన్ ఉత్పత్తికి దోహదపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ముదురు చాక్లెట్ బార్‌ను చేతిలో ఉంచండి మరియు చెడు మానసిక స్థితికి మాత్ర వంటి రెండు ముక్కలను తినండి.
7. మరింత తరచుగా నవ్వండి మరియు స్నేహితులతో సమయం గడపండి
మీలో ఆశావాద సంస్కృతిని పెంపొందించుకోండి: తరచుగా నవ్వండి, మీ చుట్టూ ఉల్లాసంగా మరియు శక్తితో కూడిన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి, సృజనాత్మకంగా ఉండండి, సానుకూల సాహిత్యాన్ని చదవండి మరియు సానుకూల వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయండి !!!!
చాలా తరచుగా, బ్లూస్‌ను అనుభవించే వారు వ్యక్తులతో, సన్నిహిత మిత్రులతో కూడా సాంఘికంగా ఉండకూడదు. మీరు ఇలా చేస్తే, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాన్ని కోల్పోతారు: స్నేహపూర్వక సంస్థలో, మా మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది మరియు బ్లూస్ పోతుంది.