అందం మరియు ఆరోగ్యానికి నిద్ర కీలకం. ఆరోగ్యానికి నిద్ర అనే వ్యాసంలో ఇది ఎలా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి అనే దాని గురించి మాట్లాడాను. నేను నిద్ర గురించి ఎంత శాస్త్రీయ పరిశోధన చదివానో, అంత తీవ్రంగా నేను తీసుకుంటాను. అయితే, ఎప్పటికప్పుడు నేను సమయానికి నిద్రపోలేను మరియు అవసరమైన కనీస నిద్రను పొందలేను. ఇక్కడ, మరింత బలం లేదని అనిపిస్తుంది, సమయం అర్ధరాత్రి దాటిపోయింది - మరియు నేను పడుకుని, ఉదయం వరకు పైకప్పు వైపు చూస్తున్నాను, ఆపై నేను లేవలేను. ఇలాంటి సమస్యలను ఎదుర్కొనే వారు ప్రామాణిక మార్గదర్శకాలను పాటిస్తారు: టీవీ చూడకండి లేదా మంచం మీద కంప్యూటర్ ఉపయోగించవద్దు; చివరి కప్పు కాఫీ / బ్లాక్ టీ మధ్యాహ్నం తర్వాత తాగవద్దు; సాయంత్రం పని లేదు ... మీరు ఇంకా ఎందుకు మెలకువగా ఉన్నారు? శ్రద్ధ వహించడానికి అదనపు చిట్కాలు ఉన్నాయని తేలింది:
1. మీ ఆహారంలో స్థిరంగా ఉండండి.
మీరు సాధారణంగా సాయంత్రం సమతుల్య విందు తింటుంటే, కానీ వారానికి రెండుసార్లు రాత్రిపూట స్టీక్‌తో మిమ్మల్ని మీరు పాడు చేసుకుంటే, మీరు మీ ఆహారానికి అంతరాయం కలిగించకపోవచ్చు. విరుద్ధమైన ఆహారపు అలవాట్లు నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు అర్థరాత్రి తింటే ఫర్వాలేదు - కాని ఇది ప్రతిరోజూ జరిగితేనే. కాకపోతే, unexpected హించని డెజర్ట్‌ను వదలి మంచానికి వెళ్ళడం మంచిది. స్థిరత్వమే విజయానికి కీలకం.
2. మీ నోటిలో పుదీనా తాజాదనాన్ని నివారించండి
పడుకునే ముందు పళ్ళు తోముకోవడం మానేయమని నేను మీకు సలహా ఇవ్వను, కానీ మీరు మీ టూత్‌పేస్ట్‌ని మార్చుకోవాల్సి రావచ్చు! పుదీనా రుచి మరియు వాసన మెదడును ప్రేరేపిస్తుందని, మిమ్మల్ని మరింత అప్రమత్తంగా భావిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. స్ట్రాబెర్రీ లేదా చూయింగ్ గమ్ వంటి ప్రత్యామ్నాయ రుచిని ప్రయత్నించండి.
3. మంచం ముందు పొగతాగవద్దు.
సాయంత్రం సిగరెట్ మీ నరాలను శాంతపరుస్తుందని, మంచానికి సిద్ధపడడంలో మీకు సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు. దురదృష్టవశాత్తు, నికోటిన్ ఒక ఉపశమనకారి మాత్రమే కాదు, సిగరెట్‌ను మీ నిద్రకు శత్రువుగా చేసే ఉద్దీపన కూడా. మీరు సిగరెట్లను పూర్తిగా వదిలేయలేకపోతే, పడుకునే ముందు ధూమపానం చేయవద్దు.
4. చల్లటి నీటితో ముఖం కడుక్కోవద్దు
వాస్తవానికి, మంచు ఉతికే యంత్రాలు చర్మానికి మంచివి, కానీ అవి శరీరాన్ని కూడా ఉత్తేజపరుస్తాయి, శక్తిని విడుదల చేయడానికి సహాయపడతాయి, అది వేడెక్కడానికి మరియు ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం గోరువెచ్చని నీటితో మీ ముఖాన్ని కడగడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఉదయం వేగంగా మేల్కొలపడానికి ఐస్ వాష్ వదిలివేయండి..
5. పడకగదిలోని ఉపకరణాలపై అన్ని లైట్లను ఆపివేయండి
మీరు రాత్రి సమయంలో మీ ఇమెయిల్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించరు, కానీ మీరు రాత్రి సమయంలో కొన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఛార్జ్ చేయవచ్చు. ఛార్జింగ్ సూచిక కాంతి కూడా నిద్రకు అంతరాయం కలిగించేంత ప్రకాశవంతంగా ఉంటుంది - ముఖ్యంగా నీలిరంగు కాంతి అయితే (నీలిరంగు కాంతి సిర్కాడియన్ లయపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది). మీరు పనికి వచ్చేటప్పుడు లేదా మీ కార్యాలయంలో లేదా గదిలో ఉదయం మీ ఉపకరణాలను ఛార్జ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
6. రాత్రి నిమ్మకాయలను దాటవేయండి
డిన్నర్ తర్వాత కాఫీకి లెమన్ టీ ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రభావం దాదాపు ఒకే విధంగా ఉంటుంది. ఎందుకు? నిమ్మ సువాసన (మరియు ఇతర సిట్రస్ పండ్లు) మానసిక ఉద్రేకం మరియు శక్తిని పెంచుతుంది - డ్రీమ్‌ల్యాండ్‌కి వెళ్లే దారిలో మీకు కావలసింది ఏదీ కాదు. మీరు నిద్రపోవడంలో సహాయపడటానికి, నిద్రపోయే ముందు నిమ్మ-రుచిగల పానీయాలను వదిలివేయండి మరియు నిమ్మ తాజాదనంతో మీ ముఖాన్ని కడుక్కోవద్దు..
7. మంచం ముందు మందులు తీసుకోకండి.
మంచం ముందు మీ మాత్ర తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోవడం చాలా సులభం, కానీ పరిశోధన ప్రకారం B6 మరియు B12 వంటి కొన్ని విటమిన్లు మరియు స్టెరాయిడ్లతో సహా కొన్ని మందులు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇప్పటికే ఉన్న ప్రిస్క్రిప్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడి, ఉదయం మీ మందులు తీసుకోవడం సాధ్యమేనా అని తెలుసుకోండి. అదనంగా, మీకు మంచి నిద్ర ఉంటే మీ మాత్రలు తీసుకోవడం మర్చిపోరు!
8. mattress మరియు దిండు మార్చండి
మీ దిండు మరియు పరుపు నిజంగా సౌకర్యవంతంగా ఉన్నాయా? మీ శరీరం ఎంత రిలాక్స్ అవుతుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, ఇటీవల, ఒక స్నేహితుడి సిఫార్సు మేరకు, నేను బుక్వీట్ పొట్టు దిండును కొన్నాను (నా కొడుకు దీనిని "బుక్వీట్ దిండు" అని పిలుస్తాడు). అనేక ఇతర దిండ్ల కంటే ఇది నాకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉందని నేను చెప్పాలి. నేను సూపర్ హార్డ్ mattress కొనే వరకు, రాత్రి నిద్ర తర్వాత నా వీపు తరచుగా నొప్పిగా ఉంటుంది.