విషయ సూచిక
గుండె మరియు రక్త నాళాల ఆరోగ్యాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడే పోషకాహార నియమాలు
రష్యాతో సహా ప్రపంచంలోని అనేక దేశాలలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులు మరణానికి ప్రధాన కారణం. ప్రతిరోజూ మనమందరం ఎంపిక చేసుకుంటాము: మన హృదయానికి మంచి లేదా హాని చేయడం. ప్రతిరోజూ మనం బస్సులో కనీసం ఒక చిన్న నడకకు, కేక్ ముక్క కంటే పండిన పండ్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ద్వారా అతనికి సహాయం చేయవచ్చు. గుండె పనితీరును మెరుగుపరిచే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది.
గుండెను బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్లు
సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఉండే ప్రధాన పదార్థాలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఒకటి. విటమిన్లు A, C, D, E యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, అలాగే కూరగాయలు మరియు పండ్లలో కనిపించే కెరోటినాయిడ్స్ మరియు పాలీఫెనాల్స్ వంటి వివిధ ఖనిజాలు మరియు ఫైటోన్యూట్రియెంట్లను కలిగి ఉంటాయి.
గుండెకు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన టాప్ 10 ఆహారాలు
కాబట్టి అవి ఏమిటి, గుండె మరియు రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఆహారాలు?
- బ్లూ
బ్లూబెర్రీస్ లో పాలీఫెనాల్స్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఉంటాయి. వాపు వల్ల రక్తనాళాలు దెబ్బతినకుండా ఇవి రక్షిస్తాయి. ఆంథోసైనిన్స్ అధిక రక్తపోటును నివారిస్తుంది.
- ఆలివ్ నూనె
అదనపు పచ్చి ఆలివ్ నూనెతో సహా కూరగాయల నూనెలలో సమృద్ధిగా ఉండే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు (అదనపు కన్య), గుండె మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను రక్షించండి
- నట్స్
బాదం, వాల్‌నట్‌లు మరియు మకాడమియాలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఈ కొవ్వులు మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని పెంచుతాయి మరియు "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ రక్త నాళాల నుండి కాలేయానికి తీసుకువెళుతుంది, అక్కడ అది నాశనం అవుతుంది. నట్స్‌లో విటమిన్ ఇ కూడా ఉంటుంది, ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల దెబ్బతిన్న వాస్కులర్ కణాలను రక్షిస్తుంది.
- చల్లని నీటిలో కనిపించే కొవ్వు చేప
గుండె మరియు రక్త నాళాలకు ఉపయోగపడే ఆహారాలు: సాల్మన్, మాకేరెల్, ఆంకోవీస్, హెర్రింగ్, ట్రౌట్, సార్డినెస్‌లో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి గుండెను కాపాడతాయి, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు ధమనులలో ఫలకం ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తాయి.
- ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు
కాలే, బచ్చలికూర మరియు ఇతర ముదురు ఆకుకూరల్లో కెరోటినాయిడ్స్, ఫోలిక్ యాసిడ్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం మరియు కాల్షియం ఉంటాయి. ఎలక్ట్రోలైట్స్ అధిక రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి, కెరోటినాయిడ్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు రక్తనాళాల గోడలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి మరియు ఫోలేట్ హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
- డార్క్ చాక్లెట్
కోకోలోని ఎపికాటెచిన్ రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి కీలకమైన సమ్మేళనం అయిన నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ యొక్క గాఢతను పెంచుతుంది మరియు రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. కనీసం 70% కోకో కంటెంట్ ఉన్న డార్క్ చాక్లెట్‌ను మాత్రమే ఎంచుకోండి.
- అవోకాడో
గుండె-ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు విటమిన్ E సమృద్ధిగా ఉన్న అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాల జాబితాలో కొనసాగుతాయి. కెరోటినాయిడ్స్ (బచ్చలికూర, టమోటాలు, క్యారెట్లు, మిరియాలు వంటివి) శోషణను పెంచడానికి దీనిని సలాడ్‌లో చేర్చండి, ఇది గుండెను కూడా కాపాడుతుంది.
- చియా మరియు అవిసె గింజలు
వాటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, ఖనిజాలు, కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
- వెల్లుల్లి
రక్తనాళాల అడ్డంకిని నివారించడం ద్వారా, వెల్లుల్లి అథెరోస్క్లెరోసిస్ అభివృద్ధిని తగ్గిస్తుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. మరియు అనేక సహజ యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
- టొమాటోస్
టొమాటోలో కెరోటినాయిడ్స్ మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లైకోపీన్ ఉంటాయి. ఇది రక్తపోటు మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా గుండె మరియు రక్త నాళాలను రక్షిస్తుంది.
గుండెకు అత్యంత హానికరమైన ఆహారాలలో టాప్
అద్భుతమైన ఆరోగ్యం మరియు ఆరోగ్యం కోసం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం. అదే సమయంలో, "ఖాళీ" వ్యాధిని కలిగించే కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం అవసరం. వాస్తవానికి, మీరు కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవచ్చు, ఎప్పుడు ఆపాలో మీరు తెలుసుకోవాలి. గుండెకు మంచి ఆహారాలు ఏమిటో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, కానీ శరీరంలో మంటను కలిగించే ఆహారాలు.
- చక్కెర జోడించబడింది
జోడించిన చక్కెర (ఉదాహరణకు, పారిశ్రామికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో) తాపజనక సైటోకిన్‌ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది.
- శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు
తెల్లటి శుద్ధి చేసిన పిండి, తెల్ల బియ్యం మరియు వండిన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెరపై వేగవంతమైన ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటి తాపజనక ప్రభావాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. బుక్వీట్, ఉసిరికాయ, మిల్లెట్, టెఫ్, ఓట్స్, మొక్కజొన్న, క్వినోవా, స్పెల్లింగ్ - ప్రాసెస్ చేయని ధాన్యపు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఉత్పన్నమైన ఆహారాలు (రొట్టె, పాస్తా మొదలైనవి) ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
- లింగమార్పిడి
ఇవి ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు పేస్ట్రీలు, కుకీలు, డోనట్స్, స్నాక్స్, క్రాకర్స్, చిప్స్ మరియు కొన్ని వనస్పతి వంటి వేయించిన మరియు కాల్చిన ఆహారాలలో కనిపిస్తాయి. ట్రాన్స్‌ ఫ్యాట్‌ల వినియోగం రక్తంలో ఇన్ఫ్లమేటరీ బయోమార్కర్‌ల స్థాయిని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.
- మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ - రుచి పెంచేది
మోనోసోడియం గ్లుటామేట్ గణనీయమైన వాపు, సాధారణ ఊబకాయం మరియు టైప్ II మధుమేహం అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. అదనంగా, ఇది కాలేయ వాపు మరియు నాన్-ఆల్కహాలిక్ స్టీటోహెపటైటిస్‌కు కారణమవుతుంది.
- పోషక సప్లిమెంట్స్
షెల్ఫ్ జీవితాన్ని పెంచడానికి, ఖర్చును తగ్గించడానికి మరియు సహజ రుచిని మార్చడానికి ఆహారంలో జోడించబడే అన్ని నాన్-నేచురల్ ఫుడ్స్ వీటిలో ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, సంరక్షణకారులను, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను, రంగులు మరియు రుచులు.
- అధిక మద్యం
కొద్ది మొత్తంలో ఆల్కహాల్ - వారానికి 7 ప్రామాణిక పానీయాలు - అనేక అధ్యయనాల ప్రకారం, శరీరానికి కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది, అయితే ఈ మోతాదును మించి ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్లను పెంచుతుంది.
హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడానికి సాధారణ సిఫార్సులు
వారానికి 1-2 గంటలు (అంటే రోజుకు 15-20 నిమిషాలు) మాత్రమే నడవడం వల్ల గుండెపోటు, స్ట్రోక్ లేదా మధుమేహం వచ్చే అవకాశం తగ్గుతుంది మరియు అకాల మరణాల ముప్పు తగ్గుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
వాపును తొలగించడానికి ఒకే ఒక మార్గం ఉంది - వారి "సహజ రూపంలో" ఆహారాన్ని తినడం. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లకు (తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటివి) ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి. ఒమేగా-6 రిచ్ ఆయిల్స్ మరియు వాటితో తయారుచేసిన ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీ హృదయనాళ వ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మీకు ఆహారాలు మరియు విటమిన్లు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.