రోప్ ఎక్సర్సర్‌లో ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై పుల్ ఓవర్

వ్యాయామ యంత్ర పరికరాల వ్యాయామం యొక్క కేబుల్‌లోని ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై పుల్‌ఓవర్:

1. ఒక కేబుల్ యంత్రం ముందు ఒక బెంచ్ ఇన్స్టాల్.
2. బెంచ్ మీద పడుకోండి. హ్యాండిల్‌ను సాధారణ పట్టును పట్టుకోండి. చేతులు తలపైకి చాచాయి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
3. థ్రస్ట్ చేయిని తుంటి వైపుకు క్రిందికి చేయండి. మీ చేతులు ఒక వృత్తంలో కదలాలి. భుజాలు ఇంకా. ఈ కదలిక ఉచ్ఛ్వాసముపై జరుగుతుంది.
4. పీల్చేటప్పుడు, చేతుల యొక్క అదే పథాన్ని కొనసాగించి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.