ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం స్లిమ్ ఫిగర్ మాత్రమే కాదు, చక్కటి ఆహార్యం కూడా. మనం ప్రతిరోజూ మా ప్లేట్లలో ఉంచే ఆహారం ఐబాల్ యొక్క ఆర్ద్రీకరణ స్థాయిని కూడా నిర్ణయిస్తుంది, అందుకే అవసరమైన అన్ని ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెనులో చేపలను చేర్చడం విలువైనది, ఎందుకంటే అవి సరైన దృష్టికి అవసరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను అందిస్తాయి. కంటి రెటీనాలో ఫోటోరిసెప్టర్లు మరియు నాడీ కణజాలం ఏర్పడటానికి ఇవి బాధ్యత వహిస్తాయి. వారి సరైన భాగాన్ని నిర్ధారించడానికి, మీరు క్యాప్సూల్స్‌లో సాల్మన్ లేదా విటమిన్లను చేరుకోవాలి. మంచి దృష్టి కోసం ఏ ఇతర పదార్థాలు అవసరం?
anthocyanins
- పువ్వులు మరియు పండ్లకు రంగును ఇచ్చే పదార్థాలు, మంట, బ్యాక్టీరియాతో పోరాడుతాయి, కంటి రక్త నాళాలను రక్షించడం మరియు ఫోటోసెన్సిటివ్ రెటీనా పిగ్మెంట్ అయిన రోడాప్సిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తాయి. ఎర్ర క్యాబేజీ మరియు చెర్రీస్, సోర్ చెర్రీస్, చోక్‌బెర్రీస్, ఎండు ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీ మరియు రేగు వంటి పండ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది.
సంక్లిష్ట విటమిన్లు A, C మరియు E
ఆహారం నుండి నేరుగా తీసుకునే విటమిన్లు మన ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైనవి. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో పోరాడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లుగా పనిచేసే విటమిన్లు A, C మరియు E, ముఖ్యంగా కంటి చూపుకు ముఖ్యమైనవి.
- విటమిన్ ఎ లోపం రాత్రి అంధత్వానికి కారణమవుతుంది, దీనిని నైట్ బ్లైండ్‌నెస్ అని కూడా అంటారు. రెండవ ముప్పు పొడి కంటి సిండ్రోమ్, అంటే పిలవబడేది. జిరోఫ్తాల్మియా. కాలేయం, బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, బ్రోకలీ లేదా గుమ్మడికాయ వంటి వాటితో సహా ప్రతిరోజూ మన ప్లేట్‌లో బీటా-కెరోటిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నిద్దాం.
- మరోవైపు, విటమిన్ సి లోపాలు, ఇన్ఫెక్షన్‌లకు అనుకూలంగా ఉండటమే కాకుండా, కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతాయి. సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఎండు ద్రాక్షలు విటమిన్ సి యొక్క స్పష్టమైన మూలం, అయినప్పటికీ ఇది గులాబీ పండ్లు, యాపిల్స్, ద్రాక్ష, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ మరియు ఎర్ర మిరియాలు.
- కంటి చూపు సామర్థ్యంపై విపరీతమైన ప్రభావాన్ని చూపే విటమిన్లలో చివరిది విటమిన్ E. ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడం దీని ప్రధాన చర్య. మేము దీనిని గింజలు, బాదం, గోధుమ బీజ, వనస్పతి, పొద్దుతిరుగుడు, మొక్కజొన్న లేదా సోయాబీన్ నూనెలో కనుగొనవచ్చు.
ఖనిజ పదార్థాలు
- రెగ్యులర్‌గా తీసుకుంటారు జింక్ కంటి చికాకును తొలగిస్తుంది. ఇది విటమిన్ A తో సంకర్షణ చెందుతుంది కాబట్టి, ఇది కంటి మధ్య భాగంలో ఉన్న మాక్యులా యొక్క సరైన పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ఖనిజం చెడిపోయిన పాలు, కాలేయం, గుడ్లు, గుమ్మడికాయ గింజలు, చిక్కుళ్ళు మరియు హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌లలో ఉంటుంది.
- మాంగనీస్ శరీరం నుండి ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగిస్తుంది. మాంగనీస్‌ను భర్తీ చేయడానికి, పార్స్లీ రూట్, దుంపలు, కాలీఫ్లవర్ మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను తినడం మంచిది.
- రాగి దృష్టిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది గింజలు, అవకాడోలు మరియు సముద్రపు ఆహారంలో కనిపిస్తుంది.
- సెలీనియం డయాబెటిక్ రెటినోపతి ఏర్పడకుండా కళ్లను రక్షిస్తుంది. సెలీనియం లోపం చాలా అరుదు, దానిని ఎదుర్కోవడానికి, మీరు బ్రౌన్ రైస్, ఆస్పరాగస్, గుడ్లు మరియు ఉల్లిపాయలను తీసుకోవాలి.