రెండు చేతులతో వాలులో ట్రాక్షన్ బరువులు

రెండు చేతులలో బరువులు లాగడం మరియు వంపు — సాంకేతిక వ్యాయామం:

1. మీరే రెండు బరువులను సెట్ చేసుకోండి. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, తుంటిని వెనక్కి నెట్టండి. వంగి, రెండు డంబెల్‌లను హ్యాండిల్స్‌ని పట్టుకుని, వాటిని నేలపై నుండి ఎత్తండి, వాలులో ఉండండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. భుజం బ్లేడ్‌లను ఒకచోట చేర్చి, మీ మోచేతులను వంచి, తనపైనే బరువును లాగండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. బరువులు తగ్గించండి, పునరావృతం చేయండి.