స్ట్రెయిట్ బెంచ్‌పై బార్‌బెల్‌తో కూడిన పుల్‌ఓవర్

స్ట్రెయిట్ బెంచ్ పరికరాల వ్యాయామంపై బార్‌బెల్‌తో పుల్‌ఓవర్:

1. నేరుగా బెంచ్ మీద పడుకోండి.
2. బార్‌బెల్‌ను చేతి పొడవులో పట్టుకోండి. చేతులు మోచేతి ఉమ్మడి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉంటాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. వంగిన చేతులను పట్టుకుని, మీ తల వెనుక ఉన్న బార్‌బెల్‌ను నెమ్మదిగా తగ్గించండి. మీరు ఛాతీ కండరాల ఒత్తిడిని అనుభవించిన ఒక క్షణం తీవ్రమైన స్థానం. రాడ్ సర్కిల్‌లో కదులుతున్నట్లు ఈ కదలికను నిర్వహించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
4. టెన్షన్‌గా భావించి, అదే మార్గంలో, బార్‌బెల్‌ను నేరుగా పైకి లేపండి.

వీడియో వ్యాయామం: