80 డే అబ్సెషన్: శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి బొడ్డు, కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం

80 రోజుల అబ్సెషన్ శరదృతువు కాలాబ్రేస్ మరియు బీచ్‌బాడీ సంస్థ నుండి కొత్త సూపర్-ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం 80 రోజుల్లో మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది: మీ కాళ్ళ ఆకారాన్ని పెంచడానికి పిరుదులను పైకి లాగండి, మీ అబ్స్ ను బలోపేతం చేయండి, చదునైన బొడ్డు చేయండి, కొవ్వును కాల్చండి మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోండి.

చాలా సంవత్సరాల కోచింగ్ అనుభవం శరదృతువు కాలాబ్రేస్ మిమ్మల్ని బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి నడిపిస్తుందని హామీ ఇచ్చారు. ఆమె వ్యాయామం 21 డే ఫిక్స్ మరియు ఫిక్స్ ఎక్స్‌ట్రీమ్ ఇప్పటికీ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన బీచ్‌బాడీ ప్రోగ్రామ్‌లలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి.

ప్రోగ్రామ్ అవలోకనం 80 రోజుల అబ్సెషన్

ప్రోగ్రామ్ 80 డే అబ్సెషన్ కేవలం బరువు తగ్గకూడదని మరియు మీ శరీరాన్ని నిజంగా మెరుగుపరచాలని మరియు అందమైన టోన్ ఆకారాన్ని పొందాలని కోరుకునేవారి కోసం ప్రత్యేకంగా సృష్టించబడింది. కాంప్లెక్స్ ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడుతుంది: ఉదరం, పిరుదులు, కాళ్ళు. ఇది మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలపై పని చేయడానికి మరియు శరీర కొవ్వును కాల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ కొవ్వును కాల్చడం, నడుము మరియు కాళ్ళను తగ్గించడం వంటి అదే సమయంలో ఒక రౌండ్ బట్ మరియు ఒక ఫ్లాట్ కడుపుని నిర్మించడానికి దశల వారీ విధానాన్ని అభివృద్ధి చేసింది.

ఇది తీవ్రంగా ఉంటుంది? అవును, 80 రోజుల వ్యాయామం అబ్సెషన్ ప్రారంభకులకు రూపొందించబడలేదు. మొదట, తరగతులు చాలా కాలం - సగటు 45 నిమిషాల నుండి 60 నిమిషాల వరకు. రెండవది, శరదృతువు శక్తి, క్రియాత్మక, మిశ్రమ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్‌తో సహా చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామాన్ని అందిస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ స్థాయి: ఇంటర్మీడియట్-అడ్వాన్స్డ్ (ఇంటర్మీడియట్-అడ్వాన్స్డ్). అమ్మాయిలలో ఒకరు సవరించినట్లు చూపిస్తారు (సరళీకృత) వ్యాయామం యొక్క సంస్కరణ, కాబట్టి మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను వారి సామర్థ్యాలకు అనుగుణంగా మార్చవచ్చు.

మీరు 80 రోజుల అబ్సెషన్ సాధన చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నారా? శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి ఎ లిటిల్ అబ్సెసెస్డ్ ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి, ఇందులో 5 సులభమైన అంశాలు ఉంటాయి మరియు ఇది సన్నాహక దశ 80 రోజుల అబ్సెషన్ కోసం. మీరు 3-4 వారాల పాటు ఎ లిటిల్ అబ్సెసెస్డ్ ప్రోగ్రామ్‌లో ఉండగలరు, క్రమంగా మీ శారీరక దృ itness త్వాన్ని పెంచుతారు. మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడం మొదలుపెడితే, శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి సంక్లిష్టమైన 21 రోజుల పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది ఇంట్లో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కార్యక్రమాలలో ఒకటి, ఇది ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

80 రోజుల అబ్సెషన్ కార్యక్రమానికి అనుగుణంగా?

• టోన్డ్, స్ట్రాంగ్ మరియు రిలీఫ్ బాడీని ఎటువంటి సమస్య ప్రాంతాలు లేకుండా పొందాలనుకునే వారికి
• ఉదరం మరియు పిరుదులపై పనిచేయడానికి దృష్టి పెట్టాలనుకునే వారు
• ఇంట్లో మొత్తం శరీరం కోసం సమగ్ర కార్యక్రమం కోసం చూస్తున్న వారికి
• కొవ్వును కాల్చడమే కాకుండా కండరాల స్థాయిని మెరుగుపరుచుకోవాలనుకునే వారు శరీరాన్ని మెరుగ్గా మరియు సాగేలా చేస్తారు
• శిక్షణ అనుభవం మరియు కొత్త ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్న వారు

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గే ప్రక్రియలో ఎక్కువగా పోషణ ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఏదేమైనా, ఆచరణలో చాలా బోగీలు దాని ఆకారం మరియు బరువును నిర్వహించడానికి ఏకైక మార్గం క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, జీవక్రియ ప్రక్రియలను ప్రేరేపిస్తారు, ఇది శరీరాన్ని కణజాలాలలో సబ్కటానియస్ కొవ్వుగా నిల్వ చేయకుండా శక్తిని ఖర్చు చేస్తుంది. బరువు తగ్గడంతో పాటు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

80 రోజుల వ్యాయామం అబ్సెషన్: పరికరాలు మరియు ఆహారం

80 రోజుల అబ్సెషన్ కోసం ఏ పరికరాలు అవసరం?

శిక్షణ కార్యక్రమం 80 రోజుల అబ్సెషన్, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం:

1. బరువులు: కాంతి, మధ్యస్థ, భారీ

తక్కువ బరువు, మీడియం బరువు మరియు భారీ బరువు కోసం మీకు డంబెల్స్ అవసరం. మీకు కనీసం రెండు బరువులు (తేలికైన మరియు భారీ) ఉంటే, అది కూడా సరిపోతుంది, కానీ డంబెల్స్ సమితిని కలిగి ఉండటం మంచిది. మేము ప్రోగ్రామ్‌లో నిమగ్నమైతే, మొత్తం 80 రోజులు, మీరు స్థిరమైన పురోగతిని అనుభవిస్తారు, మరియు బహుశా మీకు తరువాత డంబెల్స్ అధిక బరువు అవసరం. మీ శిక్షణ స్థాయికి అనుగుణంగా డంబెల్ బరువును ఎంచుకోండి. ప్రతి వ్యాయామం సమయంలో మీరు భారాన్ని అనుభవించాలి, కానీ దీనికి సాంకేతికత బాధపడవలసిన అవసరం లేదు. శరదృతువు 5 పౌండ్ల నుండి 40 పౌండ్ల (2 నుండి 18 కిలోలు) వరకు బరువును ఉపయోగిస్తుంది. బరువును మార్చడానికి మీరు ధ్వంసమయ్యే డంబెల్స్‌ను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

2. రెసిస్టెన్స్ లూప్స్

మీకు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్ అవసరం, దృ ff త్వం స్థాయికి భిన్నంగా ఉండే మూడు బ్యాండ్ల సమితిని కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు అతని తుంటి, పాదాలు, చీలమండలు లేదా మణికట్టు చుట్టూ టేప్ ధరించి వ్యాయామాలు చేస్తారు. చిట్కా: సాగే బ్యాండ్‌లను ఉపయోగించినప్పుడు పొడవైన ప్యాంటులో ఆడటం, లఘు చిత్రాలు కాదు. ఇది ఎక్స్‌పాండర్‌ను ఉంచడానికి మరియు టేప్ నుండి రబ్స్‌ను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. స్ట్రెంత్ స్లైడ్స్

మీకు గ్లైడింగ్ డిస్కులు (స్లైడింగ్ వీల్స్) కూడా అవసరం. ఈ సాధారణ జాబితా మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి సరైనది. మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును ప్రతిఘటనగా ఉపయోగించి నేలపై స్లైడ్ చేస్తారు. తప్పకుండా, మీ కండరాలు కాలిపోతాయి. గ్లైడింగ్ డిస్క్‌లకు బదులుగా, మీరు ఫాబ్రిక్, సాక్స్, పేపర్ ప్లేట్లు, చిన్న తువ్వాళ్లు మరియు ఇతర మెరుగైన పదార్థాలను ఉపయోగించవచ్చు.

4. మత్

మీరు కఠినమైన ఉపరితలంపై ఉంటే, నేలపై రగ్గు లేదా మాట్ కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది ఐచ్ఛికం, మీ ఇంటి వాతావరణం మరియు సౌకర్యం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

యోగా మాట్ మరియు ఫిట్నెస్ ఎలా ఎంచుకోవాలి

5. ఫోమ్ రోలర్

మసాజ్ (ఫోమ్) రోలర్ వశ్యత మరియు చైతన్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సరైన సాధనం, కానీ వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను సడలించడం కూడా. మీరు మీ శరీర ఆరోగ్యం గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే అవి పొందాలని చాలా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు దీన్ని ఆదివారం శిక్షణ రోల్ & విడుదలలో మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు, కాబట్టి ఈ ఫిట్‌నెస్ సాధనం ఐచ్ఛికం. ఆదివారం మీరు ఒక రోజు సెలవు తీసుకోవచ్చు లేదా మీ అభిరుచికి బ్యానర్‌తో మరొక వీడియో తీసుకోవచ్చు.

వర్కౌట్ల కోసం ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను బ్రౌజ్ చేయండి

మరియు ఆహారం గురించి ఏమిటి?

ఫిట్నెస్ ts త్సాహికులతో బాగా ప్రాచుర్యం పొందిన శక్తి యొక్క ప్రత్యేక పద్ధతి యొక్క డెవలపర్ శరదృతువు కాలాబ్రేస్. మేము భోజన ప్రణాళిక కంటైనర్లు 21 డే ఫిక్స్ ముందు దాని గురించి మరింత మాట్లాడాము. మొదట ఈ పద్ధతి చాలా క్లిష్టంగా మరియు గందరగోళంగా అనిపించవచ్చు, కానీ పాల్గొన్న చాలామంది అనుభవంగా, ఇది నిజంగా జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను ఖచ్చితంగా బరువు, రికార్డ్ మరియు పేర్చాల్సిన అవసరం లేదు - ఆహార కంటైనర్లను కొలవండి మరియు మీ మెనూ సిద్ధంగా ఉంది.

కాబట్టి, వినియోగదారులో ప్రతిపాదించిన పద్ధతి ప్రకారం మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం లెక్కించండి స్టార్టర్ గైడ్. మొదటి దశ మరియు రెండవ మరియు మూడవ దశలకు కట్టుబాటు భిన్నంగా ఉంటుంది. మొదటి నెలలో 80 రోజుల అబ్సెషన్, మీకు రెండవ మరియు మూడవ నెల కన్నా తక్కువ కేలరీలు అవసరం. మాన్యువల్లు మీ బరువు ఆధారంగా పౌండ్లలో మరియు కిలోగ్రాములలో కాకుండా లెక్కలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ప్రారంభించడానికి, కొలత యూనిట్‌ను పౌండ్లలో సూచించండి: మీ బరువును 2,20462 లో గుణించండి. ఉదాహరణకు: 65 కిలోలు * 2,20462 = 143,3 పౌండ్లు. కాబట్టి మీ కట్టుబాటు యొక్క మొదటి దశ రెండవ మరియు మూడవ దశలకు 1426 కిలో కేలరీలు (143,3 * 11 + 600-750): 1626 కిలో కేలరీలు (143,3 * 11 + 600-550).

రోజువారీ కేలరీలు 1200 కిలో కేలరీలు కంటే తక్కువగా ఉన్నాయని మీ లెక్కలు బయటకు వస్తే, మీరు ఇప్పటికీ 1200 కేలరీలతో అంటుకుంటున్నారు. మీరు అనే ముఖ్యమైన వాస్తవం ఆహారాలలో కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం లేదుమీరు కంటైనర్ల సంఖ్యపై మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు. దాని కేలరీల ఆధారంగా మీరు ఒక నిర్దిష్ట భోజన పథకాన్ని ఎన్నుకుంటారు A, B, C, D, E లేదా F. ప్రణాళిక 1,200 నుండి 1,500 కేలరీల రేటును umes హిస్తుంది, ప్లాన్ F అనేది 2500 నుండి 2800 కిలో కేలరీలు (మధ్యలో విశ్రాంతి) . మరియు బీచ్‌బాడీ బృందం అదనంగా శాఖాహారం భోజన పథకాన్ని రూపొందించింది.

శరదృతువు కాలాబ్రేస్ చాలా కఠినమైన కేలరీల లోటును అందిస్తుందని దయచేసి గమనించండి. శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఆహారంలో ఇటువంటి పరిమితులను అనుసరించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా అని ఆలోచించండి? అటువంటి కఠినమైన చర్యలు లేకుండా మీరు బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీకు తగినంత ప్రేరణ ఉంటే - మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు మీ క్యాలరీ భత్యాన్ని క్లాసికల్ పద్ధతి ద్వారా లెక్కించవచ్చు లేదా బీచ్‌బాడీ నుండి కాలిక్యులేటర్‌పై ఆధారపడవచ్చు. కేలరీలను మీరే లెక్కించవచ్చు లేదా కంటైనర్లను ఉపయోగించవచ్చు. ముఖ్యంగా, శక్తిని నియంత్రించడం. గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే బరువు తగ్గడం సరిపోదు కేవలం క్రీడలు ఆడటానికి. మీరు కేలరీల లోటును అనుసరించాలి కాబట్టి శరీరం కొవ్వు నిల్వలను తినడం ప్రారంభించింది. దీని గురించి ఇక్కడ మరింత చదవండి: కేలరీలను లెక్కించడంలో ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు.

80 రోజుల అబ్సెషన్: కూర్పు శిక్షణ

ప్రోగ్రామ్ 80 డే అబ్సెషన్ 30-60 నిమిషాలు వరుస వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, దీని కోసం మీరు వారానికి 6 రోజులు 13 వారాలు చేస్తారు. ఆదివారం - రోజు సెలవు లేదా విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం గురించి ఒక చిన్న పాఠం. ఈ సముదాయంలో 3 దశలు, ప్రతి దశ 4 వారాలు ఉంటాయి.

ప్రతి దశలో ఉంటుంది 6 వేర్వేరు అంశాలు (కొన్ని వీడియోలు వారం నుండి వారం వరకు సెట్లు మరియు ప్రతినిధుల సంఖ్యను మారుస్తాయి, అయితే ఒక నెలలోపు వ్యాయామాల ఎంపిక ఒకే విధంగా ఉంటుంది). పాఠం యొక్క ప్రతి దశ మరింత క్లిష్టంగా ఉండటంతో, మీరు మీ సంఖ్యను నిరంతరం మెరుగుపరుస్తారు, అలాగే ఓర్పు మరియు బలాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. గత వారం - పీక్ వీక్ మూడు దశల నుండి వర్కౌట్ల మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉంది.

ప్రతి దశలో మీరు మీ తదుపరి వ్యాయామం కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు:

1. మొత్తం శరీర కోర్ (60 నిమిషాలు). శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల కండరాలకు వ్యాయామం చేయండి. అన్ని కండరాల సమూహాలను సక్రియం చేయడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి వ్యాయామాల సవాలు కలయికను కలిగి ఉంటుంది.

2. కొల్లగొట్టడం (60 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామం పిరుదుల కండరాలపై వివిక్త భారాన్ని కలిగి ఉంటుంది.

3. కోర్ కార్డియో (30-45 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామంలో మీరు గరిష్ట కొవ్వు దహనం కోసం అధిక మరియు తక్కువ తీవ్రతతో కార్డియో విరామాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఎదురు చూస్తున్నారు.

4. AAA: ఆయుధాలు, అబ్స్, A # $ (50-60 నిమిషాలు). శిక్షణలో డంబెల్స్, బ్యాండ్ మరియు గ్లైడింగ్ ఉపయోగించి అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో (ఎగువ, బొడ్డు, దిగువ) ఉచ్చారణ పని ఉంటుంది.

5. కాళ్ళు (45 నిమిషాలు). ఈ పాఠంలో, మీరు కాలు కండరాలకు మరింత ఫిట్ మరియు ఉపశమనం కలిగించడంపై దృష్టి పెడతారు మరియు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని కుళ్ళిపోతారు.

6. కార్డియో ఫ్లో (30-45 నిమిషాలు). అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఓర్పు, కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను టోనింగ్ చేయడానికి ఈ డైనమిక్ విరామం శిక్షణ.

ప్రోగ్రామ్ కూడా ఉంటుంది 2 బోనస్ వర్కౌట్స్ విశ్రాంతి మరియు సాగతీత కోసం, ఇది ఆదివారం లేదా ప్రోగ్రామ్‌లో ఏదైనా ఇతర రోజులలో చేయవచ్చు:

• రోల్ & విడుదల (20 నిమిషాలు)
• సాగదీయండి & విడుదల చేయండి (15 నిమిషాలు)

శరదృతువు కాలాబ్రేస్ మీరు ప్రతి వ్యాయామం కోసం బరువు డంబెల్స్ మరియు రెసిస్టెన్స్ రిబ్బన్ను తెచ్చే ట్రాకర్ షీట్ గుర్తును ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.

మా చందాదారుల నుండి వర్కౌట్ 80 డే అబ్సెషన్ పై సమీక్షలు

సన్నని కాళ్ళు, చదునైన కడుపు మరియు పిరుదులు సాగే మరియు టోన్డ్ చేయడానికి మీరు తీవ్రంగా పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ప్రోగ్రామ్ 80 డే అబ్సెషన్ ప్రయత్నించండి మరియు పొందండి అద్భుతమైన పరివర్తన బాడీ 3 నెలల ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్. మీరు “80 రోజుల ముట్టడి” కి వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మిగిలినవి భరోసా ఇవ్వండి, ఫలితాలు మిమ్మల్ని ఆకట్టుకుంటాయి.

ఇవి కూడా చూడండి: తబాటా-వర్కౌట్ - బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు.